Sport am Morgen

Wetterstatus: Graupel und Regenschauer, 3°C, Wege matschig aber noch OK.

Heute zum 90 Minuten Power-Nordic-Walking begann das Wetter mit Graupel und ging später in Regenschauern über 🙁
Man kann sich auch was Schöneres als Wetter wünschen, aber heute war das halt an der Reihe 😆

Wir haben es trotzdem durchgezogen und es war klasse. Einige andere „Wahnsinnige“ waren auch da, so z.B. die Silvie, Susanne, Ute und Anna und der Harald.

Frühstück

Jeder 2 Brote mit diesem Zubehör.

Ernährung umstellen ❓

Anja meinte heute beim Frühstück, dass sie der Meinung ist wir sollten an unserer Ernährung noch mal was drehen. Lutz sein Vorschlag die Süßigkeiten zu reduzieren blieb erst mal im Raum stehen 🙂 Vielleicht reduzieren wir einfach mal die Gesamtmenge der Nahrung bzw. nehmen mehr eiweißhaltige- als kohlehydrathaltige Lebensmittel. Das ist am einfachsten und ändert nicht viel an der Zusammenstellung der Nahrung sondern nur die Mengenverhältnisse.

Büro – Einkaufen – Arzttermin

Nach dem Frühstück ist Lutz ins Büro gegangen und Anja zum Einkaufen gefahren. Um 11:30 Uhr hatten die 2 einen Termin beim Hautarzt zur Kontrolle der Muttermale. Hierzu haben sie einen Spaziergang ins Städtchen gemacht.

Beim Hautarzt sind wir ohne Wartezeit direkt an die Reihe gekommen und uns beiden wurden mal wieder Proben entnommen (Anja 6 Stück und Lutz 5 Stück) die nun zur Histologischen-Untersuchung ins Krankenhaus Lüdenscheid geschickt werden. Einen Untersuchungsbericht gibt es dann in einer guten Woche. Auf jeden Fall sind wir beide jetzt wieder ganz nett verpflastert 🙂

Nach dem Arzttermin sind wir dann noch kurz auf einen Pott Kaffee ins Stadtcafe eingekehrt und dann aber ab nach Hause.

Mittagessen

Jeder 2 Schnitten Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Anja´s Krafttraining

So ca. 1 Stunde nach dem Mittagessen hat Anja ihren Besuch im Kraftraum gemacht und gepumpt was das Zeug hält…

Melanies Geburtstag

Unsere Nachbarin Melanie hat heute Geburtstag und natürlich sind wir da auch rüber 😉

Herzlichen Glückwunsch Frau Nachbarin

Einige Gäste…

zwischen dem Kaffeetrinken und dem Abendessen ist Lutz mal eben für ein Stündchen zum Kardiotraining nach Nebenan verschwunden 😉

30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten Ergometer standen heute auf dem Plan…

Als wir uns dann wieder von der Feier verabschiedet hatten sind wir erst mal rüber und haben unser Abendbrot gegessen – Jeder 3 Schnitten Brot mit diesem Zubehör.

Ein Fernsehprogramm hatten wir heute Abend nicht, weil es schneite und wir dann keinen Satellitenempfang haben 🙁 So spielte die Anja auf der Playstation und Lutz hackte was ins Laptop 🙂 Dazu gab es einen Rohkostteller mit leckerem Knoblauch-Dip (hmmmm).

Der erste Schnee fällt vom Himmel – Anja hat für den Frühsport schon unsere Winterausrüstung bereitgelegt – Wir werden morgen früh sehen ob wir Joggen können oder PN-Walken ❓ ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen oder PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, Wege sehr matschig.

Es war 6:30 Uhr heute in der Früh auf dem Parkplatz an der Eschbach-Talsperre in Remscheid. Wir hatten uns entschlossen nach den Erkältungen ab heute wieder in unseren normalen Trainings-Rhythmus einzusteigen.

