Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 6°C, erstklassiger Grip auf den Wegen.

Kurz gesagt – unsere 2 Stunden Power-Nordic-Walking waren erstklassig

Der ältere Herr

So kurz vor Ende der 2 Stunden heute trafen wir, wie jeden Sonntag, den älteren Herrn (Name unbekannt) mit seiner Hündin „Anja“. Er begrüßt uns an jedem Sonntag mit den Worten…

„Ihr zwei seit aber heute spät dran“

Jeden Sonntag – und immer an der selben Stelle 😆 Dabei sind wir immer um die selbe Zeit dort. Er macht einen so lieben Eindruck und ist irgendwie so ein richtiger „Knuddel-Opa“, da nimmt man ihm das bisschen „Alzheimer“ nicht übel 😉

Frühstück

Da wir heute an der Sportlerkaffeebude keine Snacks hatten und auch schnell wieder zu Hause waren, haben wir etwas mehr gefrühstückt. Wir hatten beide je 4 Scheiben Brot mit Magerquark und Honig/Konfitüre und Obst

Mittags-Spaziergang

Über die Mittagszeit sind wir ins Städtchen gegangen um Lutz Mutter auf einen Kaffee zu besuchen. Von dort dann über unser „tolles“ Oktoberfest wieder nach Hause wo wir dann um 15 Uhr ankamen. Pünktlich zum verspäteten

Mittagessen um 15 Uhr

Es gab Forellenfilet, Erbsen, Möhren und Pilze als Salat, ein paar Nudeln, Brote mit Magerquark und Honig/Konfitüre, Harzer-Käse.

Sonntag – Augenpflege

zwischen 16 und 17 Uhr hat Lutz mal etwas Augenpflege gemacht während Anja alles aus dem Fernsehen geguckt hat rrrrrzzzzzzzz

ABER DANN

Sport am Abend

hatte Lutz eine Stunde Kardiotraining auf dem Crosser und dem Fahrradergometer – also der richtige sportliche Abschluss des Tages

Abendessen vor dem Tatort

Vor dem Tatort auf der ARD haben wir uns noch ein paar Brote eingepfiffen. Lutz 4 und Anja 3. Jeweils mit Magerquark, Honig/Konfitüre, Harzer-Käse und Räucherschinken.

Aber morgen wird es nochmal was richtiges zu Mittag geben. Unser Wunsch-Mittagessen für morgen ist: Kartoffeln mit reichlich Rotkohl 😯

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Für Sie gelesen❗

Ernährungstipps für Sportler:

finden sie wenn sie dem Link folgen. Es öffnet sich ein neues Fenster…

Hier kommen sie zu den Ernährungstipps

und noch was habe ich gefunden.

Alkohol nach dem Sport macht schlapp. Fast die Hälfte aller Vereinsfußballspieler in Deutschland gehen nach dem Training mit den anderen Spielern…

zum Weiterlesen klicken sie bitte hier (neues Fenster)

Sport am Morgen

Trocken, 7°C, gute Wege mit viel Grip.

Wir 2 mit Stirnlampen am ersten Trinkpunkt nach 55 Minuten

Zwei Stunden Power-Nordic-Walking standen auf dem Programm und wir haben es auch schon wieder getan. Ja wirklich schon wieder ❗

Unterwegs haben wir einen Hasen gesehen (der hatte vielleicht lange Löffel 😉 ). Der ist eine ganze Weile vor uns den Weg rauf gelaufen – Ob er wohl ein Rennen mit uns wollte ❓ Wenn er es versucht hätte, dann hätten wir ihm mal gezeigt wer die Schnelleren sind 😆

Und als wir wieder an der Sperre waren, waren auch die 2 Schwäne, Anton und Antonia, wieder da. Die Beiden waren einige Wochen verschwunden und sind jetzt erst seit ein paar Tagen wieder auf der Talsperre.

An der Sportlerkaffeebude gab es heute wieder ein besonderes Highlight – nämlich Annelie Knief hatte gestern Geburtstag und hat dann für heute einen leckeren Kuchen gebacken.

(Annelie ist die erste links)

Somit war die Verpflegung an der Sportlerkaffeebude gerettet 😉

Annelie hatte die leckere Haselnusstorte extra in Bad Münstereifel in Heino´s Cafe für uns gekauft und der Heino der kann wirklich gut backen 😆

Frühstück

Wie immer am Wochenende gab es nach der Gymnastik und dem Duschen noch ein Frühstück allerdings ja etwas später erst so um 10 Uhr (jeder 3 Brote mit Quark und Honig/Konfitüre).

Danach hat Lutz seine tägliche Verwaltungsarbeit erledigt und Anja ist zum Einkaufen gefahren.

Kleiner Mittagssnack und dann…

Also viel Hunger hatten wir beide nicht um die Mittagszeit und so gab es nur für die Anja ein Brot und für Lutz einen Apfel und 2 Harzer-Käse mit magerem geräuchertem Schinken.

Direkt nach dem Snack sind wir dann nach Remscheid gefahren. Wir hatten wieder am Schützenplatz geparkt und sind dann von dort Spazieren gegangen bis an den Markt und zurück. Bei dem schönen Wetter war das eine richtige Wohltat. Wenn man sich mal so zerknirscht fühlt…

…dann ist es zu spät, also lieber etwas früher mal bewegen oder ❓

Und ganz nebenbei war es auch schön sich in der Stadt einen Kaffee auf die Hand zu kaufen, sich auf ein Mäuerchen zu setzen und sich die Leute anzuschauen 😉

Sport am Abend

Lutz war heute wieder mit Krafttraining an der Reihe. Anja hat Blumen gepflanzt.

