2. Türchen

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, Wege gut.

Nur noch mal zur Erinnerung wo wir jeden Tag rumlaufen 😉
Das ist die Eschbachtalsperre in Remscheid…

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Kurz gesagt – Unsere 2 Stunden Power-Nordic-Walking waren echt super heute ❗ Anja hatte keinen Besuch von „Harry“ und sonst stimmte auch alles. Wir waren auch sehr schnell unterwegs, so dass wir die Strecke für die 2 Stunden noch etwas verlängern mussten 😛

Frühstück

Da wir heute, wie alle 14 Tage Haare schneiden mussten, war das Frühstück wieder etwas später. Es gab natürlich Anja´s-Super-Müsli-Mix und einige selbstgemachte Plätzchen 😉

Mittagessen ist ausgefallen

Fauler Sonntag zur Regeneration

Da es heute aus Eimern regnete haben wir 2 einen „Regenerationstag“ eingelegt 😆

Sport am Nachmittag

So ganz regenerativ war der Tag jedoch nicht, denn morgens sind wir ja schon 2 Stunden gelaufen und am Nachmittag hat Lutz noch sein Krafttraining gemacht. Er macht jetzt die Trainings am Nachmittag in 3 Etappen. Heute war Etappe 1 an der Reihe…

1. Etappe

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 15-18 Beinheben

3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15-18 Kniebeugen

3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Etappe

45 Minuten Ergometer

15 Minuten Crosstrainer

3. Etappe

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

Abendessen

Nicht ganz unbekannt gab es Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Unsere Plätzchen mussten heute dran glauben – Ein hammerharter Abend 😉

So – habe fertig ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?