Sport am Morgen

Wetterstatus: Noch trocken und stark bewölkt, 16°C, gute Wege aber sehr trocken mit wenig Grip.

Wir haben es trockenen Fußes geschafft heute unsere 90 Minuten PNW zu laufen 🙂 Als wir fertig waren grummelten um uns herum einige Gewitter. Auf der Strecke war es sehr schwül heute und wir haben beide sehr geschwitzt. Lutz hatte viele Laufanteile in seiner Strecke und es hat wieder Spaß gemacht.

Eine Besonderheit, eigentlich zwei, sollten noch erwähnt werden. Es waren sehr viele Hase unterwegs, dass sich das Zählen als kompliziert herausstellte. Und auf dem Rückweg ist Lutz an dem braunen Hengst vorbei gelaufen. Der kniete sich hin und wälzte sich auf seiner Weide im Staub. Dann sprang er wieder auf, wieherte und schnaubte ganz wild dieser prächtige Typ 🙂

Wir haben es wieder getan…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Kundenbesuch aus Köln für einen Service in seinem Büro.

Mittagessen erst um 14 Uhr 🙁

Anja hatte Rührei (4 Eier) mit 1 Schnitte Vollkornroggenbrot und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit Kelloggs-Pops.
Lutz hatte 2 Scheiben Geflügelwurst in Aspik mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit Mineralwasser verdünnt (das macht den Quark sehr cremig).

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Fußball Deutschland gegen die Türkei im Fernsehen und zwar in voller Montur mit Trikot, Deutschland-Mütze und Fähnchen 🙂

Liebe Nationalmannschaft DAS TEAM steht heute hinter euch ❗
Ihr werdet gewinnen ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Die T-Online Lifestyle-Redaktion stellt uns allen diese Frage…

Mehr als jeder zweite Deutsche ist zu dick, jeder fünfte sogar fettleibig. Zeit zum Abnehmen: Mit einem nationalen Aktionsplan will die Bundesregierung das Problem der zunehmenden Fettleibigkeit jetzt in den Griff bekommen. Das Ziel: Übergewicht und ernährungsbedingte Erkrankungen bis zum Jahr 2020 sichtbar zu reduzieren. So heißt es in dem Plan, der diesen Mittwoch verabschiedet werden soll und aus dem die „Berliner Zeitung“ vorab zitiert. Danach setzt die Bundesregierung dabei vor allem auf freiwillige Vereinbarungen mit Ländern, Kommunen, Verbänden und der Wirtschaft. Der Abspeckplan sieht unter anderem vor, Süßigkeiten-Werbung für Kinder einzudämmen. Das seien Alibi-Maßnahmen, zweifeln Kritiker bereits den Erfolg.Zum Bericht bei T-Online…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, noch gute Wege aber schon sehr trocken.

Der gestrige Abend endete frühzeitig und vor allem mit einer erfrischenden und kalorienarmen Nascherei. Einer Mischung aus Magerquark und Magermilch-Joghurt + ungezuckerte TK-Beeren. Wir fühlen uns beide besser als in den letzten Tagen mit der vielen Schokolade. Wenn doch dieser Reiz der Süßigkeit nicht wäre 😉

Auf geht´s…

…es ist und wir starten in einen sonnendurchfluteten Wald. Einfach nur herrlich 🙂

Auf den gesamten 90 Minuten Power-Nordic-Walking hatte Lutz heute keinerlei Schmerzen in den Schienbeinen und Anja´s Schmerz im Mittelfußbereich hielt sich auch in Grenzen. OK ab und zu hat man schon mal ein kleines „Zwicken im Knie“ oder ein „Knacken im Nacken“ aber das ist doch normal, wenn man sich jeden Tag wie wild durch den Wald arbeitet 🙂

Ja auch dieser Lauf heute war wieder von Erfolg gekrönt und sehr schön. Der Wald roch stark nach Blättern, Erde und Holz und einige Sträucher verteilten ihr starkes Parfüm welches auf uns Sportler so richtig betörend wirkt. Annelie und Wilfried sind auch seit gestern wieder aus ihrem Urlaub zurück und treten jetzt wieder täglich den Waldboden platt 😉 Es ist nun wieder alles wie immer und so soll es auch sein.

Wir haben es schon wieder getan…

Frühstück outside

Das Müsli draußen auf der Bank vor dem Haus bei den Zwergen – einfach genial 😀

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Anja hatte einiges bei TOOM zu besorgen (Mineralwasser, Äpfel und Körnerzeug) Lutz hatte wieder 2 Beratungstermine in seinem Büro.

Anja´s Sport vor Mittag

30 Minuten auf dem Crosstrainer.

15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer-Käse mit Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 1 Scheibe Geflügelwurst, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit Magermilch-Joghurt.

Lutz Sport am Nachmittag

Etwas über eine Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

3 x 20 Liegestütze.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Noch einmal ein fußballfreier Abend bevor wir morgen Abend die Türken aus der EM kicken 😉 Wir werden uns körperlich und geistig furchtbar gut auf Morgen vorbereiten.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?