Sport am Morgen

Wetterstatus: Noch trocken und stark bewölkt, 16°C, gute Wege aber sehr trocken mit wenig Grip.

Wir haben es trockenen Fußes geschafft heute unsere 90 Minuten PNW zu laufen 🙂 Als wir fertig waren grummelten um uns herum einige Gewitter. Auf der Strecke war es sehr schwül heute und wir haben beide sehr geschwitzt. Lutz hatte viele Laufanteile in seiner Strecke und es hat wieder Spaß gemacht.

Eine Besonderheit, eigentlich zwei, sollten noch erwähnt werden. Es waren sehr viele Hase unterwegs, dass sich das Zählen als kompliziert herausstellte. Und auf dem Rückweg ist Lutz an dem braunen Hengst vorbei gelaufen. Der kniete sich hin und wälzte sich auf seiner Weide im Staub. Dann sprang er wieder auf, wieherte und schnaubte ganz wild dieser prächtige Typ 🙂

Wir haben es wieder getan…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Kundenbesuch aus Köln für einen Service in seinem Büro.

Mittagessen erst um 14 Uhr 🙁

Anja hatte Rührei (4 Eier) mit 1 Schnitte Vollkornroggenbrot und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit Kelloggs-Pops.
Lutz hatte 2 Scheiben Geflügelwurst in Aspik mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit Mineralwasser verdünnt (das macht den Quark sehr cremig).

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Fußball Deutschland gegen die Türkei im Fernsehen und zwar in voller Montur mit Trikot, Deutschland-Mütze und Fähnchen 🙂

Liebe Nationalmannschaft DAS TEAM steht heute hinter euch ❗
Ihr werdet gewinnen ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?