Sport am Morgen

Wetterstatus: Na ja – Trocken, 7°C, sehr gute Wege.

Wir sind heute die 90 Minuten PNW auf Grund der starken Bewölkung die ersten 15 Minuten mit Stirnlampen gelaufen und wir hatten es noch nicht verlernt 😉

Anja hat auf ihrer ersten Runde eine Froschwanderung live miterleben dürfen. Die Frösche querten in Schaaren ihren Weg. Sie wollte ein Foto machen, jedoch war es für das Handy viel zu dunkel.

Wir waren beide super gut drauf, hatten keine Wehwehchen und haben es wieder getan. Tägliches Laufen reinigt die Sinne ❗

Auf der gesamten Strecke hat es mal zwischendurch 2-5 Minuten ganz leicht getröpfelt was eine schöne Erfrischung bedeutete. Im Wald haben die Vögel heute mit ihrem Gezwitscher echt alles gegeben so dass wir einen sehr schönen Sonnenaufgang über dem Wasser zwischen den Wolken erleben durften 🙂

Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

Nach dem Laufen war heute wieder unser Wiegetag und die aktuellen Werte lesen sie hier…

Danach dann noch schnell die tägliche Gymnastik und dann

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Spaziergang

Heute war mal wieder ein Spaziergang in Remscheid an der Reihe. Geparkt haben wir wie immer am Schützenplatz…

Es tut so gut wenn ein wenig Sonne durchs Sonnendach scheint…

und sind dann die Hindenburgstraße bis zur Alleestraße gelatscht. Dort sind wir rein zum Apollo-Optik weil die Angebote hatten. Aber für uns war nichts dabei. Danach sind wir dann zu Douglas rein um für Lutz ein neues Düftchen zu erwerben…

Aramis

Hiernach zu unserem Laufkollegen Frank Berghoff in den Laden auf einen Kaffee…

Ach ja auf der Alleestraße war da so ein Laden mit Sprücheshirts und da ist uns mal wieder was aufgefallen…

Mittag

Wir haben uns in Remscheid jeder ein Roggenbrötchen ohne alles auf die Hand gekauft und einen Apfel geteilt.

Als wir dann wieder zu Hause waren hatte Anja den Kraftraum kurz für sich und Lutz hat schon mal das Gemüse für den Abendsnack geschnippelt.

Anja´s Sport heute nach der Mittagspause

Anja machte heute Kraft-Training nach Plan für Tag 2. Anja war mit der Kraft heute sehr zufrieden 🙂

Dann war Lutz an der Reihe…

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training nach Plan für Tag 1. Lutz war etwas schwächer heute und auch die 15 Minuten Aufwärmen vorher nahmen irgendwie kein Ende 🙁

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Dann wollen wir mal sehen was morgen so alles auf uns zukommt. Den Anfang wird jedenfalls wieder ein fröhlicher Lauf machen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation.

Fühlen:

Beide fühlen sich zur Zeit körperlich total fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich abwechselnd 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (hohe Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Alle 3 Tage zusätzlich 15 Minuten Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Unsere Mess-Werte

Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 84 kg
Körperfettanteil (KFA): <5,0 %
Blutdruck: 123/74
Puls: 61

Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 75 kg
Körperfettanteil (KFA): 36%
Blutdruck: 117/68
Puls: 73

Das Gewicht bei Anja ist auf Grund der Menstruation eventuell etwas erhöht und wegen dem Naschen was sie allerdings jetzt seit ein paar Tagen wieder etwas zurücknehmen will.

Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 7°C, gute Wege.

Wegen der Zeitumstellung in der vergangenen Nacht sind wir heute früh um 6:30 Uhr wieder im Dunkeln auf unsere 2 stündige Route gestartet. Wir brauchten jedoch heute keine Stirnlampen und das war ja schon mal klasse ❗

Lutz war super gut drauf und auch die Oberschenkelschmerzen von gestern waren wieder weg. Anja hatte etwas Kraftprobleme (da war wohl eins von den 22 Raffaellos gestern Abend schlecht 😆 )

Unterwegs hat Lutz einen Bussard ganz nah am Wegesrand getroffen der ihn gut beobachtet hat. Später sah er dann auch noch einen Specht, wie er seinen Baum bearbeitete. Normalerweise hört man den nur immer, kann ihn jedoch nicht sehen. Und fast zum Ende der 2 Stunden startete noch ein Fischreiher majestätisch über der Talsperre – Einfach herrlich.

Viele Sportler waren heute an unserer Talsperre aber es war ein gelungener Lauf heute ❗

Ach ja und sehr windig war es natürlich auch.

Termin beim Friseur

2 Wochen sind wieder rum und wir 2 haben uns rasch vor dem Frühstück noch die „Langhaarfrisur“ gestutzt 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Um 12 Uhr hätte Lutz einen Servicetermin in seinem Büro gehabt der jedoch von der Kundin vergessen wurde. Dann gibt es eben keinen Service und Lutz arbeitet Liegengebliebenes ab während Anja die Wohnung wieder auf Vordermann brachte.

Mittagessen

Anja hat für jeden von uns ein Putenbrust-Schnitzel mit Salz und Pfeffer gebraten. Dazu gab es für Anja 1 Scheibe Vollkornbrot und für Lutz 2 Möhren, Paprika und eine Tomate. Als Nachspeise wählte Anja 2 Kiwis und Kekse. Lutz entschied sich für seinen Rest vom Frühstücksmüsli.

Spaziergang

So um 14 Uhr waren wir dann fertig mit dem fleischigen Essen und haben uns auf den Weg für unseren Verdauungsspaziergang gemacht. Das Ziel war dieses Mal der Trödelmarkt in der Stadt.

Aber Eines ist jetzt langsam sicher die Pflanzen wollen das Frühling wird ❗

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Morgen startet dann wieder eine neue Woche und ihr werdet es kaum glauben, aber bei uns startet sie wieder mit Laufen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?