Sport am Morgen

Superklasse – das war das Wort was Lutz und Anja in den Sinn kam als beide mit dem Laufen der 120 Minuten heute fertig waren. Die Sonne war von beginn an da, die Temperatur war laufgerecht und die Luft war sehr sauerstoffbeladen 😉

Alle Sportler hatten heute sehr viel Freude.

Angefangen haben Rudi II., Rudi III., Leo und Lutz mit Joggen. Anja hat nochmals Nordic-Walking gemacht. Rudi der III. ist die gesamten 120 Minuten mit Lutz gelaufen

und Rudi II. und Leo haben wir 2 Runden (40 Minuten) vor Ende nach Hause entlassen 😉
Leo konnte nicht mehr 🙂

Beim Laufen haben wir uns sehr gut unterhalten und es hat uns dreien viel Spaß gemacht. Wir werden so langsam ein richtiges Lauf-Team.

Nach dem Laufen haben wir uns an der Sportlerkaffeebude mit allen Sportlern zum Smalltalk bei Keksen und Kaffee getroffen. Es waren viele da: Armin, Achim, Elisabeth, Eva, Anja, Rudi II., Lutz, Frank, Maurice, Frank Schüssl und die 2 vom Haussitting-Service…

Rudi III. hat heute angedeutet, dass er durch eine besondere Ernährung und den Sport eine Schulter-Erkrankung in den Griff bekommen hat. Das freut uns sehr lieber Rudi! – Mach weiter so mit Deinem Muskelaufbau – Anja und Lutz werden auch Dich dabei gerne unterstützen.

Armin hat heute Geburtstag – hier nochmals von uns eine ehrliches…

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag und viel Gesundheit lieber Armin

Frühstück – Mittag und Formel 1 Rennen

Sonntage sind wegen dem langen Sport-Vormittag immer etwas durcheinander… Vor dem Frühstück machen wir ja täglich noch ein paar Übungen zum Ausgleich für den Rücken und den Bauch.

Wir sind zum Frühstück mal wieder, wegen dem schönen Wetter, auf der Bank vor dem Haus gelandet und haben Anja´s-Super-Müsli-Mix inhaliert (rooooaaaarrrrrr). kurz danach hatte Lutz ein Beratungsgespräch in seinem Büro und dann trafen wir uns zum Formel 1 Rennen im Wohnzimmer. Für einen kleinen Mittagssnack bringt unsere liebe Nachbarin Melanie ja Sonntags immer kleine Körnerbrötchen von der Tankstelle mit.

Jeder von uns hat von den kleinen Dingern 2 Stück und Lutz schob sich noch einen kohlehydratfreien und eiweißreichen Harzer-Käse rein.

Sport am Nachmittag

Anja hat heute…

…und Lutz hat Kardio-Tag also 45 Minuten Fahrrad-Ergometer und 15 Minuten Cross-Trainer.

Fälschung

Original nach 45 Minuten mit Vollgas

Abendessen

Nach dem Sport muss Eiweiß her und natürlich auch die Kohlehydratspeicher wieder aufgefüllt werden. Also gab es die abends nicht so belastende Mischung aus Magerquark mit Müsli und 6-Korn-Mischung. Und ausserdem ist das Zeug ja super lecker.

Heute werden wir mal wieder die Lara spielen und sagen dann mal bis morgen…

Sport am Morgen

Anja hatte gestern schon ihre liebe Mühe den kleinen Smart zu packen. Sie wollte ja heute 2 Kuchen mit zur Sportlerkaffeebude nehmen und das ganze Zubehör mit Kaffee und Papierteller, Gabeln und so. Wir haben für den Talsperren-Club auch noch Baseball-Cap´s gekauft welche wir den Sportlern heute schenken möchten. Ein bisschen Eigenwerbung darf doch mal erlaubt sein – oder etwa nicht?

Als Lutz und Anja heute morgen an die Talsperre kamen war Rudi der III. noch nicht da. Er hatte sich mit Lutz zum Laufen verabredet. Als Anja und Lutz den ersten Berg hinaufgingen, kam er dann doch noch und es ging gemeinsam auf eine 120 Minuten Strecke.

Rudi hörte nach gut 90 Minuten auf mit Joggen weil er noch einen Termin beim Friseur hatte, Anja hatte eine Strecke von 105 Minuten Nordic-Walking und Lutz hat 120 Minuten gelaufen.

Sportlerkaffeebude

An der Sportlerkaffeebude trafen sich heute alle bei Kaffee und Kuchen, Käse, Eiern und Weintrauben weil Anja noch einen auf Ihren Geburtstag ausgeben wollte. Ute hat auch viel mitgebracht was allen Freude machte. Vielen Dank liebe Ute!

Frühstück – Beratung – Mittagspause – Formel 1

Nach dem Sport und der kleinen Feier sind wir alle nach Hause gefahren. Anja und Lutz haben dann ein etwas reduziertes Frühstück genossen. Anja ein halbes „Schälchen“ und Lutz nur einen 500 g Pott Magerquark.

