Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und SONNIG 🙂 , 10°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Nun sind auch noch die Italiener ausgeschieden und die Spanier haben, wenn auch nicht verdient, den Einzug ins Halbfinale geschafft. Durch die Gewitter gestern fiel das Fernsehbild ab und zu aus und wir waren schon froh, dass wir das Spiel dann übers Internet im Livestream weiterschauen konnten. Aber es war ein langweiliges Fußballspiel welches durch Verlängerung und Elfmeterschießen auch noch unendlich lang dauerte. So waren jedenfalls gestern Abend keine Autohupen zu hören denn hier leben eher weniger Spanier als Italiener 😉

So und jetzt aber raus an die Luft – es ist 6:00 Uhr und wir zwei machen uns grade fertig fürs Laufen. In einer halben Stunde starten wir unsere 90 Minuten PNW und freuen uns drauf.

Ja liebe Leser es waren erstklassige 90 Minuten PNW heute und Lutz hatte auch von Beginn an keine Schmerzen in den Schienbeinen. Bei Anja machte sich jedoch der Mittelfuß wieder bemerkbar. Die Temperatur war genau richtig fürs Laufen und die Sonne war zur Begrüßung auch schon da 🙂

Einfach toll so ein sonniger Montag-Morgen in den Wäldern und auf den Höhen rund um die Remscheider-Eschbach-Talsperre.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Lutz hatte 2 Beratungstermine im Büro und Anja ist zum ALDI gefahren um Gemüse zu kaufen.

Anja´s Sport vor Mittag

Anja machte heute 30 Minuten Crosstrainer.

3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittagessen

Es gab leckeres Gemüse…

und Rohkost…

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seil ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Heute ist ein fußballfreier Abend und so geht es auch mal wieder zu normalen Zeiten ins Bett

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und nur leicht bewölkt, 18°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Oranje – Oh je 🙁

Haben Anja und Lutz doch so fest die Daumen für einen Gewinn der Holländer gestern Abend gedrückt und es hat nichts genützt. Holland ist nach Verlängerung aus der Europameisterschaft ausgeschieden. So kann es gehen und wir stellen uns nun die Frage gegen wen wir nun im Endspiel dran sind nach dem wir die Türken besiegt haben 😉

Auf jeden Fall haben wir gestern Abend auch noch die letzten Süßigkeiten-Reserven von Lutz seiner Einkaufstour am Dienstag vertilgt. Die waren lecker aber jetzt haben wir uns daran auch schon wieder gewöhnt und es ist nix Besonderes mehr. Dann können wir das Schnagern auch wieder lassen und zum gesunden übergehen. Es war ein netter Ausflug in die Welt der Süßigkeiten der auch vom Stress der Arbeit und so weiter gut ablenken half. Die Arbeit ist nun wieder planbar und der Stress verflogen. Es kann wieder normal weiter gehen…

Am Besten wieder mit Sport. Um 6:30 Uhr sind wir gestartet auf unsere 2 Stunden PNW. Anfangs wieder mit den zur Zeit üblichen Schmerzen, bei Lutz in den Schienbeinen und bei Anja unter dem Mittelfuß. Lutz seine Schienbeine hören immer auf zu schmerzen, wenn er nach gut 40 Minuten eine Trink- und Pinkelpause macht. Ansonsten waren wir heute super gut drauf und hatten extrem viel Kraft vermutlich durch die vielen Kohlehydrate der letzten Woche.

Dem Rehbock, den Lutz fast an jedem Morgen auf der Strecke trifft ist das egal 😉 Aber Lutz ist aufgefallen, dass sein Geweih stetig wächst und er läuft nun überhaupt nicht mehr weg wenn Lutz an ihm vorbei rennt…

Hier nun wieder einige Eindrücke der Strecke…

Anja war nach den 2 Stunden heute richtig fertig 😉

An der Talsperre kamen so nach der ersten Stunde viele Sportler an und als wir unsere 2 Stunden um hatten war der Parkplatz sogar schon voll. Es ist eben schönes Wetter und da sind dann alle wieder da 🙂

Ja liebe Leser wir haben es wieder getan und es hat wieder Spaß gemacht. Jetzt noch gegenseitiges Haare schneiden und Gymnastik, dann aber zum verdienten Müsli…

Frühstück outside

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte zwei Beratungsgespräche um die Mittagszeit in seinem Büro. Es handelte sich erneut um Anlageberatung wie zur Zeit fast bei jedem Gespräch.

