Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, teils sehr schlechte matschige Wege.

Es waren bis auf die matschigen Wege zwischenzeitlich echt geile 2 Stunden die wir heute gelaufen sind. Wir waren schnell jedoch merken wir beide, dass es im Moment weniger Kohlehydrate (Süßigkeiten) gibt den die Kraft ist an manchem Berg echt weg. Aber an der Sportlerkaffeebude ist das alles wieder vergessen 🙂

und natürlich wurden wir wieder alle mit vielen Leckereien belohnt…

Frühstück

Naturally (englisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix in verminderter Form aber ausreichend weil wir ja an der Sportlerkaffeebude schon was hatten 😉

Arbeit

Lutz hatte um 12 Uhr einen Beratungstermin in seinem Büro. Anja machte derweil noch was den Haushalt klar.

Mittag

Unser Mittagessen war heute nur die Ganz-Kurz-Version mit dem Restschälchen Müsli vom Frühstück + Tomate + Mandarine für Lutz und eine Schnitte Vollkornbrot + eine große Birne für Anja.

Einkaufen

Wir sind zum TOOM-Markt gefahren um Wasser und sowas zu kaufen…

und dann nebenan zum Intersport um neue Laufschuhe für die Reserve zu kaufen. Da sind sie und kommen erst mal in die Reserve (www.asics.de Trabuco 10 WR für 99,- Euro)…

Sport am Nachmittag

Anja hatte fast frei aber sie sagte dann „ich “ und sie ging dann auch .

Lutz machte heute nach einer Woche mal wieder Kraft-Training nach Plan der 1. Etappe. Das Training verlief außergewöhnlich gut und der Ellenbogen machte keine Probleme.

Abendessen

Anja einen Rollmops, Lutz ein Stuck geräuchertes Forellenfilet und beide Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Rohkost….

Tschüss bis morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 8°C, schlechte matschige Wege.

Trotz der schlechten Wege waren wir auf unserer 90 Minuten Strecke mit Power-Nordic-Walking sehr schnell unterwegs. Anja war ein wenig müde in den Beinen, führte das aber auf den plötzlichen Temperaturanstieg auf 8°C zurück.
Heute morgen dachten wir zuerst noch, dass wir mal wieder alleine an der Sperre sind. Aber mit der Zeit und dem Morgengrauen kamen dann auch die ersten anderen Sportler an die Stätte ihres Tuns.

Frühstück

Naturellement (französisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix

weiterhin teilt Lutz sein „Schälchen“ in eine Hälfte für das Frühstück und eine für Mittags. Zur Zeit klappt das ganz gut, und so kommen nicht die ganzen Kohlehydrate auf einmal sondern etwas mehr verteilt.

Arbeit, Einkauf und Arzttermin

Lutz hatte einiges im Büro zu tun und Anja hatte nach einem Kurzbesuch bei ALDI um die Mittagszeit einen Routinetermin bei ihrer Ärztin.

Stirnlampe

Der DPD hat uns ein Päckchen mit einer neuen Stirnlampe gebracht. Diese war dem Lutz am 3.1.08 kaputt gegangen. Das war ein schneller Service der Vertriebsfirma – und das Beste daran ist, dass die direkt eine ganz Neue geschickt haben ❗

Mittag

Anja hatte sich eine Fertig-Lasagne aus dem ALDI mitgebracht + einen Keks und Lutz bekam 2 Harzer-Käse in Räucherschinken, eine Möhre, 2 Tomaten, Gewürzgurke, 2 Löffel Magerquark, 1 Apfel und den Rest Müsli vom Frühstück 😉 (Diese Vielfalt macht es aus, nicht die Menge)

Und Anja sagte „Jetzt aber raus an die Luft :!:“

Direkt nach der Mittagspause sah das Wetter noch einigermaßen spazierfähig aus und da „befahl“ Anja den Spaziergang ins Dorf zu Lutz seiner Mutter 😉
Wir hatten auch am heutigen Nachmittag einen Spaziergang ohne Regen 🙂

Wenn Frau befiehlt – übt Mann besser gehorsam aus

Sport am Nachmittag

Anja hatte frei und Lutz machte heute noch einmal das Herz-Kreislauf-Training nach Plan der 2. Etappe. Lutz war nach dem Training so richtig fertig und vermutlich ist dann ab morgen mal wieder Krafttraining an der Reihe, weil Lutz sein Ellenbogen jetzt schon die ganze Woche keine Probleme bei den Liegestützen während der Morgengymnastik gemacht hatte.

Wenn alles gut geht ist dann ab morgen wieder das 3-Stufen Training dran.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Vorgestern waren sie noch farblos…

Unser Tag war wieder sehr schön und wir freuen uns schon wieder auf morgen – auf die 2 Stunden Strecke, auf Dina das Pferd und auf die Sportlerkaffeebude 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Diese Frage stellt sich vielleicht der eine oder andere schon mal und zur Übersicht dachte ich mir, dass wir das doch einfach mal hier zusammenfassen können…

Wie lange halten deine Laufschuhe?

Wie viele Kilometer läufst du im Monat?

Wie viele paar Schuhe nutzt du parallel?

Wie ist dabei der Wechsel-Rhythmus?

Wie reinigst du deine Laufschuhe?

Hier als Beispiel meine Antwort:

Wie lange halten deine Laufschuhe?
ca. 3-4 Monate
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Wie viele Kilometer läufst du im Monat?
zw. 400 und 500 km
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Wie viele paar Schuhe nutzt du parallel?
2
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Wie ist dabei der Wechsel-Rhythmus?
alle 2 Tage das andere Paar.
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Wie reinigst du deine Laufschuhe?
nur mit Wasser und Bürste den groben Dreck weg und dann mit Haushaltsrolle trockenputzen. Nasse Schuhe werden mit eingestecktem Zeitungspapier getrocknet.
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Schreibt doch einfach mal Eure Vorgehensweise als Kommentar hier ins Blog ❗