Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken, 9°C, gute Wege mit erstklassigen Grip.
Laufen – 82 Minuten am Stück laufen ;-)…
Es war super gut und Lutz hatte die letzte Runde mal anders herum gelaufen, ich sag euch eine „sauschwere“ Aktion. Die Berge endeten nicht ❗ Anja war so gut drauf, dass sie ihr Laufpensum sogar nochmal testweise um ca. 1 km verlängert hat 
Und ein ganz besonderes Schauspiel boten uns heute die 2 Schwäne „Anton“ & „Antonia“ auf der Talsperre. Die Beiden starteten einen kleinen Rundflug ganz nah über dem Wasser in Richtung Staumauer und dann lauthals ganz knapp über Lutz seinen Kopf hinweg – ein klasse Stunt der 2 riesigen Vögel.
Ach ja und was auch noch zu erwähnen ist von heute morgen – Arnim Clouth (Nordic-Walker mit Hund Collin) ist ja selbständiger Zahntechniker. Er bot sich heute an mit ihm und Lutz seiner Zahnärztin eine vernünftige neue Krone für Lutz herzustellen ❗ Das ist doch mal ein gutes Angebot.
Frühstück
Grund-Frühstück für jeden 3 Brote.
Kundentermin und Mittagspause
Von 11 bis um 12:30 hatte Lutz einen Kundentermin in seinem Büro bis zur Mittagspause um 13 Uhr hatte er dann noch Schreibkram zu erledigen und dann gab es
Nach dem Essen hatte Lutz noch eine Stunde was im Büro zu erledigen bis die 2 dann noch einen Spaziergang ins und durchs Städtchen machten.
Sport am Abend
Nun wieder zu Hause war der Kraftraum wieder im Spiel. Beide sind mit den Gewichten gut dabei wie man hier sieht…
Anja´s Bauchmuskulatur wird mittlerweile durch das Situp-Training in Verbindung mit den Crunches wesentlich gestärkt genauso ist es auch bei Lutz wo zusätzlich auch Schultern, Latissimus und Arme durch gezieltes Training und eiweißreiche Ernährung viel besser geworden sind 😉
Kontinuierliches Training bringt doch was, zumindest nach einem Trainingsplan. Wenn man bedenkt, dass wir vor einem Jahr noch keinen Plan verfolgt hatten und damit der Muskelaufbau auch nicht funktioniert hat 💡
Abendessen
Es gab die Grund-Nahrungsmittel für Beide je 5 Scheiben Brot
Beim Fernsehprogramm (scheiß langweiliger deutscher Film auf den ARD) hatten wir noch lecker Rohkost und Obst
So – alles gemacht – gute Nacht
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?