Pumpen – Pumpen und nochmals Pumpen

Abendbrot macht Wangen rot

Es fördert auf jeden Fall die Durchblutung wenn man gut gegessen hat 😉 , füllt die Energiespeicher wieder auf und das Eiweiß dient dem Muskelaufbau. Also haben wir uns wieder leckeres Roggenvollkornbrot mit Magerquark, Honig/Konfitüre und magerer Wurst so wie Harzer-Käse gegessen (4-5 Scheiben).

So – nun noch unsere abendliche Rohkostplatte beim Fernsehprogramm und

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sternenklar, 9°C, gute Wege mit viel Grip

Zum Joggen sind wir gestartet – 80 Minuten reine Laufzeit und das bei diesem herrlichen Nachthimmel 🙂

Unterwegs hat Lutz die Silvie Hien-Happel getroffen. Silvie läuft normalerweise, aber heute hat Lutz sie unterwegs mit NW-Stöcken angetroffen. „Warum das ❓ “ hat er sie gefragt und heraus kam eine erfreuliche Antwort – Silvie ist schwanger, will aber weiter Sport machen ❗ OK, da sie noch keine Erfahrung mit den NW-Stöcken hat, machte sie so grob gesagt alles falsch was falsch zu machen geht 😉 Lutz hat sich dann kurz Zeit genommen und ihr die Grundschritte gezeigt und schon ging es viel besser 😉 Silvie rief dann, als Lutz das nächste Mal an ihr vorbei lief in ihrem etwas gebrochenen Deutsch „Übung macht Meister“ ❗

An der Sportlerkaffeebude waren heute auch viele Leute, fast wie Samstags jedoch hatten nur alle wenig Zeit weil ja noch der ganze Tag auf uns alle wartete.

Fazit: Laufen macht Spaß und befreit

Frühstück

Grund-Frühstück für Lutz mit 4 Scheiben und Anja 3 Scheiben Brot.

Arbeiten bis der (Zahn)-Arzt kommt

Viel Arbeit wartete auf Lutz in seinem Büro. Natürlich Verwaltung ohne Ende 🙁 aber das erledigte er wieder mit einer wahnsinnigen Routine 8) Bis um 11:15 Uhr war das Wichtigste vom Tisch und somit konnten die 2 sich per Spaziergang in Richtung Städtchen bewegen. Dort wartete schon die Zahnärztin auf Lutz um ihm die provisorische Krone erneut einzukleben. Anja hätte es ja mit Pattex versucht 😆 , allerdings wäre dann Ärger bei der Ärztin aufgekommen

Sie hat gar nicht gebohrt

Ne hat sie nicht…die Zahnärztin Dr. med. dent. Olivia Schnieber hier mit ihrem Team…

sie haben mir meine provisorische Krone wieder eingebaut und mir verordnet nicht so viel zu Quatschen, damit die nicht wieder rausfällt 😆

Mein erster Eindruck bestätigt sich immer mehr – hier wird man gut behandelt und es macht mir so richtig Spaß zum Zahnarzt zu gehen. OK nicht ganz so gerne wie zum Sport aber schon ganz gerne 😉 Mal sehen wann ich wieder da sein darf 😛 Wenn noch jemand gerne mal in diese Praxis möchte dann bitte hier hin: Telegrafenstr. 25 in Wermelskirchen Telefon 02196/1462

Besuch bei Familie Albrecht

Nach dem wundervollen Besuch bei den Damen in weiß sind wir 2 ab ins frisch renovierte Stadtcafe auf einen deftigen Pott Kaffee der jetzt einfach mal sein musste. Sehr lecker lieber Herr Preuß und vielen Dank für die kleinen Schokolädchen zum Kaffee 😉

Jetzt aber auf den Rückweg in die Grünestr. und auf dem Weg noch schnell bei ALDI rein um Lutz seinen Lieblingshonig zu erstehen.

Warum ist das Lutz sein Lieblingshonig ❓ (Selbsttest)

Also wenn Lutz Vollkornbrot mit Magerquark und Konfitüre bzw. Marmelade oder Fruchtaufstrich isst, dann wird der Typ einfach nicht satt. Also ich weiß nicht ob ihr Euch das vorstellen könnt, aber dann folgt ein Brot dem anderen. Bei diesem Honig (und bisher nur bei diesem Honig) ist das anders. Hier stellt sich nach 2 bis 3 Scheiben Brot ein Sättigungseffekt ein mit einem wohlig warmen Gefühl in der Magengegend.

Mittagessen

…gab es heute etwas später erst um 14 Uhr und Lutz freute sich schon wieder über den leckeren Honig auf Quark 😉 Anja machte auch einen Selbsttest – wie viele Nudeln schaffe ich ❓ Auf der Fertiggericht-Packung von Albrecht´s stand „Inhalt=1000g“ 😆

Morgen läuft die mich wieder in Grund und Boden.

Sport am Nachmittag

So 1,5 Stunden nach dem Mittagessen machte Lutz heute seine Stunde Kardiotraining und Anja hatte heute frei.

Nach dem Abendessen (Brote) sind wir noch eine Runde durch Braunsberg gegangen, der Abend war einfach so schön…

Das war es heute dann schon wieder – morgen machen wir wieder PNW auf der langen Strecke und es wurde ja gutes Wetter vorausgesagt – mal sehen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?