Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 9°C, gute Wege mit erstklassigen Grip.

Laufen – 82 Minuten am Stück laufen ;-)…

Es war super gut und Lutz hatte die letzte Runde mal anders herum gelaufen, ich sag euch eine „sauschwere“ Aktion. Die Berge endeten nicht ❗ Anja war so gut drauf, dass sie ihr Laufpensum sogar nochmal testweise um ca. 1 km verlängert hat

Und ein ganz besonderes Schauspiel boten uns heute die 2 Schwäne „Anton“ & „Antonia“ auf der Talsperre. Die Beiden starteten einen kleinen Rundflug ganz nah über dem Wasser in Richtung Staumauer und dann lauthals ganz knapp über Lutz seinen Kopf hinweg – ein klasse Stunt der 2 riesigen Vögel.

Ach ja und was auch noch zu erwähnen ist von heute morgen – Arnim Clouth (Nordic-Walker mit Hund Collin) ist ja selbständiger Zahntechniker. Er bot sich heute an mit ihm und Lutz seiner Zahnärztin eine vernünftige neue Krone für Lutz herzustellen ❗ Das ist doch mal ein gutes Angebot.

Frühstück

Grund-Frühstück für jeden 3 Brote.

Kundentermin und Mittagspause

Von 11 bis um 12:30 hatte Lutz einen Kundentermin in seinem Büro bis zur Mittagspause um 13 Uhr hatte er dann noch Schreibkram zu erledigen und dann gab es

❗ leckere Vollkornnudeln ❗

Nach dem Essen hatte Lutz noch eine Stunde was im Büro zu erledigen bis die 2 dann noch einen Spaziergang ins und durchs Städtchen machten.

Sport am Abend

Nun wieder zu Hause war der Kraftraum wieder im Spiel. Beide sind mit den Gewichten gut dabei wie man hier sieht…

Anja´s Bauchmuskulatur wird mittlerweile durch das Situp-Training in Verbindung mit den Crunches wesentlich gestärkt genauso ist es auch bei Lutz wo zusätzlich auch Schultern, Latissimus und Arme durch gezieltes Training und eiweißreiche Ernährung viel besser geworden sind 😉

Kontinuierliches Training bringt doch was, zumindest nach einem Trainingsplan. Wenn man bedenkt, dass wir vor einem Jahr noch keinen Plan verfolgt hatten und damit der Muskelaufbau auch nicht funktioniert hat 💡

Abendessen

Es gab die Grund-Nahrungsmittel für Beide je 5 Scheiben Brot

Beim Fernsehprogramm (scheiß langweiliger deutscher Film auf den ARD) hatten wir noch lecker Rohkost und Obst

So – alles gemacht – gute Nacht

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Gewinnspiel

Alles zum Gewinnspiel kommt später, erst schreiben wir mal was über…

Die Arbeit🙁

und es fing schon recht merkwürdig an am heutigen Dienstag – um nicht zu sagen echt beschissen und hat Lutz so richtig verwirrt…

Der Tag startete mit den so unbeliebten „Besuchsaufträgen“ von unseren Partnergesellschaften. Das sind diese Aufträge bestimmte Kunden zu besuchen, welche ihren Zahlungsverpflichtungen nicht nachkommen. Eine echt ätzende Aufgabe. Aber diese Aufträge kommen automatisch per Email ins Haus und vermiesen einem dann direkt den noch so jungen Tag 🙁

OK – dachte sich Lutz, wie immer wenn diese Dinger kommen, ruhig durchatmen und nicht aufregen, es geht gleich besser. Aber irgendwie war er so durch den Wind, dass er beim Sportklamotten-Anziehen nicht richtig aufgepasst hat. Bemerkt hat er seinen Fehler erst, als die Beiden grade aus der Tür gehen wollten. Er hat seine Laufhose falsch herum angezogen – also nicht innen nach außen – nein vorne nach hinten…

Wie kann sowas passieren ❓ Ist ja unglaublich ❗ Also wieder raus aus den ganzen Klamotten, Schuhe, Jacke, Hose – umdrehen und alles wieder anziehen. Aber jetzt geht´s rund – endlich können wir los zum…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 7°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

Beim heutigen 90 Minütigen Power-Nordic-Walking ging es wieder so richtig gut ab. Wir liefen beide sehr rund und haben den Anderen keine Schnitte gelassen 😉

Unterwegs trafen wir Harald, Silvie, und Elisabeth die auch alle sportlich unterwegs waren. Heute haben wir dann auch mal wieder unsere Strecke etwas verändert. Die letzte Runde haben wir entgegen der „normalen“ Richtung gelaufen. Das gibt mal wieder ein anderes Bild 😉

Frühstück

Es gab das Grund-Frühstück mit je 3 Scheiben Brot.

Danach hat Lutz sein Büro unsicher gemacht…

und Anja hatte Haushalt…

Gewinnspiel

Erst einmal zum Gewinn ❗

Wer die richtige Lösung hat und sie hier als Kommentar hinterlässt, der darf an einem beliebigen Samstag-Morgen mit uns 2 Stunden PNW machen und wird danach von uns an der Sportlerkaffeebude zu Leckereien eingeladen.

Also auf geht´s. Hier ist die Gewinnspielfrage ❗
Für die Antwort bitte unter diesem Tageseintrag einen Kommentar hinterlassen.

