Da lesen wir immer so Aussagen wie „Dann trinke ich mir bei einer Feier oder in einer geselligen Runde ein Glas Sekt, Wein oder ein Bier. Oder trinke mir auf der Wanderung bzw. bei der Radtour 1 oder 2 Radler“. Alkoholische Getränke müssen unserer Meinung nach nicht sein. Ganz genau genommen sind es ja auch noch Drogen obendrein und können bei unsachgemäßem Konsum schnell zur Abhängigkeit führen. Kalorienarme Alternativen gibt es doch reichlich. Vom Mineralwasser, Kaffee, Tee oder Fruchtsäfte oder wie im folgenden Bericht von T-Online auch Milchprodukte… Viele Fitnessfans schwören auf Buttermilch, Molke und Kefir. Im Kühlregal gibt es die Milchprodukte in unzähligen Geschmacksvarianten, doch was drin steckt, wissen die wenigsten… weiter lesen… (Link abgelaufen/entfernt)

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 16°C, sehr gute Wege.

Unsere heutigen 90 Minuten PNW starteten wie immer um 6:30 Uhr und heute bei 16° was sich jedoch rasch änderte. Am Ende der ersten Steigung wurde es schlagartig um mindestens 5° wärmer und sehr drückend. Aber der plötzliche Temperaturanstieg war auf Grund unserer Fitness gut zu ertragen.

Wir fühlen uns beide total fit und sind wohl auch beide total fit, was wir heute wieder so richtig gespürt haben 🙂 Ein richtig gutes Gefühl, wenn man die Kräfte spürt und einen irgendwie nichts am Einsatz dieser Kräfte hindert.

Im Wald gibt es wieder eine Veränderung – Dort sind so gelbe Sträucher und die verlieren grade ihre Blüten. So lassen auch die violetten Rhododendron-Sträucher schon einige Blüten fallen. Dafür wächst jetzt seit ein/zwei Tagen der Fingerhut mit seinen Trichterblüten und die Farne schießen nur so rechts und links der Wege heraus.

Die Natur ist eine ständige Bewegung und somit unser bestes Vorbild ❗

Frühstück outside

Im Müsli-Mix haben wir mittlerweile einige Veränderungen vorgenommen, welche als Kommentare im folgenden Link nachzulesen sind. Einfach nur super geil dieses Frühstück auf der Bank vor dem Haus 🙂

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Lutz hatte die tägliche Verwaltungsarbeit und ab 11 Uhr einen Beratungstermin im Büro. Anja hatte den Wocheneinkauf an Gemüse, Obst sowie den ganzen Körnerkram zu erledigen.

Mittagspause

Anja hatte 1 Scheibe Vollkornroggenbrot, Gemüse als Rohkost, ein paar Gabeln Vollkornnudeln und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane + ungezuckerte Erdbeeren. Lutz hatte viel Gemüse als Rohkost, ein paar Gabeln Vollkornnudeln und einige Löffel Magerquark mit ungezuckerten Erdbeeren.

Anja´s Bewegung nach der Mittagspause

Anja hat heute neben unserer Bank vor dem Haus Blumen gepflanzt 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Ca. 1 Stunde Training davon 30 Minuten auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Webradio heute nochmal mit einem klasse Techno-Beat.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

20 Minuten Training mit dem Swing-Stick.

Arbeit

Lutz hatte noch eine Beratung in seinem Büro.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Wenn Anja sagt „GEH WAS“ dann tue ich das „DANN GEH ICH WAS“ 🙂

Kurz nach dem Abendessen fragt die Anja dann plötzlich und unerwartet den Lutz ob die Beiden vielleicht noch eine Runde Spazieren gehen sollen. Jetzt durfte er nicht lange überlegen und sagt ganz schnell Ja. Einen Verdauungsspaziergang nach dem Abendbrot das kann was. Wir zwei also noch für eine Stunde ne Runde gedreht…

Wir zwei unterm Regenschirm…

An einer schönen Bepflanzung in Braunsberg vorbei…

Das tat gut und jetzt freuen wir uns auf unser Sofa und auf Morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und erst Hochnebel später sonnig, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Der Start auf die 2 Stunden PNW am heutigen Morgen lag in starkem Hochnebel. Unsere Kräfte waren da wo sie hingehörten also hatten wir beide gute Beine. Es war mit 15° auch nicht zu warm für unseren Sport und so ging es dann los…

Im Wald waren wieder viele Tiere unterwegs und wie es sich für einen Sonntag gehört waren sie auch nicht hektisch 😉 Der Wald gab wieder seine unterschiedlichsten Parfüms ab an die feuchte Luft so dass man den Eindruck bekam in einer Parfümfabrik zu laufen.

Es war ein schöner Lauf und es gab keinerlei Hindernisse in Sachen Verletzungen oder Krankheiten also kurz gesagt es war einfach nur toll ❗

Nochmal was zum Gewichtsstatus

Als wir heute wieder zu Hause ankamen gab es das übliche Procedere mit Gymnastik und Duschen bevor es zum Frühstück „schellte“. Ach ja und wir haben uns heute nochmal auf die Waage gestellt und die Infos dazu als Kommentar festgehalten.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeiten

Lutz hatte ab 11 Uhr im Büro zu tun und den Anfang machte eine Telefonkonferenz mit Kunden in Berlin.

Mittagspause

Anja hatte Vollkornnudeln mit Ketchup, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Vollkornnudeln, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf und Gemüse als Rohkost.

…weiter Arbeiten

Dann um 13 Uhr einen Kundenbesuch eines Kunden aus Köln und direkt im Anschluss einen Kundenbesuch eines Kunden aus Solingen. Also reichlich zu tun am heutigen Sonntag 🙂

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 30 Minuten Krafttraining mit dem Swing-Stick und leichten Hanteln.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Kraft-Training mit vorherigem Aufwärmen auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Ein arbeitsreicher Tag der sonst nur Zeit für unseren Sport ließ. Aber bekanntlich sagt man ja immer … Von Nix kommt Nix 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?