Der aktuelle Trainingsplan für Lutz
Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:
1. Tag
3 Sätze á 15 Crunches 3 Sätze á 15 Liegestütze 3 Sätze á 10-12 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf 3 Sätze á 10-12 Beinheben 3 Sätze á 10-12 Beinbeugen stehend 3 Sätze á 10-12 Kniebeugen 3 Sätze á 10-12 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken 2. Tag
45 Minuten Ergometer 15 Minuten Crosstrainer 3. Tag
3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel 3 Sätze á 10-12 Seil ziehen zur Brust, Rudern 3 Sätze á 10-12 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust 3 Sätze á 10-12 Bankdrücken
