Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt, 6°C, sehr gute Wege.

24:2 im Wetterspiel.

Als Lutz heute aufgestanden war hörte er draußen schon die Vögel zwitschern. Das verheißt gutes Wetter und einen schönen Tag 🙂

Heute haben wir wieder mal 2 Stunden PNW abgerannt. Es war super Luft und hat Spaß gemacht.

(Für Insider)
Der Witzbaum ist ja beim letzten Sturm umgefallen und die Waldarbeiter haben ihn jetzt zersägt, aber den Stumpf mit den „Eiern“ wieder auf die Wurzel gestellt 😉

Bei Anja war körperlich alles OK. Lutz hatte schlappe Beine, irgendwie fehlte da die Kraft. Aber an der Sportlerkaffeebude war das alles schnell wieder vergessen 🙂

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Blumenkauf bei OBI

Wir haben es ja nicht ganz so weit bis zum nächsten OBI-Markt und heute hatte Anja das Bedürfnis weitere Blumen zu kaufen. Ihr ist das vor dem Haus nicht bunt genug. Sie ist dann also die 2 Km aus Transportzwecken hingefahren und hat sich dort mit Lutz auf einen Pott Kaffee und eine Bildzeitung getroffen. Er war in der Zeit auch schon zu Fuß dort hin gegangen…

Das sind dann die Blümchen welche Anja bei OBI gekauft hat…

Mittag

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht, einen Harzer und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Rettich, Tomate und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Anja´s Sport nach der Mittagspause

Anja machte heute Bodengymnastik.

Lutz Sport am Nachmittag

Kraft-Training:

15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 20 Liegestützen

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

Tante Christel´s Geburtstagsfeier

Lutz seine Tante ist am Donnerstag 70 Jahre alt geworden und heute wurde gefeiert…

Zum Essen gab es ein Buffet woran wir uns natürlich gerne bedienten…

Anja hatte viel Gemüse (Broccoli, Blumenkohl, Rosenkohl, grüne Bohnen, Möhrchen), Nudeln, Putengeschnetzeltes, Fischhappen, Tomaten, Räucherschinken mit Frucht und Spargel mit Kochschinken.
Lutz hatte viel Gemüse, Spargel mit Kochschinken, Tomate, Räucherschinken mit Frucht und Fischhappen.
Als Nachspeise gab es Erdbeeren mit einer Creme.

Also der Tag war wieder so richtig voll gepackt und morgen um 6:30 Uhr geht´s auch schon wieder auf eine 2 Stunden PNW-Runde 🙂

Wer soll das aushalten

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt, 8°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

Es steht nun 23:2 im Wetterspiel gegen den Monat April 🙂

Eigentlich wollten wirt zwei heute nochmal reines PNW machen ohne Laufintervalle aber daraus wurde nix. Wir zwei sind beide wieder vollgas durch die Wälder gerannt 😉 Also alles wie gehabt – etwas über 90 Minuten PNW mit vielen Laufintervallen.

Es war ein klasse Lauf und im Gesamten ein gelungener Morgen.

Lutz hatte ein Wettrennen mit einem Eichhörnchen, was er haushoch verlor und er hat an anderer Stelle einen der Fischreiher gesehen wie der grade einen Frosch im langen Schnabel hatte (die Beine und Arme schauten noch raus *schluck*).

Was heute auch stark auffiel war das überdurchschnittliche laute und viele Gezwitscher der ganz Piepmätze im Wald. Die haben heute echt viel zu Erzählen gehabt diese kleinen Wesen des Waldes 🙂

Alles in Allem war der Sport nach dem Regen in der vergangenen Nacht wieder gut. Die Luft war sauber, die Wege hatten viel Grip und wir waren gut drauf 🙂

Aktueller Stand Gewicht

Wir sind heute mal wieder beide auf der Waage gewesen und die zeigte folgende Werte an:

Aktuelles Gewicht bei Anja: 72,5 kg und bei Lutz: 82,5 kg. Bei letzten Wiegen am 31.03.2008 waren es bei Anja: 75 kg und bei Lutz: 84 kg.

Wir haben also beide wieder etwas an Gewicht verloren – ist ja auch nicht schlimm. Nur Lutz sollte jetzt nicht weiter abnehmen bei seinen 187 cm Körpergröße.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Andere haben „J-Lo“ und wir haben „Dreh-Lo“ 😉

Als Anja die Rohkost für den heutigen Tag vorbereitete fiel sie ihr in die Hände „Dreh-Lo“…

J-Lo = Jennifer Lopez
Dreh-Lo = Gedrehte Lotte (die Karotte) 😉

Einkaufen

Wir zwei nach dem Frühstück und der Postbearbeitung ab in den TOOM zum Weekendeinkauf und einem Pott Kaffee…

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Kraft-Training und vorher zum Aufwärmen 15 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer.

Mittag

Anja hatte 1 Teller Graupensuppe, Möhre und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate, Rettich, Paprika und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Die etwas andere Bewegung

Anja machte heute den Hausflur im gesamten Treppenhaus sauber und Lutz wusch den Smart hinterm Haus mit der Hand. Beide Vorgänge sind lange gut an Stelle eines Verdauungsspaziergangs auf den wir heute keine Lust hatten 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer und heute mit guter Musik vom Webradio www.radio-memories.com.

