Für Sie gelesen

Wir haben es ja schon immer gewusst – Bewegungsmuffel altern schneller…

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, dann lesen Sie unter dem folgenden Link bei T-Online…

http://lifestyle.t-online.de/

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 1°C, sehr gute Wege.

Leute waren wir schnell unterwegs. Das war ja schon nicht mehr normal. Mit der Geschwindigkeit erschrecken wir ja schon die Jogger während wir sie überholen 😉

Wir haben auf der 90 Minuten-Strecke eine ganze Minute gegenüber gestern rausgeholt und demnach die Strecke verlängert. Aber voraussichtlich wird das erst einmal eine „Eintagsfliege“ sein. Warten wir es ab…

Boaaahhhh war das klasse…

Vor dem Frühstück haben wir dann noch unseren aktuellen Status mit Gewicht und dem ganzen Zeug ermittelt und natürlich auch gebloggt.

Frühstück

Anja´s-Super-Müsli-Mix…

Arbeit

Reichlich Verwaltungsarbeit….

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Karft-Training nach Plan für Tag 2.

Mittagessen

Lutz 420 g Erbsen und Möhren als Salat + 2 Harzer Käse + Tomate + Gewürzgurken und als Nachspeise der Rest Müsli vom Frühstück.

Anja 2 Harzer Käse + Bohnensalat und als Nachspeise eine Orange in 250g Magerquark mit Schokoraspeln.

Spaziergang

Nach dem Mittagessen haben wir noch rasch einen Spaziergang in die City gemacht, bei Lutz Mutter vorbei und wieder heim zum Training…

Sport für Lutz am Nachmittag

Lutz machte heute zum Aufwärmen 15 min. auf dem Fahrrad-Ergometer plus 45 min. Kraft-Training nach Plan für Tag 3.

Abendessen

Für Anja Rührei und für beide Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Morgen bricht schon der zweite bewegungsreiche Monat des Jahres an – Wie der wohl wird ❓

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Heute war nach langer Zeit (Monate) einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation.

Fühlen:

Beide fühlen sich zur Zeit körperlich total fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich abwechselnd 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (hohe Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich abwechselnd 30 Minuten Kraft oder 15 Minuten Kardio-Training am Tag und jeden 3. Tag frei (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Unsere Mess-Werte

Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 89 kg
Körperfettanteil (KFA): 7,9%
Blutdruck: 126/76
Puls: 62

Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 74,5 kg
Körperfettanteil (KFA): 36%
Blutdruck: 122/74
Puls: 68

Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

Bei Frauen ist der KFA ja immer etwas höher als bei Männern und auch bei Anja wird sich der KFA sicher in der nächsten Zeit wieder reduzieren. An der Ernährung kann sie jedenfalls nicht viel ändern, denn sonst kann ihr Körper diese tägliche Leistung nicht erbringen.