Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und klar, 4°C, sehr gute Wege.

20:1 für uns im Wetterspiel 🙂 und die 90 Minuten PNW liefen super gut.

Lutz hat heute mal einige Fotos von der Strecke gemacht. Hier sind auch die Steigungen mal zu sehen…

Zuerst aber mal der heutige Sonnenaufgang…

Dann eine der ersten Steigungen, wir nennen sie „Minarua“…

Am kleinen Bäumchen vorbei (wächst und gedeiht)…

Auf zur nächsten steilen Steigung…

Der langgezogene Berg vor der richtigen Steigung zur „Roten Fabrik“…

Steigung zur „Roten Fabrik“ rauf…

Lutz seine Ferse wird immer besser. Nur zu Hause spürte er noch ein leichtes ziehen. Die reinen Laufanteile sind wieder etwas mehr geworden.

Anja hatte Anfangs etwas Zwicken in den Schienbeinen was sich aber nach hinten verlor. Sonst war sie auch schnell unterwegs.

Na ja es war jedenfalls wieder ein klasse Lauf heute liebe Leute 🙂

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Wir 2 sind gemeinsam schnell zum ALDI und TOOM gefahren um unsere „Fress“-Lager wieder zu befüllen… Natürlich war dann auch noch Zeit für ´nen Pott Kaffee 😉

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute als Ausdauer-Training 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer + 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Anja hatte 1 Teller (400g) Ravioli mit Gemüsefüllung und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 2 Scheiben Hinterschinken mit Pilzen in Gelatine, Möhren, Gewürzgurken, Tomate, Paprika, Rettich und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Webradio Harmony-FM.

Spaziergang und eine ganze Tafel Schokolade

Ein kleiner Spaziergang in die Stadt durfte dann aber heute auch nicht fehlen (wenn es das Wetter zulässt). Das verbanden wir heute mit Körner-Einkäufen im DM-Markt und wie sollte es anders sein, mit einem Besuch im Stadtcafe bei unserem lieben Kunden Peter Preuß.

Der Beweis ❗

Unschwer ist es auf dem Bild zu erkennen, eine leere Schokoladenverpackung von der Tafel Schokolade die sich die Anja heute im Stadtcafe verinnerlicht hatte. Die Tafel sieht so mächtig aus und dabei ist sie nur 8g schwer – es kommt halt immer auf die Sichtweise und die Perspektive an 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Ja das war er nun unser Montag. Wir haben wieder viel geschafft, sei es sportlich, haushaltstechnisch, beruflich oder auch sonst wie. Jetzt haben wir uns den ruhigen Abend auf dem Sofa so richtig verdient und sagen mal bis morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Ja Leute ab sofort wird jetzt der Schritt in den Keller gewagt und da kann dann abgelacht werden bis der Arzt kommt…

Die Zeitung Die Welt veröffentlichte diese phänomenale Information.

Anja und Lutz haben heute schon wieder so viel gelacht, dass der Tag zu wenig Stunden zum Joggen hat 😉

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 6°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

19:1 steht es im Wetterspiel und es ist kein Regen in den Morgenstunden ins Sicht um dem Aprilwetter auch nur eine Chance auf eine Aufholjagd einzuräumen 🙂

Nach dem wir nun gestern fast 5 Stunden Sport hinter uns gebracht haben, sind wir auch am heutigen Morgen um 6:30 Uhr wieder auf unsere 2 Stunden PNW gestartet.

Wie an jedem Sonntag waren auch heute in der ersten Stunde unserer 2 Stunden PNW niemand außer uns an der Strecke. Diese wohltuende Ruhe ❗

Anja hatte heute ein kleines Kraft-Defizit welches aber an ihrer guten Stimmung nichts veränderte. Bei Lutz lief es heute echt rund und er war sehr schnell unterwegs. Auf seiner letzten Runde gesellte sich noch ein Jogger zu ihm und Lutz machte PNW neben ihm her. Es wurde eine schöne 4 km Unterhaltung daraus. An den Bergen musste Lutz immer etwas Fahrt rausnehmen aber sonst kam der Jogger gut mit. Er hat jetzt eine etwas andere Meinung von Power-Nordic-Walking 🙂 Lutz seine Ferse hat auch erst nach dem Sport etwas geschmerzt, aber es wird immer besser, denn sie wird weiterhin mit Eis gekühlt und jeden Abend von Anja mit einer Massage verwöhnt.

War das wieder ein schöner Start in den Tag denn wir haben es wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Bürokram und ein Termin

Lutz hatte noch was im Büro zu erledigen und einen raschen Kunden-Servicetermin.

Mittag

Anja hatte 1 Möhre, eine Scheibe Käse und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate, 2 Scheiben magere Rinderwurst und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Spaziergang

Unseren heutigen ausgedehnten Spaziergang haben wir in die Stadt gemacht. Dort sind seit gestern „Gesundheitstage“ mit einer Ausstellung von Krankenkassen, medizinischen Diensten und allen anderen möglich Heilern 😉 zum Thema „Prävention statt Praxisgebühr“

Zu bemerken: kaum junge Leute da fast nur alte…

Auf dem Heimweg stellten wir fest – ES WIRD JETZT ENDLICH FRÜHLING ❗
Überall roch es so gut und selbst einige Sträucher gaben herrliche Düfte ab – hmmm

Zu Hause haben wir uns dann noch überlegt doch noch zum Trödelmarkt auf dem TOOM-Parkplatz zu gehen denn so ein Trödel ist immer nett zum Schlendern und Lutz hat dort noch einige Äpfel gekauft 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training:

15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 15-18 Beinheben

3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

Es war heute echt sehr schwer. Da hat doch bestimmt jemand falsche Zahlen auf die Gewichte geschrieben (boaaah war ich alle) 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Wir zwei sind heute echt fertig und haben uns die Füße platt gelaufen. Jetzt knallen wir uns noch am Abend den „Kölner Tatort“ rein und dann sagen wir…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?