Wir haben heute als Mitglied der Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG) deren Hauszeitschrift Sicherheitsreport zugestellt bekommen. Das Thema „Bewegung und gesunde Ernährung“ liegt uns sehr und aus diesem Grund stellen wir hier diese Ausgabe des Sicherheitsreport zum Download bereit.

Link für den Download: PDF-Dokument Download (Link abgelaufen/entfernt)

Link zur VBG

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, gute Wege.

Dank unserer lieben Anja haben wir seit heute mal wieder eine neue Laufstrecke…

Mitten im Laufen rief sie dem Lutz zu – „lass uns mal hier rauf laufen“ und das haben wir dann auch getan. Es war wieder eine 90 Minuten Strecke, aber mit sehr vielen Steigungen also auch sehr anspruchsvoll was die Kräfte angeht.

Streckenbeschreibung

Parkplatz Raststätte Remscheid – dem grünen Weg über die Staumauer – dem Weg folgen bis es links rauf geht zum „Steinernen Kreuz“ – über Birgden und Grenzwall bis es nicht mehr weiter geht und dann grün weiter auf dem Weg A2 – bis es irgendwann rechts auf A3 geht weiter grün – dann rechts ab grün weiter auf A2 bis Grenzwall zurück – dort links auf gelb und zurück zur Talsperre – weiter gelb über die Staumauer bis zum Ende gelb und dann Kehrtwende – weiter bis zum Parkplatz Raststätte Remscheid.

Das war wirklich klasse heute morgen und die Wege dort sind auch nicht so matschig wie auf der anderen Strecke.

Ach ja und Ute hat uns heute kurz mitgeteilt, dass sie jetzt mal mit ihrem Hund Pino eine Woche in Urlaub fährt. Das ist vor allem Schade wegen den Samstagstreffen an der Sportlerkaffeebude. Da fehlt sie doch sehr 🙁

Frühstück

P?írodní (tschechisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix

Arbeit

Lutz machte den üblichen Bürokram 😉 und Anja versuchte sich am Aussortieren eines Schreibtisches der noch in unserem Fitnessraum steht…

Mittag

Wie gehabt – Lutz den Rest Müsli vom Morgen, Tomate, Gewürzgurke, 2 Harzer-Käse. Anja ein geräuchertes Forellenfilet und einen Harzer-Käse.

Spaziergang

Wir versuchen ja meistens nach dem Mittagessen und in der Mittagspause noch einen Spaziergang zu machen. Heute musste Lutz noch mal alleine ins Dorf losstiefeln weil Anja mit der Aufräumerei im Fitnessraum noch nicht fertig war. In einem Aufwasch hat er dann für sich ein Glas saure Gurken gekauft und für Anja 5 Mars-Riegel 😉

Sport am Nachmittag und Anja´s neuer Trainingsplan

Anja hatte heute Trainingsfrei denn das hier ist ihr neuer Trainingsplan:

1.Etappe
Fahrrad-Ergometer 30 Minuten Programm Berg-Tal

2.Etappe
Krafttraining ca. 15 Minuten

3.Etappe
Trainingsfrei

Lutz machte heute Herz-Kreislauf-Training nach Plan der 2. Etappe.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Wir freuen uns schon auf morgen und den 2. Lauf über unsere neue Strecke. Das wird bestimmt wieder super gut.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 8°C, schlechte und sehr matschige Wege.

Auch unseren 16. Lauf in diesem Jahr haben wir heute wieder mit Bravour absolviert 😉
Es waren zwar echt matschige Wege, aber das hat uns mal wieder nicht abgehalten durch die Wälder zu streifen. 90 Minuten PNW und das in einem rasanten Tempo sind einfach nur jeden Morgen die absolute Vorbereitung auf den Tag. Selbst der Wettergott hatte mal wieder Rücksicht auf uns genommen, denn es regnete erst als wir mit dem Sport fertig waren 🙂

Frühstück

Natürli (Schweizerdeutsch): Anja´s-Super-Müsli-Mix

Arbeit

Lutz hatte ab 11:30 Uhr einen Beratungstermin im Büro und Anja hat bei ALDI einiges für unser Rohkost-Reservoir eingekauft.

Anja´s Sport am Tag

Anja hat heute wieder ihr Krafttraining gemacht. Ob sie einen Trainingsplan hat ❓ Keine Ahnung, aber vielleicht gibt sie den ja hier mal bekannt.

Mittag

Zum Mittagessen hat Lutz wieder seinen Rest Müsli vom Frühstück und 2 Harzer-Käse gegessen. Dazu noch eine Möhre und eine Tomate. Als Nachtisch einen Apfel mit Magerquark.
Anja aß sich ein Forellenfilet geräuchert + einen Rollmops und eine Banane mit Schokopudding.

Sport am Nachmittag

Lutz machte nach der Mittagspause heute sein Kraft-Training nach Plan der 1. Etappe. Das ging recht gut so früh am Tag, dann ist noch reichlich Kraft vorhanden.

Treffen mit Clouth´s an der Talsperre

Am Nachmittag haben wir uns mit Gitta, Arnim und ihrem Hund Collin im Restaurant an der Talsperre getroffen. Arnim macht auch Nordic-Walking an der Sperre und ab und zu hat man sich ja auch mal was zu erzählen, aber morgens keine Zeit dafür. So haben wir uns einfach mal auf einen Kaffee verabredet 🙂

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?