Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 17°C, gute aber sehr trockene Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Das war wieder eine Nacht in der das Schlafen auf Grund der Wärme nicht so angenehm war. Ein Grund mehr heute Morgen auf die Strecke zu gehen und den Lauf zu genießen 🙂

Wir sind also pünktlich gestartet und haben unsere 90 Minuten PNW gelaufen. Es waren nur 17° um 6:30 und somit sehr gut zum Laufen. Heute hatte Lutz seit langem mal wieder so nach ca. einer Stunde dieses „Hochgefühl“ was Läufer schon mal gerne haben (Runners-High). Er hat das dann gleich noch länger ausgekostet und noch einen Kilometer an die Strecke angehängt. Es war so schön ❗

Anja hatte unterwegs George getroffen. George kam direkt aus dem Dschungel und natürlich musste George für ein Foto herhalten…

Klar – Breakfast outside in the sun 😛

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Heute ist es so warm, dass wir uns für einen Tag zu Hause entschieden haben. Arbeiten kann da auch hinter dem Haus an einem schattigen Plätzchen oder in der Wohnung mit Deckenhubschrauber stattfinden…

Mittagessen

Anja hatte 4 Rühreier und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding.
Lutz hatte 2 Harzer mit magerem Räucherschinken, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit ein paar Löffeln von Anja´s Schokoladenpudding.

Arbeit

Jetzt noch ein Stündchen was am Telefon arbeiten und dann erst mal wieder Sport…

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Außen-Dienst

Dann macht man halt „außen-Dienst“ mit Eis am Stiel und nem Pott Kaffee 😉

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Salzstangen, Haribo usw….

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Blender oder Stabmixer das Superding

Nachtrag: Diesen „Hand Blender“ 😉 oder auch Stabmixer hat Anja heute bei Tchibo gekauft um damit die Früchte für die Magerquarkspeisen zu pürieren. Eine sehr gute Sache dieses Ding.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, gute aber sehr trockene Wege.

6:30 Uhr und an der Remscheider Eschbachtalsperre. Lutz und Anja starten auf ihre 90 Minuten Power-Nordic-Walking in die Bergischen Wälder. Die Sonne strahlte durch die Bäume und ein Dunst lag auf dem Wasser. Es war ein phantastischer Lauf. Zur Zeit haben wir beide uns auf den PNW-Style eingeschossen und hängen am Schluss nochmal 3 Km reines Laufen dran. Es macht im Moment so viel Spaß.

Ich muss Euch nochmal sagen, dass wir besser zurecht kommen, wenn wir etwas mehr essen (auch Süßigkeiten usw.), denn dann haben wir physisch und auch psychisch eine bessere Kraft und Einstellung zum Sport. Ist das vielleicht richtiger so bei unserem bewegungsreichen Leben ❓ Oder ist es besser sogenannte „Traummaße“ zu haben ❓ Wir sind immer hin und her gerissen zwischen diesen 2 Dingen. Wir fühlen uns auf jeden Fall besser bei der Variante mit der Verbindung aus Bewegung und Genuss, auch wenn das Gewicht dadurch immer etwas höher geht. Was mein ihr ❓

Frühstück Outside

Boh ey war dat heiß da inner Sonne…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

In der vergangenen Nacht gab es mal eine kurze schlaflose Zeit für Lutz während der er schon mal so einiges am Laptop erledigt hat. Die übliche tägliche Verwaltungsarbeit hat Lutz dann nach dem Frühstück noch schnell im Büro gemacht.

Direkt danach sind wir dann für einen mittelgroßen Einkauf gemeinsam zu TOOM gefahren und haben noch schnell beim großen ortsansässigen Baumarktriesen nach einem preiswerten Akkuschrauber gesucht. Die Suche war vergebens. Entweder sind die Dinger zu groß, die Akkus sind keine Lithium-Ionen Akkus, sie sind nicht parallel mit Stromkabel zu nutzen, man kann keine Bohrer einsetzen oder sie sind einfach nur zu teuer. Das war nix, jetzt müssen die Bekannten weiter aushelfen 🙁

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 2 Harzer mit magerem Räucherschinken, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark.

Arbeit

Bevor es dann später mit Sport weiterging ist Lutz noch mal ins Büro.

Eis

Nun ja – was soll ich sagen 😉

Sommer, Sonne, eine gute Tasse Kaffee und ein Eis am Stiel auf der Bank vor dem Haus…

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Spaziergang

Zur Zeit ist es auf Grund des schönen Wetters immer ein Genuss sich nach dem Abendessen nochmal die Beine zu vertreten. Also haben wir auch heute wieder die Pferdchen auf den Tenter Feldern besucht…

Als wir dann wieder zu Hause waren merkten wir wie schwer dieses warme Wetter auf einen einwirkt und haben dann nur noch einen ruhigen Sofaabend mit Salzstangen, Haribo und Quarkspeise gestaltet 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?