Heute sogar in neuen Laufjacken 🙂

Und wir haben es wieder getan ❗

Wir sind ganz nach Plan 80 Minuten Gelaufen (Joggen) und es war erstklassig. Na ja wir hatten auf Grund der Regenfälle gestern und in der Nacht sofort wieder nasse Füße, aber das ist ja nicht so schlimm.

TIPP zum Schuhe trocknen

Die Innensohle herausnehmen – Zeitungspapier hinein knüllen – alle 30 Minuten neues Papier. Die Schuhe sind im Handumdrehen trocken.

Frühstück

KEIN KUCHEN 😉 und endlich wieder gesundes Zeug. Jeder 2 Vollkorn-Schnitten – Anja mit Magerquark und Konfitüre und Lutz mit Harzer und magerem Schinken. Das tat aber jetzt gut…

Büroarbeit und Einkaufen

Lutz hatte im Büro zu tun und Anja musste einiges Einkaufen und mal durch die Wohnung saugen.

Die Arbeit im Büro ging schnell von der Hand, denn ein Kundentermin fand schon zum wiederholten Male nicht statt, weil der Kunde diesen Termin vergessen hat. Das wird immer schlimmer mit diesen vergessenen Terminen 🙁 Lutz fragt sich manchmal was wohl passiert, wenn er mal einfach was für die Kunden „vergisst“ ❓

Was soll´s dafür ist auch die ganze Büroarbeit erledigt und wir können nun nach Leverkusen zur SMART-Werkstatt fahren. Der Kleine hatte ja Zicken gemacht (wir hatten berichtet).

Smart – Center – Leverkusen

Während der Smart dann durchgecheckt wurde sind wir ins Städtchen von Leverkusen-Wiesdorf gegangen und haben dort, an der Stelle wo sich sonst die Menschen treffen, ein riesige Baustelle vorgefunden…

sogar das Rathaus wird abgerissen…

und vor der Baugrube spielt eine Jazzband (Bau-Band 😉 ) laut auf gegen den Baulärm…

dann sind wir zu unserem Lieblings-Italiener rein und haben dort zu mittag gegessen. Anja Nudeln und Lutz einen Salat mit Putenbrust…

nach dem Mittagessen sind wir wieder in Richtung Smart-Center gegangen und da wurde Lutz plötzlich von einem Passanten fotografiert…

das ist der Paparazzi welcher ohne Genehmigung den Lutz fotografierte…

und vom Smart-Center haben wir für die Dauer der weiteren Tests kostenlos diesen Leihwagen gestellt bekommen…

Sport am Abend

Anja hatte heute trainingsfrei.

Lutz war nach Plan zum Krafttraining. Ab heute wurde das Training für die nächsten 6 Wochen wieder auf „Ausdauer“ umgestellt.

Das bedeutet jede Übung wird in 3 Sätzen mit 15 bis 18 Wiederholungen ausgeführt. Das Training dauerte so ca. 1,5 Stunden.

Abendessen

Jeder hatte 4 Vollkornbrote mit diesem Zubehör.

Fernsehabend

Der Fernsehabend wurde wieder mit reichlich Rohkost begleitet 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Seit Lutz seinem Geburtstag am Freitag den 9. November ernähren wir 2 uns sowas von ungesund – es gibt keinen Begriff der das beschreibt „?????“ 🙁

Morgens – Mittags – Abends nur Schokoladenkuchen, Gummibärchen und Schokoladen. Nix vernünftiges wie sonst.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Starker Regen, 8°C, voll Matsche.

2 Stunden Power-Nordic-Walking hatten wir heute vor der Brust. Beim Aussteigen am Parkplatz hat Anja dann für sich entschieden heute keinen Sport im Freien zu machen. Also ist Lutz alleine losgezogen. Nach 1 Stunde und 45 minuten traf er den Armin beim Joggen und dann ist Lutz noch eine Runde mit Armin gejoggt. Am Ende waren es dann 2 Stunden und 7 Minuten reine Laufzeit.

