Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, -1°C, sehr gute Wege.

Mensch Leute war das wieder klasse heute morgen 🙂 Wir sind zwar immer noch getrennt unsere 90 Minuten gelaufen aber es war für beide super.

Lutz hat einen Mix aus Laufen und PNW gemacht. An den steilen Steigungen PNW und den Rest Laufen. Erschwerend hierbei sind natürlich die Sticks in den Händen. Auf den letzten 20 Minuten hat er dann nur noch gelaufen und dabei kann er dann die Sticks (aus ganz leichtem Carbon) abschnallen und in einer Hand beim Laufen tragen wie ein Massai.

Anja hat auch wieder einige Laufpassagen eingebaut und auch sie ist super durchgekommen obwohl es sehr kalt war heute.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Glückwünsche zu unserer Freude

Damit haben wir nicht gerechnet und uns sehr gefreut. Als heute der Postbote kam da brachte er liebe Ostergrüße von Andreas & Heiko dem Team von www.rnnr.de…

Vielen Dank für die nette Karte und wir wünschen Euch natürlich auch sportliche Ostern und dicke Eier 🙂

Einkaufen

Da zur Zeit alle Urlaub haben sind die Einkaufsmärkte sehr überfüllt und somit werden die guten Lebensmittel stark geräubert. Wir sind also zur Sicherheit heute schon mal einkaufen gefahren um Obst usw. noch zu bekommen bevor die Plünderei los geht 😛

Mittag

Anja hatte 1 Harzer, 1 Osterei, 1 Nudelfertiggericht, Nachtisch 1 Teelöffel Schokoraspeln.
Lutz hatte wie immer 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Arbeit

Neben einiger Verwaltungsarbeit hatte Lutz 2 Termine in seinem Büro. Ein Service und eine Beratung.

Spaziergang

So eine kleine Runde Spaziergang muss schon sein, wenn es nicht grade Bindfäden regnet und so sind wir auch heute eine kleine Runde durch Braunsberg gegangen.

Lutz Sport am Nachmittag

Hier gibt es heute wieder einen Trainingswechsel. Die Anzahl der Wiederholungen an den Gewichten wird raufgesetzt und die Gewichte reduziert. Ziel = Ausdauertraining…

Ca. 1 Stunde Kraft-Training nach Plan für Tag 3.

Das war eine schwere Umstellung von 5-8 Wiederholungen auf 15-18 Wiederholungen. Dabei fangen die Muskeln so richtig an zu brennen und zu flattern. Sehr anstrengend ❗

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Wenn es über Nacht nicht schneit, dann wird morgen sicher auch wieder ein guter Lauf möglich sein – wir freuen uns schon darauf…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Viele wollen abnehmen – Viele zahlen dafür auch eine menge Geld – Bei Vielen nützt es trotzdem nichts…

Alles wird ausprobiert, We-Wa, Atkins, FdH usw. und wenn nichts mehr hilft, dann gibt es jetzt schon wieder etwas ganz Neues. Die Grundidee ist, die Erkenntnisse neuerer ökonomischer und psychologischer Forschung im Alltag anzuwenden ? um Menschen beim Abnehmen, bei der Nikotinentwöhnung oder regelmäßigem Sport-Training zu helfen. Im Beispiel schließt man einen Vertrag mit sich selbst ab und muss eine Strafe zahlen, wenn man den Vertrag nicht erfüllt ❗

Den ganzen Bericht haben wir im Handelsblatt-Online gefunden und wer möchte kann ihn hier ganz lesen… (Link abgelaufen/entfernt)

Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 5-8 wieder heraufgesetzt auf 15-18 bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung. Ziel (Ausdauertraining)

1. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 15-18 Beinheben

3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Tag

45-50 Minuten Ergometer

15-20 Minuten Crosstrainer

3. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

20 Liegestützen