Sport am Morgen

Wetterstatus: Regenschauer, 17°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Heute ist Lutz erstmalig mit ärmellosem Shirt und Weste drüber gelaufen. Die 90 Minuten PNW waren echt spitze. Ganz besonders zu empfehlen ist es bei Regen zur Zeit, denn der fühlt sich auf der Haut richtig gut an. Auch Anja konnte das bestätigen. Früher hat uns Regen etwas aus gemacht. Heute ist der Lauf im Regen ein Erlebnis.

Es war toll heute…

Frühstück

Einfach nur lecker und verdient 😉

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Landes-Fahne

Anja hat heute, noch rechtzeitig vor Beginn der Fußballeuropameisterschaft welche ja am Sonntag beginnt, Flagge bekannt und unseren Smart damit geschmückt. Wir sind mal wieder Deutschland 🙂

Rasen, Stachelbeeren und Himbeeren

Außerdem hat Anja gestern neben unserer Bank vor dem Haus ganz wichtige Dinge gepflanzt.

Eine Wiese, denn ein bisschen Natur vor dem Haus darf ja auch in der Stadt nicht fehlen…

Eine Stachelbeere und eine Himbeere für den Hunger zwischendurch…

Arbeit

Viel Verwaltungsarbeit und um 11:30 Uhr einen Kundenbesuch im Büro zur Anlageberatung.

Powergirl (Anja´s) Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 45 Minuten Ausdauertraining 30 Min. Crosstrainer und danach 15 Min. Fahrrad-Ergometer.

Jetzt hat sie´s aber gepackt 😉

Mittagessen

Anja hatte 1 Dose = 2 Portionen (800g) Möhren-Kartoffel-Topf von Erasco und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte eine kleine Portion Vollkornnudeln ohne alles mit Gemüse als Rohkost, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf und als Nachtisch ein paar Löffel Magerquark.

Spaziergang

Unseren Spaziergang machten wir mal wieder in die Stadt. Dort haben wir auch noch einen Kundenbesuch gemacht, also mal wieder „2 Fliegen mit einer Klappe“ 🙂

Lutz Sport am Nachmittag

1 Stunde Training

30 Minuten auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Webradio.

30 Minuten Krafttraining auf der Schrägbank und der Multifunktionsbank so wie auch mit den Kurzhanteln.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Auch der Dienstag war mal wieder viel zu kurz, aber das kennen wir ja schon. Na ja um die Dinge, welche wir am heutigen Tag nicht erlebt haben nachzuholen, nutzen wir dann einfach den Mittwoch 😆

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Anja und Lutz praktizieren ja täglich eine gute Ernährung und zusätzlich viel Sport und Bewegung um das Gewicht zu halten und gleichzeitig fit zu bleiben. Dazu haben wir auch bei uns selbst herausgefunden, dass eine eiweißreiche Nahrung Vorteile hat. Jedoch sollte man auch nicht gänzlich auf Kohlehydrate verzichten ❗

Die Lifestyle-Redaktion von T-Online hat dazu noch was geschrieben und das kommt jetzt…

Wie nehme ich am besten ab und wie verhindere ich den Jojo-Effekt? Diese beiden Fragen stellen sich nicht nur Tausende Übergewichtige, sie standen auch im Mittelpunkt der aktuellen Studie des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung (DIfE) in Potsdam-Rehbrücke. Die Antwort der Wissenschaftler lautet: Erhöhen Sie Ihren Eiweißanteil im Essen! Denn die Studie zeigt: Der typische Jojo-Effekt, also die Gewichtszunahme im Anschluss an eine Diät, lässt sich vermeiden, indem vermehrt proteinreiches Essen wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte auf den Tisch kommt… Zum Bericht bei T-Online geht es hier…

Da lesen wir immer so Aussagen wie „Dann trinke ich mir bei einer Feier oder in einer geselligen Runde ein Glas Sekt, Wein oder ein Bier. Oder trinke mir auf der Wanderung bzw. bei der Radtour 1 oder 2 Radler“. Alkoholische Getränke müssen unserer Meinung nach nicht sein. Ganz genau genommen sind es ja auch noch Drogen obendrein und können bei unsachgemäßem Konsum schnell zur Abhängigkeit führen. Kalorienarme Alternativen gibt es doch reichlich. Vom Mineralwasser, Kaffee, Tee oder Fruchtsäfte oder wie im folgenden Bericht von T-Online auch Milchprodukte… Viele Fitnessfans schwören auf Buttermilch, Molke und Kefir. Im Kühlregal gibt es die Milchprodukte in unzähligen Geschmacksvarianten, doch was drin steckt, wissen die wenigsten… weiter lesen… (Link abgelaufen/entfernt)