Anmerkung:
Seit vielen Monaten hatte Lutz heute auf der gesamten Strecke warme Hände und fror nicht einmal. Die Kraft und die Ausdauer waren ebenfalls erstklassig. (Vermutlich wegen der vielen Zucker in den letzten Tagen)

Anja war mittlerweile auch wieder da um Lutz abzuholen und wir sind dann auch direkt heim gefahren weil Lutz ja mal wieder durch nass war.

In der Zwischenzeit hatte Anja zu Hause 30 Minuten auf dem Ergometer gefahren und auch Krafttraining gemacht ❗ Das muss auch mal erwähnt werden, denn wer macht das schon. Auch wenn sie keine Lust auf den Freisport hatte, so hat sie doch Sport gemacht.

Zu Hause dann das Übliche – Duschen, Gymnastik und Frühstück (immer noch Kuchen 😉 )

Kleidung bei starkem Regen und niedrigen Temperaturen

Die Kleidung heute bei der 2 Stunden-Regen und Matsch-Tour.

Unterwäsche:
Sportunterwäsche, atmungsaktiv

Shirt:
Sportshirt mit langem Arm, atmungsaktiv

Laufjacke:
Laufjacke mit langem Arm, atmungsaktiv

Regenjacke:
Regenjacke mit langem Arm, atmungsaktiv

Hose:
Lange Hose mit dickerem Stoff, atmungsaktiv

Handschuhe:
Nordic-Walking Handschuhe mit Fingern

Schuhe:
Joggingschuhe

Keine Sportler da

Bei diesen Wetterbedingungen finden sich keine bis wenige Sportler an den Lauftreffs ein. Warum nur. Es ist doch nur eine entsprechende Kleidung erforderlich ❓

Zum Beispiel die Schuhe – wenn dort Wasser rein kommt, dann müssen die nur eine Netzstruktur haben, damit das Wasser auch wieder raus kann. Wenn die Schuhe aus Vollleder sind, dann bleibt das Wasser im Schuh und verursacht Blasen und kalte Füße.

Oder die Jacke – Sie sollte Winddicht von außen sein, damit der kalte Wind nicht an die Feuchtigkeit vom Schwitzen anpacken kann.

Solche Kleidung muss auch nicht besonders teuer sein. Wir kaufen solche Kleidung immer bei ALDI, LIDL oder Tchibo jeweils, wenn die sowas im Angebot haben. Eine Laufjacke schlägt meist mit 20 Euro und Hosen so mit 10 Euro zu Buche. Nur die Schuhe kaufen wir im Fachhandel und dort kosten die immer so um die 120 Euro pro Paar.

Aber was soll´s – dann gehört uns eben die Eschbach-Talsperre in der Schlechtwetterperiode ganz alleine 🙂

Schuhe reparieren by Anja

Anja hat heute, wie so oft die Laufschuhe repariert. Die zwar gut Wasser austauschende Netzstruktur der Schuhe ist natürlich sehr schnell defekt und Anja näht dann diese Struktur nach bzw. ein Stück Jeans mit ein um an den besonders beanspruchten Stellen etwas mehr Festigkeit hin zu bekommen.

Mittagessen

Jeder 2 Brote und noch immer Kuchen und Kekse. Das war jetzt aber der Rest vom Geburtstag. Wir haben nun alles von dem Zeug vernichtet. Na ja es war schon ganz nett lecker dieses ganze Zeug, aber jetzt reicht es auch 😉

Sport am Nachmittag

Lutz ist heute mal wieder ein Stündchen aufs Ergometer gegangen. Puls immer so um die 130-140.

Abendessen

Lutz hatte Harzer, 3 Brote mit Magerquark und Honig/Konfitüre – Anja hatte ein Nudelfertiggericht und einige Kekse.

Reste Naschen 😉

Vor der Glotze haben wir dann noch die restlichen Haribos vom Geburtstag vernichtet. Weg sind se 🙂

DIE SCHADEN KEINEM MEHR 😆

Danach haben wir noch auf dem Sofa abgegammelt und morgen geht es dann hoffentlich wieder in eine ganz normale Woche.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW oder zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?