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Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation und unterliegen naturgemäß Schwankungen.

Fühlen:
Beide fühlen sich zur Zeit körperlich einigermaßen fit und leistungsfähig. In Lutz seinem Job ist im Moment viel unvorhersehbares zu tun und er merkt, dass dies eine erhebliche zusätzliche nervliche Belastung darstellt welche nur so nach Zucker und Süßigkeiten schreit. Auch die Fußball-Europameisterschaft mit ihrem Auf und Ab ist eine Belastung für die Nerven. Anja ist auch indirekt davon betroffen und fängt/federt Lutz seine Belastungen etwas mit ab.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Fast täglich zusätzlich 60-75 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (mittlere Intensität)
  • Ab und an Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Ab und an zusätzlich 30 Minuten Ausdauer- und Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)
  • Ab und an Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Unsere Mess-Werte
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Größe: 187 cm
    Gewicht: 87 kg
    BMI: 24,9
    Körperfettanteil (KFA): ~5 %
    Blutdruck: 121/78
    Puls: 61

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Größe: 170 cm
    Gewicht: 74 kg
    BMI: 25,6
    Körperfettanteil (KFA): 36%
    Blutdruck: 117/67
    Puls: 66

    Gewicht:
    Das Gewicht ist rauf gegangen. Es war auch abzusehen. Wir haben oft einfach nicht auf unsere Ernährung geachtet.

    Ernährung:
    Wir essen zum Frühstück Anja´s-Super-Müsli-Mix. Anja verzichtet weiterhin auf die unter dem Link aufgeführten Schokoladenstreusel. Zu Mittag isst Lutz meist Rohkost. Dazu gibt es schon mal einen Harzer und/oder magere Wurstscheiben mit Senf. Anja hat zu Mittag eine Suppe oder Nudelfertiggerichte. Als Nachtisch isst Lutz einfach ein paar Löffel Magerquark und Anja fettarmen Pudding mit Banane. Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und Lutz zusätzlich 3-4 Harzer und Magerquark. Später am Abend essen wir dann noch Obst und Salzstangen. Zwischenmahlzeiten tagsüber können Gewürzgurken und jeglich Art von Rohkost und Obst sein.

    Im vergangenen Monat haben wir oft auf Eis, Schokolade und andere Süßigkeiten zurückgegriffen. Das auch nicht zimperlich und so ist die Gewichtszunahme bei Lutz erklärt. Trotzdem macht Lutz sehr viel Sport und die Muskulatur ist stark und auch sichtbar gewachsen wobei der Körperfettanteil nur gering angestiegen ist.

    Wir bewegen uns weiter und versuchen auch die Ernährung wieder besser zu überwachen denn die Stressfaktoren nehmen ja jetzt auch wieder ab – so hoffen wir.

    Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.