Dann hatte Lutz eine Beratung im Büro und danach gab es das Qualifying in der Formel 1 und einen kleinen Mittagssnack. Anja eine Schnitte Vollkornroggenbrot mit magerem Schinken und noch ein Stück Kuchen – Lutz 2 Harzer-Käse mit Schinken und 500 g Magerquark ohne alles.

Ja klar mögt ihr keinen Magerquark liebe Leser, Lutz versteht es ja auch nicht – doch momentan mag der das Zeug! 😉

Sport am Nachmittag

Anja war heute schon um 13:15 Uhr im Kraftraum und hat 30 Minuten Fahrrad-Ergometer und Ganzkörper-Krafttraining gemacht.

Lutz ist heute um 15:30 Uhr dran mit 10 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrrad-E. und dann Oberkörper-Krafttraining.

Abendessen

Also wir sind immer noch auf dem Mager-Quark-und-Joghurt-Trip. Warum? – Keine Ahnung. Uns schmeckt das Zeug zur Zeit einfach gut. Mit Körnern und Müsli drin, mit Süßstoff versüßt schmeckt die 500 g Packung echt super.

Ihr, die ihr das nicht mögt lasst Euch sagen… „Ihr habt keine Ahnung“.

Also wenn alles weiterhin gut geht und Anja´s Knochen mitspielen, dann sind wir morgen wieder auf dem langen Dauerlauf an der Talsperre. Rudi Hachenberg der II. und der III. sind auch von Beginn an dabei.

Vielleicht kann Lutz die 2 ja noch motivieren mal die ganzen 120 Minuten mit zu laufen 😉

So Leute das war es für heute, denn der Fernsehabend wird lang wegen dem Boxkampf Klitschko gegen Brewster. Knabber-Möhren und Salatgurken, Salzstangen usw. sind auch schon da :-p

Sport am Morgen

Das Wetter lässt ja zur Zeit wirklich viel zu wünschen übrig. Sommer ist das was uns da morgens an der Talsperre erwartet auf jeden Fall nicht.

Aber…

Solche Kleinigkeiten lassen uns doch kalt, denn wir haben ja alle unseren Sport.

Lutz hat seine 80 Minuten Jogging gemacht wovon eine große Runde mit Rudi dem III. und seinem Hund Leo gemeinsam abgelaufen wurde denn die 2 haben sich zu Lutz seiner 2. Runde angehängt. Anja macht ja zur Zeit Nordic-Walking und macht somit auch ihre Zeit voll 😉

Alle täglichen Sportler freuen sich schon auf den morgigen Samstag, denn Anja bringt ja morgen ihren leckeren Möhrenkuchen mit zur Talsperre. Sogar Anna will ausnahmsweise am Samstag mal vorbeischauen – nur wegen dem Kuchen!

Frühstück (ca. 800 kcal)

Anja wieder mit Anja´s-Super-Müsli-Mix und Lutz so wie gestern 500 g Magerquark, 150 g Magerjoghurt mit 2 Händchen Müsli + 5 TL 6-Korn-Mischung + 2 Händchen grobe Dinkelflocken vorher noch 1 Apfel und einen Harzer-Käse.

Mittag (ca. 670 kcal.)

Erst sind wir zum Steuerberater nach Lüttringhausen gefahren um dort was abzugeben. Danach gab es dann eine Mittagspause. Anja hat 2 Vollkornbrote mit magerem Schinken verdrückt + einen halben Apfel und 2 Prinzenrolle-Kekse.

Lutz hat Eiweiß über 500 g Magerquark + 3 TL 6-Korn-Mischung + 2 TL Dinkel-Flocken + 150 Magerjoghurt + einen Harzer-Käse und einen halben Apfel gegessen.

Nach der Mittagspause war dann ein Beratungstermin im Büro und da ist doch schon wieder ein neuer Erdenbürger auf diese Welt gekommen. Also Lutz hat da schon einen ganz nett merkwürdigen Job.

Da kommen Anrufe wo sich die Paare trennen, wo Kinder auf die Welt kommen, wo Menschen sterben, der eine hat versucht sich umzubringen und beim anderen hat es funktioniert. Bei Lutz im Job gibt es nichts, was es nicht gibt.

Ab in den Kraftraum für Sport am Nachmittag

heute macht Lutz noch einmal einen Kardio-Tag, weil er ein wenig Genick-Schmerzen (Zug bekommen) hat und das Krafttraining ist dann sicher nicht das Richtige. Also dann doch lieber auf das Fahrrad-Ergometer und auf den Crosstrainer. Anja hat heute Abend sportfrei.

Abendessen (ca.900 kcal.)

Es gab heute nochmal Magerquark mit Müsli und anderen Körnern drin, denn morgen sind ja 120 Minuten Laufen angesagt und dafür brauchen wir natürlich etwas mehr Kraft.