Archiv für den Monat: März 2008

Allgemein

Abnehmen oder zahlen! Die Amis machen es wieder vor :-)

Viele wollen abnehmen – Viele zahlen dafür auch eine menge Geld – Bei Vielen nützt es trotzdem nichts…

Smile

Alles wird ausprobiert, We-Wa, Atkins, FdH usw. und wenn nichts mehr hilft, dann gibt es jetzt schon wieder etwas ganz Neues.

Die Grundidee ist, die Erkenntnisse neuerer ökonomischer und psychologischer Forschung im Alltag anzuwenden ? um Menschen beim Abnehmen, bei der Nikotinentwöhnung oder regelmäßigem Sport-Training zu helfen.

Im Beispiel schließt man einen Vertrag mit sich selbst ab und muss eine Strafe zahlen, wenn man den Vertrag nicht erfüllt ❗

Den ganzen Bericht haben wir im Handelsblatt-Online gefunden und wer möchte kann ihn hier ganz lesen… (Link abgelaufen/entfernt)

Allgemein

Lutz Trainingsplan für zusätzlichen Sport neben dem Laufen

Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 5-8 wieder heraufgesetzt auf 15-18 bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung. Ziel (Ausdauertraining)

1. Tag

  • 15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer
  • 3 Sätze á 15 Crunches
  • 3 Sätze á 15 Liegestütze
  • 3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf
  • 3 Sätze á 15-18 Beinheben
  • 3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend
  • 3 Sätze á 15 Kniebeugen
  • 3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

    • 2. Tag

  • 45-50 Minuten Ergometer
  • 15-20 Minuten Crosstrainer

    • 3. Tag

  • 15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer
  • 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank
  • 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel
  • 3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern
  • 3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust
  • 3 Sätze á 15-18 Bankdrücken
  • 20 Liegestützen
    • Allgemein

    Und weiter geht´s – Angefangen mit 1,5 Stunden Joggen

    2 Kommentare

    Smile

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Trocken, 4°C, sehr gute Wege.

    Getrennt sind wir los. Anja mit Sticks und Lutz ganz ohne. Das war eine spontane Entscheidung noch auf der Hinfahrt :mrgreen:

    Also hat Anja 90 Minuten PNW gemacht und der Lutz ist 90 Minuten nur gelaufen, was immer noch geht. So nach einer Stunde wurde es wie immer bei Lutz sogar noch viel einfacher. Die steilen Bergstücke lagen hinter ihm und er war so richtig eingelaufen. Na für jeden Tag ist das nix, aber mal so zwischendurch nur laufen war mal wieder ganz nett. Ach ja die Strecke war allerdings durch das Laufen wiedermal viel länger als beim PNW, aber egal.

    Wir haben es also wieder getan ❗

    ALDI hat Laufsachen

    Weil unser Aldi-Nord Laufklamotten hatte sind wir vor der Gymnastik und dem Duschen da noch schnell vorbeigedüst.

    Frühstück

    Super-Müsli-Mix (hier lang)
    Smile

    Arbeit

    Lutz hatte einen Beratungstermin in seinem Büro um 11 Uhr und viel Verwaltungskram zu erledigen.

    Mittag

    Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti).
    Lutz hatte 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark natürlich mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

    Spaziergang

    Direkt nach der Mittagspause mussten wir im Städtchen noch kurz was bei der Bank abgeben und haben das gleich mit unserem Spaziergang verbunden. Das sind immerhin so um die 5 km in einem strammen Wanderschritt.

    Lutz Sport am Nachmittag

    Smile
  • Eine Stunde Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2. Heute waren die Beine am Anfang etwas schlapp, haben sich aber so nach den ersten 10 Minuten eingefahren.
    		•

    Abendessen

    Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

    Morgen wird Lutz auch wieder PNW machen und voraussichtlich mit mehreren Laufabschnitten auf graden Strecken. Anja wird wohl die gleiche Strecke wie heute per PNW laufen und das wird uns sicher wieder Spaß machen.

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?