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch 150g Magerjoghurt, 250g Magerquark und Beerenfrüchte ohne Zuckerzusatz.
Lutz hatte Gemüse als Rohkost und als Nachtisch 150g Magerjoghurt mit 250g Magerquark.

Formel 1

Heute fand das Formel 1 Rennen in Magny-Cours (Frankreich) statt, welches wir uns auf Premiere angeschaut haben.

Es geht wieder los – Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Heute starteten wir wieder in unseren normalen Rhythmus was die Ernährung und den Sport angeht. Die beruflichen Zeitverwirbelungen sind erstmal überstanden und was die Fußball-EM angeht, so ist auch da jetzt der Abstand der Spiele etwas größer. Nach dem Abendessen war bei uns heute wieder der Fußball angesagt. Die Gegner heute sind Spanien und Italien.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Zeitweise leichter Regen und stark bewölkt, 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Wir haben es gestern Abend nicht geschafft das Fußballspiel Kroatien gegen die Türkei zu Ende zu schauen (Türkei hat gewonnen nach Elfmeterschießen). Uns beiden sind dauernd die Augen zu gefallen. Es macht wirklich den Anschein, als ob die derzeitige berufliche Belastung einen mehr schafft, als der viele Sport in den Monaten vorher. Oder nimmt sich vielleicht der Körper jetzt eine Auszeit? Eines ist auf jeden Fall sicher – sobald diese beruflichen Aufträge abgearbeitet sind wird unser Nachmittags-Sportprogramm wieder aufgenommen und die Ernährung auch dahingehend wieder besser.

… der Frühsport ist so richtige Erholung ❗

Am heutigen Samstag Morgen regnete es als wir aufgestanden sind und das Regenradar zeigte noch mehr Regen. Also wird das ein 2 Stunden-PNW-Lauf mit ausreichender Kühlung 😉 Wir sind also los und es hatte überraschenderweise gar nicht so viel geregnet wie wir dachten. Es war ein schöner 2 Stunden Lauf und außer Lutz seine anfänglichen Schienbeinschmerzen und Anja´s Schmerz unter dem Mittelfuß ist auch nichts Besonderes zu erwähnen. Es war wie immer ein toller Sportmorgen.

An der Sportlerkaffeebude waren alle außer Wilfried und Annelie denn die sind immer noch in Urlaub.

Auf dem Weg nach Hause sind wir mit unserem „Einkaufswagen“ noch schnell zu ALDI rein und haben dort noch etwas fürs Wochenende eingekauft.

Frühstück

Kaum zu glauben, aber das ist heute mangels Hunger ausgefallen. Die Schlemmereien der letzten Tage machen sich bemerkbar. Es gab ein paar Kekse. Der Hunger nach dem Sport ist nicht mehr so da…

Mittagessen

…auch ausgefallen weil ->…

Arbeit

… ein Kunde zu Lutz ins Büro kam zwecks Anlageberatung und das hat einige Zeit gebraucht denn es handelt sich ja bei Lutz um einen sehr zuverlässigen und vertrauenerweckenden Berater wie man ja auf dem Foto unschwer erkennen kann…

Tee-Trinken

So ganz ohne Essen geht´s nun doch nicht, also haben wir uns Kaffeekuchen und einen großen Pott Kräutertee genehmigt.

Wellness am Nachmittag

Wir haben heute nochmal unsere sehr funktionale Massageliege genutzt und einen echten Wellness-Nachmittag gestaltet 🙂

Abendessen

Schnitzel und Brote…

Heute Abend ist dann das Spiel der Holländer gegen die Russen angesagt. Wir halten zu unserem Nachbarland 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?