Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 7°C, sehr gute Wege.
21:1 steht es nun in unserem Wetterspiel und der April wird schon ausgelacht 🙂
Heute sind wir mal „ausnahmsweise“ um 6:30 Uhr zum 90 Minuten Power-Nordic-Walking (PNW) an der Remscheider Eschbachtalsperre gestartet (ach was 😆 )
Ganz kurzer Bericht vom heutigen Laufen – Wir waren beide sehr gut drauf, haben beide viele reine Laufpassagen eingebaut und waren schnell unterwegs.
Anja hatte ein wenig Muskelkater in den Oberschenkeln und Lutz seine Ferse schmerzte auch leicht (heute erstmalig ohne Aspirin).
Wir haben es wieder getan und es war toll ❗
…und jetzt aber nach der Gymnastik und dem Duschen zum…
Frühstück
Blumen kaufen und Büroarbeit
Anja ist zum OBI gefahren und hat endlich mal Blumen für unsere Fensterbänke gekauft. Das lag ihr schon so lange auf der Seele – endlich mal Farbe vor die Fenster zu bekommen.
Lutz ist den ganzen Vormittag im Büro verschwunden und hat dort mal wieder viel Verwaltungskram erledigt.
Anja´s Sport vor der Mittagspause
Mittag
Anja hatte 1 Teller (400g) von den Ravioli mit Gemüsefüllung und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate, Paprika, Rettich und den Rest vom Frühstücksmüsli.
Spaziergang
Unsere obligatorische Runde ins Städtchen und auf dem Rückweg noch schnell bei Intersport vorbei geschaut. Anja sucht noch ein paar preisreduzierte Schuhe, Laufschuhe für die täglichen Spaziergänge in den Städten. Ach und dann interessieren wir uns auch noch für so ein Trainingsgerät mit Namen „Swingstick“ aber bei Intersport sind die viel zu teuer…
Lutz Sport am Nachmittag
Kraft-Training:
15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer 3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust 3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern 3 Sätze á 15-18 Bankdrücken 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank 3 Sätze á 20 Liegestützen 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel
Abendessen
Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….
Wir wünschen allen eine gute Nacht…
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?
