Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken und SONNIG 🙂 , 10°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.
Nun sind auch noch die Italiener ausgeschieden und die Spanier haben, wenn auch nicht verdient, den Einzug ins Halbfinale geschafft. Durch die Gewitter gestern fiel das Fernsehbild ab und zu aus und wir waren schon froh, dass wir das Spiel dann übers Internet im Livestream weiterschauen konnten. Aber es war ein langweiliges Fußballspiel welches durch Verlängerung und Elfmeterschießen auch noch unendlich lang dauerte. So waren jedenfalls gestern Abend keine Autohupen zu hören denn hier leben eher weniger Spanier als Italiener 😉
So und jetzt aber raus an die Luft – es ist 6:00 Uhr und wir zwei machen uns grade fertig fürs Laufen. In einer halben Stunde starten wir unsere 90 Minuten PNW und freuen uns drauf.
Ja liebe Leser es waren erstklassige 90 Minuten PNW heute und Lutz hatte auch von Beginn an keine Schmerzen in den Schienbeinen. Bei Anja machte sich jedoch der Mittelfuß wieder bemerkbar. Die Temperatur war genau richtig fürs Laufen und die Sonne war zur Begrüßung auch schon da 🙂
Einfach toll so ein sonniger Montag-Morgen in den Wäldern und auf den Höhen rund um die Remscheider-Eschbach-Talsperre.
Frühstück
Arbeit und Einkaufen
Lutz hatte 2 Beratungstermine im Büro und Anja ist zum ALDI gefahren um Gemüse zu kaufen.
Anja´s Sport vor Mittag
Anja machte heute 30 Minuten Crosstrainer. 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.
Mittagessen
Es gab leckeres Gemüse…
und Rohkost…
Lutz Sport am Nachmittag
75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.
45 Minuten auf dem Crosstrainer. 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank. 3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel. 3 Sätze á 15 Seil ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen). nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.
Abendessen
Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….
Heute ist ein fußballfreier Abend und so geht es auch mal wieder zu normalen Zeiten ins Bett
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?
