Da haben wir doch mal wieder was interessantes für euch gelesen…

Sind Sünden beim Essen Bedürfnis oder Gewohnheit?

Diese Frage stellte sich auch Alexandra Straush von der Lifestyle-Redaktion bei T-Online…

Das Nutella-Brötchen zum Frühstück, das Croissant in der Kaffeepause, die Chips vor dem Fernseher ? es sind die verbotenen Genüsse, die das Leben schöner machen. Wie düster wäre der Alltag, müsste man auf sie verzichten. Wer dieses Gefühl kennt, steht nicht alleine da.

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Und was habt ihr für Gewohnheiten die ihr abstellen könntet ❓

Schreibt doch einfach mal einen Kommentar.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und nebelig, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Unsere heutigen 2 Stunden PNW waren wieder einmal mehr eine Bereicherung für den Tag. Wir fühlten uns beide sehr gut und hatten das Gefühl im Dschungel zu laufen 🙂

Alles um uns herum war feucht vom nächtlichen Gewitter, alle Bäume und Sträucher waren furchtbar prall und tiefgrün. Die Luft war bei 15° und der hohen Luftfeuchtigkeit wie im Regenwald.

An der Sportlerkaffeebude waren wieder alle beisammen außer Wilfried und Annelie…

Es war ein wundervoller Morgen und wir haben es wieder getan…

Nach dem Sport und der darauf folgenden Viertelstunde Gymnastik haben wir unseren monatlichen Gewichtsstatus ermittelt bevor es dann zum verdienten Müsli ging.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Beratungstermin um 12 Uhr in seinem Büro.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 30 Minuten Ausdauertraining. Davon waren 15 min. auf dem Crosstrainer und 15 min. auf dem Fahrrad-Ergometer. Der Crosser ist aber nicht Anja´s Ding. Sie fährt lieber Fahrrad.

Mittag

Anja hat 500g Vollkornnudeln gekocht und in einer Schüssel zum Erkalten und danach zum dran Naschen bereit gestellt. Wir haben die 500g Nudeln natürlich nicht aufgegessen, aber für so mal ab und zu mit der Gabel rein ist das ein leckerer Snack für zwischendurch. Dazu gab es Gemüse als Rohkost und den fettfreien selbstgemachten Dip aus Magerquark und Magerjoghurt mit verschiedenen Gewürzen. Lutz hat sich noch zwei Scheiben Putenwurst in Aspik mit Senf gegessen. Als Nachtisch aß Anja ihren fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane und Lutz ein klein wenig Müsli im Magerquark/Magerjoghurt-Mix.

Lutz Sport am Nachmittag

30 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Klassikradio.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

20 Minuten Training mit dem Swing-Stick.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Das Wetter hat uns heute am Tag einen gehörigen Strich durch die Rechnung gemacht. Eigentlich wäre heute Zeit gewesen um vielleicht mal wieder eine kurze Tour mit dem Cabrio zu machen aber es regnete fortwährend – so ein Mist 🙁

Na dann haben wir einfach unser nachmittägliches Training im Kraftraum absolviert und „den lieben Gott nen guten Mann sein lassen“ 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation und unterliegen naturgemäß Schwankungen.

Fühlen:
Beide fühlen sich zur Zeit körperlich fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

3 x in der Woche zusätzlich 30 Minuten Ausdauer- und Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Unsere Mess-Werte
Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 82,5 kg
BMI: 23,6
Körperfettanteil (KFA): <5,0 %
Blutdruck: 122/77
Puls: 55

Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 73,5 kg
BMI: 25,4
Körperfettanteil (KFA): 35%
Blutdruck: 117/68
Puls: 66

Gewicht:
Das Gewicht ist bei uns fast wie vor einem Monat. Wir hatten im vergangenen Monat jedoch einige Feste und auch ein paar Mal heftigst bei Süßigkeiten zugelangt.

Ernährung:
Wir essen zum Frühstück Anja´s-Super-Müsli-Mix. Anja verzichtet weiterhin auf die unter dem Link aufgeführten Schokoladenstreusel. Zu Mittag macht Lutz die Rohkost und isst sie dann auch gleich. Dazu gibt es schon mal einen Harzer und/oder magere Wurstscheiben mit Senf. Anja hat zu Mittag eine Suppe oder Nudelfertiggerichte. Als Nachtisch isst Lutz meist den Rest vom Frühstücksmüsli oder einfach ein paar Löffel Magerquark und Anja fettarmen Pudding mit Banane. Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und Lutz zusätzlich 3-4 Harzer und Magerquark. Später am Abend essen wir dann noch Obst und Salzstangen. Zwischenmahlzeiten tagsüber können Gewürzgurken und jeglich Art von Rohkost und Obst sein.

Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.