Welches Land liegt 3 Meilen hinter Weihnachten ❓

Die Lösung gibt es schon übermorgen hier an der gleichen Stelle in unserem Tagebuch.

Mittagspause, ALDI, Steuerberater und Spaziergang

Das Mittagessen bestand aus ein paar restlichen, gestrigen Kartoffeln mit Rotkohl, einem geräucherten Forellenfilet, jeder 2 Brote mit Magerquark und Honig/Konfitüre. Der Nachtisch bestand dann aus einem Miniapfel, den wir uns auch noch geteilt haben – jawohhhl ❗

Auf zum ALDI um dort noch Gemüse einzukaufen. Lutz sollte, nach Anja´s Wunsch ein paar Dosen mit Schokoladenwaffeln kaufen 😆 HAT ER ABER NICHT 😛

Danach simmer dann nach Lüttringhausen zum Steuerberater gefahren, nur was wegbringen und auf der Autobahn war plötzlich Stau 🙁 Dann hat Lutz an der Raststätte Remscheid den Steuerberater angerufen und den Termin für heute abgesagt. Als wir dann schon mal an der Talsperre (wo auch sonst) waren, bei dem schönen Sonnenschein, sind wir dann dort gleich etwas Spazieren gegangen 😉 Und um die Talsperre haben wir viele Pilze gesehen – sehr viele Pilze ❗

Wir 2 sind also losmarschiert…

Wer kommt da hinten aus der Wildnis ❓ Ja – es ist die Anja und die hat viele Pilze gefunden…

Hier sind viele viele hübsche Pilze…So viele haben wir hier noch kein Jahr gesehen…

Sport am Abend

ca. 75 Minuten hat unser Rundgang an der Sperre gedauert bis wir dann wieder heim gefahren sind. Dort hat die Anja dem Lutz die lange Nase gezeigt und heute beim Nachmittags-Sport frei gemacht.

Also hat Lutz sein Kardiotraining alleine durchgezogen. Eine ganze Stunde lang. Puh…

Abendessen

Lutz hatte 4 Brote und Anja 3. Wir haben unser Brot nun auch bei ALDI entdeckt und dort für den halben Preis. Es steht lediglich ein anderer Name auf der Verpackung, jedoch haben die Bäcker die selbe Adresse 😆

Nachher beim Fernsehprogramm hatten wir noch Rohkost und Lutz einen ganzen Blumenkohl gekocht in Gemüsebrühe ❗

Servicetermin

Um 19 Uhr musste Lutz noch mal zu einem Kunden fahren um einen kurzen Servicetermin abzuwickeln bis er dann um ca. 20 Uhr zum Abendprogramm aufs Sofa fiel 😐

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, Wege super

Wie an jedem Tag waren wir um 6:30 Uhr auf unserer Strecke an der Remscheider Talsperre. Es war wieder einmal sternenklar und wir liefen genau in Richtung Mond welcher uns als schmale Sichel entgegen leuchtete. Ein phantastisches Bild ergab sich so mit den Sternen ringsherum. Es ist ja auch besonders gut zu sehen dort wo wir laufen, weil es sonst keine Lichtquellen gibt (außer unsere Stirnlampen). Jeden verdammten Tag freuen wir uns wieder wenn die Natur uns so schöne Bilder zeigt 😉

Ja wir haben es also schon wieder getan – 80 Minuten Joggen und dieses Mal bei der ersten richtigen „Saukälte“ in diesem Herbst. Handschuhe und Mützte sind nun Pflichtprogramm.

Frühstück

Grund-Frühstück für jeden mit 3 Broten und Lutz hat mal wieder mehr den Harzer bevorzugt an Stelle vom Magerquark mit Honig. Ab und zu muss halt eine kleine Änderung kommen 😀

Spaziergang mit Einkaufen verbunden

Kurz vor Mittag sind wir zwei in Richtung Städtchen gegangen. Wir brauchten noch ein paar Forellenfilets von LIDL. Auf dem Weg sahen wir auch mal die Baustelle am „Hufeisen“ der Oberen Remscheider Straße…

Von da aus dann zurück Richtung Toom weil wir dort noch unser Brot und ein Paket tiefgekühlten Rotkohl besorgen mussten. Jetzt nach Hause und Kartoffeln mit dem Rotkohl zu Mittag vorbereiten. Das war mal eben wieder ein 6 Km Marsch 😉 Um 13:15 Uhr war es dann soweit – das Essen war angerichtet

Kartoffeln mit Rotkohl

Es war der Wahnsinn – mit welchen einfachen Mitteln die Anja den Lutz glücklich machen kann 😆

Sport am Nachmittag

Ganz nach Plan sind wir heute mit Krafttraining an der Reihe.
Anja absolvierte ihres schon um 14:45 Uhr, also ca. eine Stunde nach dem Mittagessen. Diese Zeit sollte immer zwischen Essen und Sport liegen damit einem nicht übel wird…

Lutz machte sein Training dann direkt nach Anja, denn dann sind die Geräte schon mal eingefahren und noch handwarm 😆

So das Training wäre dann wieder geschafft für heute und wir gehen dann nach einer Pause zum

Abendessen

Nichts besonderes – Brote mit Harzer, magerer Räucherschinken oder Magerquark – Später noch reichlich Rohkost beim Abendprogramm 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?