Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 8°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Wir sind gemeinsam los und wie ihr auf dem Foto sehen könnt, macht Anja eine richtig gute Figur wie sie so kraftvoll mit den Sticks durch den Wald fegt…

Nach gut 20 Minuten haben sich dann unsere Wege getrennt und Lutz ist erst mal die erste Steigung rauf in Richtung zu „Dina´s“ Stall…

Wir haben heute beide so richtig viel Power in den Beinen und das liegt eindeutig an der zur Zeit sehr kalorienreichen Ernährung. OK – jetzt müssen wir aber mal wieder etwas an den Kalorien zurückschrauben, denn sonst macht uns das Gewicht wieder zu schaffen 😉 Das soll ja auch nicht sein. Aber so richtig viel Kraft zu haben ist auch ein echt gutes Gefühl.

Nach den heutigen 2 Stunden Power-Nordic-Walking freuten wir uns natürlich auf die Sportlerkaffeebude mit den netten Leuten…

Und Ute hatte einen „Regenmann“ mitgebracht der dafür sorge trug, dass es heute Morgen nicht regnete…

Wieder einmal waren es schöne sportliche und sehr leistungsstarke Stunden am heutigen Samstag. Es hat uns erneut sehr viel Spaß bereitet 🙂

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte gleich 2 Beratungstermin hintereinander. Beim ersten kamen Kunden aus Leverkusen und beim zweiten kamen 2 Kundinen aus Remscheid ins Büro. Heute war Anlegertag ❗

Mittagessen

Ist heute ausgefallen 🙁

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 30 Minuten Crosstrainer und zwar volle Pulle.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Das war ein Tag an dem es nur Zeit für Arbeit und Sport gab. Vielleicht wird es morgen wieder etwas ruhiger ❓

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 8°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Als Anja heute morgen an der Talsperre ihre erste Runde drehte wurde sie überrascht. Es standen viele Dinosaurier-Puppen in echter Größe dort herum. Merkwürdig wurde es erst, als einer dieser Dinos plötzlich seinen Kopf zu ihr drehte und auf sie zu lief. Anja rannte was das Zeug hält und diese merkwürdige Tatsache wurde nur von einem noch merkwürdigeren Geräusch übertroffen. Dazu kam noch eine Männerstimme die dauernd sagte „Verdammt meine Hand ist eingeschlafen“… Dann bemerkte sie, dass die Stimme von Lutz war dessen Wecker klingelte und der beim Versuch diesen auszuschalten meckerte, dass seine Hand eingeschlafen sei. Jetzt waren beide dann wach und konnten sich zum Sport fertig machen 🙂

Oh je war das ein schrecklicher Abend gestern. Deutschland verliert das Fußballspiel gegen Kroatien mit 2:1 und selbst die Süßigkeiten halfen uns nicht über diese Schmach hinweg. Im Gegenteil, denn die ganze Dose Mäuse sind von uns verinnerlicht worden 🙁 Schade, oder zum Glück, denn grade diese Sorte bekommt man nicht überall…

OK – dann macht es wenigstens wieder so richtig Sinn unsere 90 Minuten PNW heute morgen durch den Wald um die Talsperre zu absolvieren 😉 Und ich kann euch sagen das lief wieder wie am Schnürchen. Lutz und auch Anja hatten Kraft ohne Ende. Bei den super guten Wegen nach dem gestrigen Regen packen die Sticks auch erstklassig und man bekommt so richtigen Vortrieb um die getankte Energie wieder umzusetzen – klasse.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Wochenendeinkauf bei ALDI und TOOM. Ein Wunder wie schnell so ein Smart (2 prall gefüllte Einkaufboxen) voll mit Gemüse und Obst ist. Und das Zeug will dann auch noch „vernichtet“ werden 😉

Diese Gelatine haben wir zur Gelenkunterstützung auch mal gekauft. Gelatine sind zu 100% tierische Eiweiße. Lutz isst die Gelatine normalerweise immer mit Gummibärchen und es hilft, aber wenn es auch ohne den Zucker geht 😉 Versuch macht klug – wir werden jetzt jeden Tag pro Person einen EL davon verzehren und wenn es den Gelenken genau so hilft wie die kleinen Bärchen, dann ist das auch gut.

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit ein paar Löffeln von Anja´s Schokoladenpudding.

Möhre mit fettarmem Dip…

Arbeit

Bevor es dann später mit Sport weiterging ist Lutz noch mal rauf ins Büro und hat den Schreibtisch leer gearbeitet. Das sieht immer gut aus, wenn dann mal Besuch kommt und nichts liegt mehr so unerledigt rum 🙂

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 20 Minuten Gymnastik.

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Beim und nach dem Abendessen war bei uns wieder der Fußball angesagt und natürlich die mentale Vorbereitung auf unseren morgigen 2 Stunden Lauf mit der anschließenden Sportlerkaffeebude…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

„Autsch – mein Kreuz!“ Sind die Deutschen krank und können nicht zur Arbeit, ist meist der Rücken schuld. Das zeigt der aktuelle Gesundheitsreport der Barmer Krankenhasse mit 1,4 Millionen Versicherten. Demnach sind Rückenschmerzen die häufigste Einzeldiagnose… zum Bericht von T-Online…