Sport am Morgen

Lutz war heute schon etwas früher wach. Um ca. 4 Uhr war die Nacht zu Ende. Genug geschlafen – jetzt ab auf die Couch und die Rechner schon mal anschmeißen. Oh je – Microsoft hat Updates bereit gestellt. Das bedeutet die 3 Maschinen (PC´s) werden jetzt alle auf den neuesten Softwarestand gebracht. Das dauert…

1 1/2 Stunden dauerte es bis alle Programme wieder liefen und die Updates eingearbeitet waren denn die Sicherheitseinstellungen benötigen immer sehr viele manuelle Einstellungen an den einzelnen Rechnern. Na ja pünktlich zum Wecker war Lutz auf jeden Fall fertig damit und hatte somit für den Tag schon was raus gearbeitet 🙂

Wie jeden Tag fanden wir 2 uns auch heute wieder um 6:30 Uhr an der Talsperre ein um dort unsere Runden zu drehen.

Für einige Belustigung sorgte eine Sturmhaube…Nein Anja will keine Bank überfallen 😉

Die Sache mit dem Frühstück verlief noch im „Schema F“ und erst danach ging es heute mal in eine etwas andere Richtung. Lutz packte sein mobiles Büro denn wir besuchten ja heute seine Mutter in der Kur im schönen Bad Neuenahr. Sie hatte am Nachmittag Zeit für uns (neben den ganzen Anwendungen) und wir nutzten die Zeit vorher damit Anja noch kurz den ALDI unsicher machen konnte und Lutz die wichtigsten Dinge im Büro erledigte. Dann sind wir aber los in Richtung Bad Neuenahr und waren natürlich eine Stunde zu früh dort.

Muttern war noch nicht fertig mit der letzten Anwendung für heute, so dass wir uns in ein Cafe setzten und warteten.

An allen Sitzplätzen im gesamten Kurbereich sind solche komischen schwarzen Klammern an den Wänden angebracht – Wozu sind die wohl da? (Lösung ganz am Ende des Textes)

Dann kam Lutz Mutter von ihrer Anwendung und wir sind gemeinsam etwas spazieren gegangen…

…unter anderem auch in ein Eiscafé für einen köstlichen Eisbecher

und dann noch ein Bisschen weiter…

Bis wir an einigen ganz besonderen Schildern vorbei kamen 😉

Hier dachten wir, dass es sich um einen Schreibfehler handelt – aber NEIN – Der Radweg ist an der Ahr.

Dieses Schild hängt in der Rehaklinik wo nur Menschen auf Krücken laufen und mit Rollatoren über die Flure flitzen…

Das hängt am Fahrstuhl und macht den Eindruck, dass hier nur „Zerstörer“ leben 😉

Und nun zur Lösung der Frage nach den schwarzen Haltern an den Wänden… 🙂

Nach dem Besuch bei Mutter sind wir wieder nach Hause gefahren und Lutz ist dann noch eine Stunde in den Kraftraum um Kardio-Training zu machen. Danach haben wir zu Abend gegessen und dann hat Lutz mal wieder bei den Süßigkeiten nicht aufhören können.

Ob er das muss ? Nee – jetzt ist Schluss…

ps.
Morgen gehen wir wieder Laufen und am Nachmittag fährt Anja in einem Rallyauto als Beifahrerin.

Sport am Morgen

Lutz und Anja sind heute jeder für sich alleine gelaufen – Anja Nordic-Walking und Lutz Jogging. Das Wetter drohte zeitweise in Regen umzuschlagen was es aber dann doch nicht machte 😉 Das Glück ist halt mit den Sportlern.

Was wir jedoch heute bemerkten war eine gewisse Schlappheit also dass uns irgendwie dann doch nach dem Sport die Müdigkeit bzw. Kraftlosigkeit heimholte. Frank Schüssl bemerkte dies auch bei sich. Komische Sache, das wird sicher wieder eine gravierende Änderung der Wetterlage oder so was.

Bei der Gymnastik zu Hause verspürte Lutz auch weiterhin eine gewisse Antriebslosigkeit – es fehlt einfach heuter der Power 🙁

Frühstück ganz satt

Das Frühstücks-Schälchen mit Anja´s-Super-Müsli-Mix hat Lutz heute auch nicht ganz geschafft (rotes Kreuz im Kalender) was ja nicht seine Art ist. Jedoch hatte er ein Sättigungsgefühl gespürt und dann auch aufgehört mit Essen. Das ist selten genug und muss deshalb erwähnt werden!

Mittags bei Balschuweit´s

Nach der ganzen Büroarbeit (igitt-bah-pfui), was sag ich euch…Es gab Vollkornbrote mit magerem Schinken und Harzer-Käse + Apfel und einen 150 g Magerjoghurt für den Lutz und die Anja Vollkornbrot mit mag. Schinken und Nudeln Arrabbiata von Knorr + 2 Süßigkeiten (Keks+Soft-Nougat mit Erdnüssen)

Eigentlich wollten wir 2 dem Lutz seine Mutter heute in Bad Neuenahr bei ihrer Kur besuchen. Doch diese Frau war telefonisch nicht erreichbar und somit war ein Anmelden unsererseits unmöglich. Wir haben uns dann für morgen angekündigt worüber sich Muttern dann auch freute 😉

Alternative zum Besuch heute bei Mutter Ingrid 😉

Na Leute was glaubt ihr denn was wir 2 dann heute am frühen Nachmittag gemacht haben als klar war, dass wir heute Lutz seine Mutter nicht besuchen fahren?

