Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 14°C, sehr gute Wege.

Super schnell waren wir beide heute auf den 90 Minuten PNW. Anja mit reinem PNW und Lutz mit vielen reinen Laufeinheiten. Die Kraft war sogar bis zum Schluss voll da.

Es hat uns sehr viel Spaß gemacht und das liegt vermutlich an den vielen Kohlehydraten von gestern Abend welche ja noch in unseren Reserven steckten. Egal warum auch immer, es war auf jeden Fall toll und das Wetter spielte auch erstklassig mit 🙂

Frühstück outside

Arbeit und Einkaufen

Lutz hatte im Büro zu tun und auch einen Kunden zu Besuch. Anja ist derweil mal zum ALDI gefahren und hat unsere Gemüse- und Obst-Reserven wieder aufgefüllt.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosser und danach 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittagessen

Anja hatte 1 Kartoffel, 1 Nudelfertiggericht, Gemüse und Spargel als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit ungezuckerten Erdbeeren.
Lutz hatte 1 Kartoffel, 1 Scheibe magere Rinderwurst, Gemüse und Spargel als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit ungezuckerten Erdbeeren.

Spaziergang

Etwas über eine Stunde einmal quer durch die Stadt und wieder zurück und das bei der Hitze – wir müssen irre sein 😉

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.100 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Fußball-Europameisterschafts-Zubehör usw. 😉 ohne Ende

Freeten is jet herrliches…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 14°C, gute Wege.

Angefangen hat der Sonntags-Lauf mit seinen 2 Stunden PNW wie jeder andere Sonntag auch. OK es war entgegen der Wettervorhersage stark bewölkt und das gibt schon nicht so eine tolle Laune als wenn die Sonne scheint. Auf jeden Fall verlief der Sport ganz OK außer bei Anja, denn sie hat weiterhin Schmerzen in ihrer rechten großen Zehe und seit gestern Abend auch noch in ihrem rechten kleinen Finger. Jetzt kommt hinzu, dass wir uns nicht erklären können woher die Schmerzen kommen und Anja ist dementsprechend schlecht gelaunt.

Also besser nicht ansprechen 🙁

Na was soll´s – es kann ja nicht jeder Tag gleich gut sein. Bei Lutz war der Sport jedenfalls voll OK und hat ihm auch Spaß gemacht. So lange diese gute Phase bei ihm anhält wird er sie auch genießen. Bei Anja wird es auch wieder besser und dann wird sie auch wieder bessere Laune bekommen.

Wir haben es jedoch auch wenn mit Hindernissen wieder getan und uns nicht vom Sport abbringen lassen.

Heute war nach der Gymnastik erst mal Haare schneiden angesagt und dann nach dem Duschen endlich das…

Frühstück

Das Frühstück war heute ein fürstliches 🙂 Zuerst unser Müsli und dann hatten wir ja noch 2 Stücke von Anja´s „Schlankem Quarkkuchen“ welchen wir noch mit ganz fettarmem Schokoladenpudding (2%) verfeinert haben – einfach köstlich…

Arbeit

Unsere Datenleitung zur Firmenzentrale in Frankfurt/Main ist seit gestern Abend gestört und Lutz hatte zwei Beratungstermine in seinem Büro. Aber das zeigt mal wieder wie wichtig es ist eine Ausbildung zu haben und nicht nur auf die EDV angewiesen zu sein. So hat er eben die ganzen Informationen händisch aufbereitet. Beim 2. Termin war die Leitung dann aber doch wieder instand gesetzt 🙂

Mittagspause

Anja und Lutz hatten heute das selbe zu Mittag. Je 1 Harzer-Käse, Gemüse als Rohkost mit Dip aus Magerquark und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding und Eis.

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 20 Minuten Training mit dem Swingstick.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Seil ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch gekochten Schokoladenpudding und viele weitere Leckereien….

Fußball und Formel 1

Heute haben wir mit gesunder Ernährung nicht ganz soviel am Hut, aber der Sport ist ja da.

Es ist Zeit für Fußball und Formel 1. Weil Männer immer nur eine Sache gleichzeitig können, konzentriert sich Lutz heute lieber auf Fußball und auf Formel 1

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Beim Surfen hat Lutz für euch zu diesem Thema etwas gefunden und hier wird mal ganz anschaulich erklärt dass es nur in vernünftigen Kombinationen wirkt – das Eiweiß.

Wenn Sie ein Glas Buttermilch trinken, ein mageres Stück Geflügel oder Fisch essen, dann muss Ihr Körper Energie zuschießen, um dieses Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umzuwandeln. Und wo holt er diese Energie her? Aus den Fettdepots. Ein Gramm Nahrungseiweiß hat 4 kcal. Und 25 Prozent, also 1 Kilokalorie muss Ihr Körper zum Verwerten… weiter lesen (Link abgelaufen/entfernt)