Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken und sonnig, 14°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.
Boah was für ein geiler Morgen… ❗
Wir sind bei trockenen 14° um 6:30 Uhr auf unsere heutigen 90 Minuten PNW gestartet. Die Sonne war schon aufgegangen und wärmte bereits leicht als Lutz den ersten Berg hoch kam. Ein irres Feeling so direkt in die Morgensonne zu laufen und dabei hat er sich dann auch direkt entschieden mehr reine Laufanteile in die Strecke zu bauen und somit heute etwas mehr Kilometer zu machen als beim reinen Power-Nordic-Walking.
Erwartet wurde Lutz schon am Ende des ersten Berges von zwei Ohren welche einem großen Hasen gehörten und so ging es auch weiter. Lutz traf unterwegs neben dem Hasen am Berg noch weitere Hasen, Pferde, Eichhörnchen und Vögel. Was heute den ganzen Spinnen im Wald nicht so gefallen haben dürfte ist, dass Lutz ständig irgendwo beim Durchlaufen eines ihrer Netze zerrissen hat (warum spinnen die auch quer übern Weg?) 😉
Anja hat unterwegs sogar ein Reh mit ihren Kitzen gesehen – wunderschön wie sie erzählte 🙂
Hey Leute das war wieder ein ganz gelungener Lauf heute Morgen und er bringt uns wieder viel Kraft für den vor uns liegenden Tag…
Anja hatte heute sogar so viel Kraft, dass sie gleich mal wieder eine Spitze eines Sticks abgebrochen hat. Also muss sie den heute auch wieder reparieren, aber darin ist Anja schließlich auch Profi 😉
Frühstück outside
Als wir nach dem Laufen nach Hause fuhren wurde es in Wermelskirchen ganz plötzlich total nebelig 🙁 aber nach der Gymnastik und dem Duschen verzog sich der Nebel und die Sonne kam hervor. Wieder zum richtigen Zeitpunkt für ein erneutes Frühstück auf der Bank vor dem Haus 🙂
Super-Müsli-Mix (hier lang)
Arbeit und Einkaufen
Lutz hatte einen Beratungstermin in seinem Büro und Anja machte Einkäufe bei TOOM und ALDI. Das Milchlager, Magerquark und Magerjoghurt auffüllen, Müsli, Gemüse und Obst.
Mittagessen
| Anja hat für die Mahlzeiten der nächsten Tage 2,5 kg Pellkartoffeln gekocht und bereitgestellt. Diese sind immer gut für zwischendurch und bei jeder Hauptmahlzeit mit Gemüse. Sehr sehr lecker, kalt als Fingerfood, rasch zur Hand und anhaltend sättigend ❗ |
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Anja hatte 3 Kartoffeln, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 3 Kartoffel mit reichlich Gemüse als Rohkost.
Anja´s Sport nach der Mittagspause
Anja machte heute 20 Minuten Training mit dem Swingstick.
Lutz Sport am Nachmittag
1 Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.
30 Minuten auf dem Crosstrainer mit Maximalkraft.
3 Sätze á 20 Liegestütze.
3 Sätze á 15 Crunches.
15 Minuten auf dem Crosstrainer mit Maximalkraft.
Die Besonderheit war, dass die 15 Minuten Crosser am Schluss einfacher liefen als die ersten ❓
…noch mehr Arbeit
Lutz hatte eine Beratung in seinem Büro.
Abendessen
Vollkornbrot mit diesem Zubehör und für jeden eine Kartoffel. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….
Spaziergang nach dem Abendessen
Nach dem Abendessen haben wir noch einen kleinen 20 Minuten Spaziergang durch „Braunsberg“ gemacht bevor wir dann aufs Sofa fielen.
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?
