Der aktuelle Trainingsplan für Lutz
Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:
1. Tag
3 Sätze á 15 Crunches 3 Sätze á 15 Liegestütze 3 Sätze á 10-12 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf 3 Sätze á 10-12 Beinheben 3 Sätze á 10-12 Beinbeugen stehend 3 Sätze á 10-12 Kniebeugen 3 Sätze á 10-12 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken 2. Tag
45 Minuten Ergometer 15 Minuten Crosstrainer 3. Tag
3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel 3 Sätze á 10-12 Seil ziehen zur Brust, Rudern 3 Sätze á 10-12 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust 3 Sätze á 10-12 Bankdrücken
Respekt, ihr nehmt euch ganz schön was vor!
Na ich mache das ja schon seit gut einem Jahr so, aber Anja hatte zwischendurch mal nur Krafttraining gemacht und ist erst jetzt wieder in einen Kobinationsplan mit Kraft- und Kardio-Training gestartet ❗
Aber Leute das bringts voll
Lutz wird mal zu einer Kampfmaschine 🙂