Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, nebelig und stark bewölkt, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Was war das ein klasse Laufsport heute auf der 2 Stunden PNW-Tour. Einfach nur erste Sahne sag ich Euch. Es war sehr nebelig auf der gesamten Strecke aber das Beste heute war natürlich dass wir ja beide wussten, dass Anja´s „Schlanker Quarkkuchen“ nach dem Sport an der Sportlerkaffeebude auf uns wartete 🙂

Aber vorher mussten wir natürlich noch die 2 Stündchen durch die Wälder rasen und hatten auch wieder Zuschauer an der Strecke…

Wenn die klatschen könnten würden sie es tun 😉

So das mit dem Sport war dann geschafft und dann aber zum leckeren Kuchen…

Ja liebe Leser – Der Kuchen war lecker und wegen dem vielen Quark natürlich sehr klebrig/pampig (genau so wie wir es mögen).

Das war der Frühsport und wir haben es also tatsächlich wieder getan 🙂

Frühstück

Nicht ganz so üppig wie sonst und ohne Nachschlag aus der Müslidose weil es ja schon was gab…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Servicetermin in seinem Büro…

Mittagessen

Anja mochte noch 2 Stücke von dem leckeren „Schlanken Quarkkuchen“ und 2 Kartoffeln mit fettfreiem Dip aus Magerquark und Magerjoghurt.
Lutz hatte 1 Kartoffel, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf und Rohkost mit dem fettfreien Dip.

Spaziergang

	Zur Unterstützung der Verdauung hat Lutz einen 45 Minuten Schnellgang durch die Stadt gemacht. Der viele Kaffee, Tee und Wasser heute Morgen hat für eine Bestzeit gesorgt. Es war echt eng aber er hat es so eben geschafft 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seil-Ziehen von hinten über Kopf.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später gab es noch Obst.

Heute Abend hat die Fußball-Europameisterschaft in der Schweiz und Österreich begonnen und es war auch das Qualifikationsrennen der Formel 1 in Canada. Also hatten wir zum aktiven Sporttag auch noch eine passiven Sportabend 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

2kg Magerquark
8 EL Gries
4 Eier trennen
2 x Puddingpulver Vanille
Zitronensaft
Süßstoff für 200g Zucker
Obst nach Wahl (ich habe 300g tiefgekühlte Beerenmischung ungezuckert genommen)

Alles zusammenschütten, das steif geschlagene Eiweiß und dann die Früchte unterheben.

Bei 180 Grad ca. 60-65 min in den Backofen.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 12°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Es war heute etwas kälter auf unserer 90 Minuten PNW Strecke aber das tut ja bekanntlich immer gut wenn man nicht direkt volles Programm schwitzt 🙂 Die Düfte und Parfüms der Bäume und Sträucher sind auch bei diesen Temperaturen noch etwas intensiver.

Anja hat schon sehr lange Schmerzen am rechten großen Zeh. Das fing schon vor längerer Zeit an am Ballen und nun schmerzt das Gelenk. Hauptsächlich in Ruhe und bei starker Beanspruchung. Mal sehen was das nun wieder ist, denn jetzt erst wird es für sie störend.

Der Lauf heute Morgen war auf jeden Fall wieder sehr schön und die Waldarbeiter haben auch viele Wege von den Farnen befreit. Jetzt können wir die Macheten wieder zu Hause lassen 😉

Wir haben es wieder getan…

So genug gequatscht jetzt noch Gymnastik, Duschen und endlich zum verdienten Müslimix…

Frühstück outside

Lecker – lecker – lecker – lecker und in der Sonne auf der Bank vor dem Haus ❗

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte im Büro zu tun, sogar wieder einen Beratungstermin und Anja hat die Einkäufe fürs Weekend getätigt und sich wieder einmal am Hausflur vergangen. Somit hat sie ihr zusätzliches Bewegungsprogramm schon absolviert…

Mittagspause und Kuchen backen…

Während der Kuchen für Morgen (Sportlerkaffeebude) in der Röhre war haben wir zu Mittag gegessen. Das Rezept folgt später… Anja hatte 1 Kartoffel, Spargel ohne Soße und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane + Aprikose. Lutz hatte 1 Kartoffel, Spargel ohne Soße, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Rohkost und als Nachspeise Magerquark.

…weiter Arbeiten

Lutz hatte nach Mittag noch eine Beratung in seinem Büro.

Lutz Sport am Nachmittag

Ca. 70 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestützen.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Hinterkopf ziehen für den Latismus.

3 Sätze á 15 Butterfly.

Das Krafttraining macht zur Zeit so richtig viel Spaß. Anscheinend ist grade Krafttraining-Saison 🙂

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Spaziergang zum OBI

Nach dem Abendessen sind wir noch zum OBI-Markt spazieren gegangen. Auf dem Weg dort hin ist ein großer alter Baum, dessen Ranken tief herunter reichen…

Bei OBI musste Lutz eine Dose Fett zum schmieren des Crosstrainer kaufen und wir haben dort auch noch kurz einen Pott Kaffee getrunken. Anja hatte dann noch einen leckeren „Kaiserkragen“ in der Kaffeestube gesehen an dem sie nicht vorbei gehen konnte.

Lutz findet es beachtlich, dass Anja sich so ein Teilchen essen kann und danach nicht das Verlangen nach mehr hat. Bei ihm ist das ganz anders (er findet kein Ende) und so verzichtete er lieber 😉

Wieder zu Hause angekommen haben die Beiden dann die Scharniere des Crosstrainer mit dem Fett geschmiert und hoffen, dass dieses Ding dann morgen wieder rund läuft *Hoffnung*.

Morgen ist schon wieder Samstag und wir freuen uns natürlich auf unseren Sportlertreff, die vielen netten Leute und den Spaß an der Sportlerkaffeebude nach dem Laufen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?