Na? – Was wohl?

Genau – wir sind an die Remscheider Talsperre gefahren und sind da erst mal eine gute Stunde spazieren gegangen. Und die Natur muss uns lieben, denn es hat nicht geregnet bis… ja wirklich bis wir wieder zu Hause waren… im gleichen Moment schüttete es wie aus Eimern.

Sport am Abend

Anja hatte heute mal wieder frei und Lutz hat sein Kardio-Training abgeändert, damit auch hier der Stoffwechsel mal wieder geweckt wird. Er hat sein Training von „45 Min. Fahrrad-Ergometer + 15 Min. Crosstrainer“ abgeändert auf „30 Min. Crosstrainer + 30 Min. Fahrrad-Ergometer“. Im Ganzen zwar auch eine ganze Stunde, jedoch eben anders aufgeteilt mit ganz anderen Bewegungen. Lutz war ganz schön fertig nach dem Programm…

Abendessen wie zur Zeit fast immer

Magerquark für beide und für Lutz der Rest Müslimix vom Frühstück und natürlich Rohkost beim Fernsehabend.

Das war es heute, habe keine Lust mehr zu tippen – gute Nacht…

Sport am Morgen

Wir 2 sind wie jeden Tag um 6:30 an der Talsperre angekommen und Frank Schüssl wartete schon ungeduldig auf Lutz weil die Beiden sich zum Laufen verabredet hatten.

Also los und rein in den Wald – Anja per Nordic-Walking und Frank mit Lutz für 80 Minute Joggen. Eine geile Tour, auf der Frank sich mit Lutz unentwegt unterhalten hat. Die Beiden haben so gar nicht gemerkt, dass die 80 Minuten schon um waren. Für Frank ist das auch ein klasse Training wie er sagt.

Anja und die Sicherheit

Anja läuft zur Sicherheit ab sofort nur noch mit Sturzhelm!

Bei Anja´s Tempo durch den Wald ist es von Vorteil sich zu schützen wo es nur geht. Als neueste Idee trägt sie jetzt einen Sturzhelm. Wir Anderen an der Sportlerkaffeebude waren der Meinung, dass das die richtige Entscheidung sei.

Nein mal im Ernst, den Helm hatte Elisabeth Hachenberg mitgebracht damit Anja ihn mal anprobieren kann. Anja fährt am Donnerstag mit Rudi Hachenberg III. eine Teststrecke mit dem Rally-Auto als Beifahrerin.

Alltägliche Gymnastik

Situp´s + Crunches + Liegestütze + Dehnübungen

Frühstück

Es gibt Anja´s-Super-Müsli-Mix (ca. 300 g. Müsli-Mix mit 2 vollen TL Magerquark + 150 g Magerjoghurt + 1,5% Fett i.Tr. Milch). Das macht satt und füllt die Kohlehydrat-Speicher nach dem Frühsport wieder auf.

Kundenberatung und Mittagspause

Um 12:30 Uhr hatte Lutz einen ersten persönlichen Beratungstermin im Büro. Vorher war viel telefonisch zu erledigen und nach dem Termin haben wir zu Mittag gegessen. Für uns gab es Vollkorn-Roggenbrote mit Harzer-Käse und ganz magerem Schinken + Apfel + Magerjoghurt.

Um 15:45 Uhr kam dann die nächste Kundin für einen schnellen Service-Termin. Auch diesem Termin folgte wieder einige Büroarbeit aber dann…

Auf zum Sport am Abend

Anja war schon während der Arbeit von Lutz im Kraftraum und Lutz selbst natürlich erst danach für eine gute Stunde. Nach den obligatorischen 10 Minuten Fahrrad-Ergometer zum Aufwärmen hat er heute sein Krafttraining vom Zyklus „Kraft“ (3 Sätze mit 5 bis 8 Wdh. pro Satz) auf den Zyklus „Ausdauer“ (3 Sätze mit 14 bis 18 Wdh. pro Satz) umgestellt. Diese Zyklus wird nun auch wieder 6 Wochen gemacht um dann wieder auf den Zyklus „Muskelwachstum“ (3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh. pro Satz) umzusteigen. Danach wieder „Kraft“ – „Ausdauer“ – „Muskelwachstum“ usw.

Also so ein Programm schlaucht ganz nett wenn man bedenkt, dass ja jeden Tag auch noch das Joggen hinzu kommt und jeden 2. Tag am Abend immer eine Stunde Kardio- (Herz-Kreislauf) Training.

Es ist und bleibt jedoch immer wieder ein tolles Workout am Abend liebe Leser – ganz ehrlich…

Unser Abend

fing an mit dem Magerquark inklusive den 100 g Müsli und natürlich viel rohem Gemüse beim Spiel mit Lara 😉

Aber morgen früh gehen wir wieder zum Laufen in den Wald und wir dürfen uns ab jetzt schon darauf freuen…