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Demütig beim Power-Nordic-Walking

Smile

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und klar, -2°C, gute aber harte Wege.

Es war wundervoll auf unseren heutigen 90 Minuten Power-Nordic-Walking an der Remscheider Eschbachtalsperre. An manchen Stellen im Wald war Lutz demütig auf Grund der Pracht dieser Schönheit „Wald“ und deren Bewohnern. In Richtung „rote Fabrik“ den langgezogenen Berg hinauf war es wie in einer großen Kathedrale die durch die Bäume gebildet wurde und die Strahlen der grade aufgehenden Sonne schienen durch die Wipfel ähnlich Mosaikfenstern.

Sonnenaufgang

Während einer Trinkpause kamen die wärmenden Strahlen der Sonne durch den frostigen Morgen…

Sonnenaufgang

Etwas später gab es noch so eine besondere Stelle – kurz vor dem Ende – da war plötzlich absolute Stille an der Talsperre, kein anderer Mensch weit und breit zu sehen – Ruhe – und ganz in der Ferne hörte man die Glocken einer Kirche aus der nahen Stadt.

Auch die Enten an der Talsperre konnte diese Ruhe genießen…

Enten

War das ein geiler Morgen heute. Lutz hat bei der tollen Stimmung fast seine schmerzende Ferse vergessen 😉

Ach übrigens – Anja hat heute die Fotos gemacht.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)
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Einkaufen und Arbeit

Direkt nach dem Frühstück sind wir schnell zum TOOM gefahren um Wasser und einige Lebensmittel einzukaufen. Danach ist Lutz dann rauf ins Büro für seine tägliche Verwaltungsarbeit und Anja in den Fitnessraum…

Anja´s Sport vor der Mittagspause

  • Anja machte heute Ausdauer-Training nach Plan für Tag 1 und 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.
  • Mittag

    Anja bekam Schnibbelbohnen mit Kartoffeln und als Nachtisch süßen Reis mit Schokoladensoße.
    Lutz hatte gemischtes Gemüse bestehend aus Möhren, Broccoli, Blumenkohl, Rosenkohl in Gemüsebrühe eben gewalkt, dazu Gewürzgurke, Tomate, etwas Rettich in knackiger Rohform und als Nachtisch Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

    Spaziergang

    Weil wir so sonniges Wetter hatten sind wir zu unserem Spaziergang an die Talsperre gefahren. Dort haben wir eine Runde von ca. einer Stunde gedreht und mussten feststellen, dass bei schönem Wetter durch die vielen Spaziergänger eindeutig zu wenige Wald-Toiletten vorhanden sind 🙂

    Lutz Sport am Nachmittag

  • Eine Stunde Kraft-Training nach Plan für Tag 1. Aufwärmen allerdings mit 15 Minuten Crosstrainer an Stelle von Fahrrad-Ergometer.
  • Abendessen

    Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

    Nach dem heutigen wunderschönen und sonnigen Tag können wir nun schon ein knackiges 8:0 auf unsere Wetterspiel-Tafel kritzeln 🙂

    Tafel

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

    Männer sind doofer

    zumindest was Betrügereien im Internet angeht 😉

    Wir haben da einen aktuellen Bericht bei T-Online gefunden…

    Betrugsfalle Cyberspace: Männliche Internet-Nutzer werden laut aktuellen US-Statistiken öfter Opfer von Computer-Kriminellen als Frauen. Sie überweisen deutlich mehr Geld an Online-Betrüger – und…
    weiter lesen…

    7:0 aber autsch bei den ersten Schritten

    Smile

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Trocken, 1°C, gute aber teils matschige Wege.

    7:0 beim Wetterspiel am 7.April 🙂 Es war erneut trocken beim Power-Nordic-Walking und auch wieder über die gesamten anderthalb Stunden PNW.

    Die Ferse ❗ Als Lutz heute morgen gestartet war dachte er das gibt nix. Aber falsch gedacht. Es tat anfangs echt weh, lief sich aber nach ein paar hundert Metern ein. Per PNW ist es zu schaffen und das hat sich Lutz auch immer zwischendurch gesagt.

    Und er hat es geschafft – die vollen 90 Minuten verliefen im Großen und Ganzen echt gut trotz dem Handicap. Ich gebe zu 90 Minuten PNW ohne die entspannenden reinen Laufpassagen sind ne hammermäßige Anstrengung. Klar dass Läufer kein PNW machen wollen 🙂

    Bei Anja war alles OK. Sie läuft zur Zeit echt rund 😉

    Wir haben es also wieder getan.

    Nach dem Sport sind wir direkt bei ALDI-Nord vorbei und haben einige Laufsachen erstanden.

    Aber dann endlich…

    Frühstück

    Super-Müsli-Mix (hier lang)
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    Ab ins Städtchen

    Unseren Spaziergang haben wir heute schon auf den Vormittag gelegt. Wir haben eine Runde durch die Stadt gedreht. Da gibt es immer was zu besorgen und es ist auch immer schön im Stadtcafe auf einen Pott bei Peter Preuß einzukehren.

    Mittag

    Anja hatte 1 Teller Hühnersuppe, 1 Harzer, Möhre, Salatgurke und als Nachtisch Magerquark mit Erdbeergeschmack.
    Lutz hatte 4 Scheiben Gemüsewurst, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücks-Müsli.

    Anja´s Sport nach der Mittagspause

  • Anja machte heute Bodengymnastik
  • Lutz Sport am Nachmittag

    Eine Stunde Ausdauer-Training:

  • 30 Minuten Crosstrainer dann Trinkpause und
  • nochmal 30 Minuten Crosstrainer
  • Beim Crosstrainer verbraucht man mehr Energie (1.000 kcal.) als beim Fahrrad-Ergometer (800 kcal.) weil auch die Rumpf- und Armmuskulatur mit eingesetzt werden. Subjektiv betrachtet war die Stunde Crosser nicht so anstrengend wie das sonst übliche Training (45 Min. Fahrrad-Ergometer + 15 Minuten Crosser).

    Abendessen

    Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

    Den ersten Tag der Woche haben wir dann schon wieder geschafft 🙂

    Jetzt geht es weiter nach dem Motto… „Dieses war der erste Streich doch der zweite folgt zugleich“ (Wilhelm Busch)

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    (Max und Moritz)

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?