Mercedes ist wieder da

Seit heute ist unser Mercedes wieder aus der Werkstatt nach der Winterpause bei uns. Wir haben ihn nach dem Sport abgeholt und wenn es jetzt am Wochenende schönes Wetter wird, dann wird der „kleine“ erst mal gewaschen und wir drehen ein schönes Cabrioründchen 🙂

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Heute war mal wieder so ein Tag, an dem Lutz an unserer Gesellschaft gezweifelt hat. Aber dank des Sports und dem damit verbundenen Ausgleich, war es ein erträglicher Tag – mal wieder…

Morgen haben wir wieder unsere 2 Stunden Tour auf der Agenda und das nette Treffen an der Sportlerkaffeebude nach dem Laufen 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken mit 2 Minuten Regen und Hochnebel, 10°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

Wir führen nur noch 22:2 im Wetterspiel. Aber wir gestehen dem April mit diesem 2 Minuten Regen einen ganzen Tagesgewinn zu. Er hat es verdient 😉

Wir waren beide gut unterwegs auf unseren heutigen etwas mehr als 90 Minuten PNW mit vielen Laufpassagen. Anja hatte sich etwas zurückgenommen und Lutz ist auch etwas langsamer gelaufen. Das war auch nötig, denn der Wald blühte förmlich auf heute. Die Blätter leuchteten uns phosphorisierend hellgrün entgegen und man hatte das Gefühl, als ob sie sich durch das Gewitter der vergangenen Nacht noch mal so richtig entfaltet haben. Es war ein toller Anblick.

Lutz hatte heute eine Nahbegegnung mit einem Hasen der ihm auf einem engen Waldweg entgegen lief. Irgendwie bemerkte der Hase nicht, dass Lutz ihm entgegen lief und erst so ca. 2m bevor die Beiden zusammenstießen machte er ganz hektisch kehrt und verschwand in entgegengesetzter Richtung – dieser Angsthase 😉

Auf der Talsperre war wieder Anton der Schwan und heute mit seiner ganz persönlichen Leibgarde den zwei Fischreihern. Anja hatte die Drei beobachtet, bevor sie Pino (das Schweinchen) in seinem Wasserloch beim Baden geknippst hatte…

Es war wieder ein erstklassiger Frühsport und viele der uns bekannten Sportler waren auch an der Sperre. Ute, Anna, Wilfried und Annelie, Herr Schütz, Achim, Anja und Lutz. Fast wie Samstags 🙂

Frühstück

 

Super-Müsli-Mix (hier lang)

 

Einkaufen + Büroarbeit

Anja ist dann zum ALDI gefahren und hat die Obst- und Gemüsereserven aufgefüllt während Lutz sich in seiner Büroarbeit vergrub 😉

Neue Trainingsgeräte

Bei ALDI-Nord hatte Anja eine zweite Kurzhantel gekauft. Diese war seit heute dort für 14,99 EUR im Angebot. Jetzt haben wir zwei davon und die werden auch gebraucht…

Heute kam per Post auch noch ein weiteres neues Trainingsgerät…

Der Swingstick ist für ein Training der kleineren Hilfsmuskulatur im Oberkörper. Gekauft per Internet bei www.fussvitalshop.de für 29,90 EUR zuzüglich 5,- EUR Versandkosten.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

• Anja machte heute als Ausdauer-Training 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer + 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Anja hatte 1 Teller Graupensuppe, Möhre und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Paprika, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Remscheid – Optiker – Tante Christel

Nach dem Mittagessen sind wir gleich nach Remscheid gefahren. Dort haben wir dann unseren täglichen Spaziergang vom Schützenplatz zur Stadtmitte und zurück gemacht. In der Stadt war dann ein Besuch beim Optiker Frank Berghoff notwendig, weil Lutz weichere Nasenflügel brauchte…

Im Allee-Center waren heute Gesundheitstage und die haben wir uns natürlich ausgiebig angeschaut…

Sinnvolles haben wir dort nicht gefunden 🙁
Danach sind wir dann zum Gratulieren zur Tante Christel spaziert denn sie ist heute 70 Jahre alt geworden. Die Feier findet am Samstag statt und die wird bestimmt lustig, denn da werden wir viele Leute wieder treffen, die wir schon seit Jahren nicht mehr sahen.

(vom Kuchen haben wir nichts gegessen, denn wir hatten ja noch unser umfangreiches Abendessen vor uns 😉 )

Lutz Sport am Nachmittag

Nach diesem Plan Kraft-Training:

• 15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer
• 3 Sätze á 15 Kniebeugen
• 3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken
• 3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend
• 3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf
• 3 Sätze á 15-18 Beinheben
• 3 Sätze á 15 Liegestütze
• 3 Sätze á 15 Crunches

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Das war ja wieder ein Tag voller Geschehnisse. Aber unser Sport hat ja seinen festen Platz – und das ist gut so ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?