Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt, 3°C, sehr gute Wege.

Wir führen nun 14:1 im Wetterspiel an diesem Dienstag im April 2008 🙂 Auf unseren heutigen 90 Minuten PNW hatten wir anfangs starken Dunst in der Luft, welcher jedoch für eine gut „geschmierte“ und ruhige Atmung sorgte. Es waren nicht viele Menschen an unserer Strecke, so dass Lutz in den ersten 75 Minuten nur einen Mann mit Hund getroffen hatte und natürlich die Anja an der Stelle, wo sich ihre Läufe kreuzten 😉

Als Lutz die Berge rauf war konnte er in der Ferne die Dunstschwaden in den Niederungen sehen…

Unterwegs trafen wir viele Rehe und Lutz hatte noch ein Paar Eichhörnchen beobachtet wie sie sich gegenseitig jagten diese kleinen rotbraunen Racker 🙂 und wie einer der vielen Vögel mitten auf dem Weg saß und einen Regenwurm im Schnabel hatte der größer war als er selbst.

Viel Spaß hat uns dieser Morgen wieder bereitet und auch Lutz seiner Ferse geht es immer besser. Der Schmerz ist noch nicht weg aber er wird weniger…

Aber was sollen wir euch sagen, wir haben es schon wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Heute kauften wir den ALDI leer, denn unsere gesamten Obst und Gemüsereserven waren erschöpft.

Was der eine ALDI nicht hatte bekamen wir dann im anderen und dort ist auch noch eine kleine Bäckerei nebenan in der wir einen Kaffee und diese herrlichen Sonnenstrahlen genießen durften 🙂

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute als Ausdauer-Training 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer.

Mittag

Anja hatte 1 Roggen-Vollkornbrötchen mit magerem Räucherschinken und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Nach dem Essen wurde dann die Ferse wieder gekühlt weil das nach einschlägiger Meinung von Spezialisten dauerhaft hilft…

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Webradio Harmony-FM. Aufgeteilt in 2 x 30 Minuten (1.000 kcal.) mit einer 1 Minute Trinkpause.

Bürokram

So zwischendurch hatte Lutz immer einiges an Bürokram zu erledigen und einen raschen Kunden-Servicetermin. Muss auch sein 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Am Nachmittag hatte es immer wieder geregnet aber für morgen ist wieder trockenes Wetter vorhergesagt. Wir werden sehen wie es wird um 6:30 an unserer Strecke…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise Regen, 6°C, gute aber teils matschige Wege.

Es war wieder ein sportliches Wochenende was wir hatten und dass wir heute morgen wieder mit Sport in die neue Woche gestartet sind liegt eben daran, dass wir täglich laufen und Sport treiben 😉

Also beginnen wir mal wieder mit 90 Minuten PNW. Es steht zwar heute 13:1 in unserem Wetterspiel, aber da muss sich der April noch starkt anstrengen um unseren „Schönwetter-Vorsprung“ einzuholen 🙂

Lutz seine Ferse tat heute zur Abwechslung mal auf der Außenseite weh und das auch nur ganz am Anfang. Später lief es bei ihm rund. So war auch bei Anja alles klar. Wir 2 also mit Vollgas per PNW durch den Wald 🙂

Anja hat direkt am Anfang in noch recht dunkler Umgebung zwei sich paarende Frösche gesehen und natürlich als Beweis ein Foto geschossen…

Es war trotz des Regens ein schöner Lauf heute und es waren naturgemäß auch kaum Leute an der Strecke (diese Weicheier) so dass wir mit unseren Gedanken und der Natur mal wieder so richtig schön alleine waren 🙂

Wir haben es wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen und Remscheid

Wir mussten im Toom noch einiges an Lebensmitteln besorgen und in Remscheid noch mal zum Optiker an Lutz seiner neuen Brille etwas verbiegen lassen denn sie sitzt ihm ein wenig zu eng am Kopf.

Mittag

Das wir auch schon mal was zum Lachen haben zeigt uns die Anja heute mittag beim Essen…(Luft holen bitte nicht vergessen 😉 )

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht Indian Curry Nudeln (Knorr) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit 1/2 Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli, was nach der „Einwirkzeit“ vom Frühstück immer so eine richtige Körnerpampe ist – hmmm lecker ❗

Anja´s neue Laufschuhe

Anja bekam um 15 Uhr einen Anruf von Intersport dass ihre neuen Laufschuhe jetzt da seien und sie ist noch rasch zum Intersport gefahren um ihre Laufschuhe umzutauschen.

(Das sind die neuen Trabuco von ASICS)

Anja´s Laufschuhe hatte sie seit 06.02.2008 im Gebrauch und Intersport hat sie dennoch kostenlos getauscht wegen einem Defekt an den Hacken. Alle Achtung ❗

Lutz Sport am Nachmittag

Kraft-Training nach diesem Plan:

15 Minuten aufwärmen mit dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

20 Liegestützen

nochmal 15 Minuten mit dem Crosstrainer.

nochmal 20 Liegestützen

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Nach Montag kommt Dienstag und das nicht nur bei uns beiden 🙂 und wenn das Wetter morgen wieder so regnerisch ist, dann sind wir ja wieder fast alleine an unserer Laufstrecke.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Anja und Lutz kennen den Muskelkater eher selten bis überhaupt nicht weil wir ja das ganze Jahr in täglichem Training stecken aber wenn es einem von euch hilft…

Mein ISP T-Online bietet hierzu mal wieder einige Antworten also dann ran an den Kater…

Wer jetzt wieder die Laufschuhe schnürt oder die Hanteln stemmt, dem zeigt der Körper schnell Grenzen auf; nach dem Dauerlauf oder dem Krafttraining im Studio schmerzen Oberschenkel oder Arme. Vor allem im Frühjahr spüren viele Freizeitsportler den Muskelkater, weil sie nach längerer Pause schnell wieder in Schwung kommen wollen. Doch die Leiden lassen sich lindern. Wir haben den Sportwissenschaftler Professor Ingo Froboese von der Sporthochschule Köln nach den besten Rezepten gegen den Muskelkater gefragt…. weiter lesen…