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Lutz Trainingsplan für zusätzlichen Sport neben dem Laufen

Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 5-8 wieder heraufgesetzt auf 15-18 bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung. Ziel (Ausdauertraining)

1. Tag

  • 15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer
  • 3 Sätze á 15 Crunches
  • 3 Sätze á 15 Liegestütze
  • 3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf
  • 3 Sätze á 15-18 Beinheben
  • 3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend
  • 3 Sätze á 15 Kniebeugen
  • 3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

    • 2. Tag

  • 45-50 Minuten Ergometer
  • 15-20 Minuten Crosstrainer

    • 3. Tag

  • 15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer
  • 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank
  • 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel
  • 3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern
  • 3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust
  • 3 Sätze á 15-18 Bankdrücken
  • 20 Liegestützen