Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, gute Wege mit ausreichend Grip für die Sticks.

Anja war beim Start auf unsere 90-Minuten-PNW-Strecke sehr müde und ohne viel Motivation. Als sie jedoch dann später die ersten Bekannten unterwegs traf war dieses Gefühl wie weggeblasen und wurde mit einem Wohlgefühl getauscht. Die Sonne, die klare Waldluft und die Tiere unterwegs sorgten dafür. Anja meint auch, dass das Fell mancher Rehe im Sonnenschein sogar orange erscheint.

Bei Lutz war auch alles super gut heute. Er hat sehr viele reine Laufeinheiten in die Strecke eingebaut und erneut zum Ende noch die Schleife mit 1 km zur Streckenverlängerung angehängt.

Das „Steinerne Kreuz“ wurde mit einem neuen Zaun geschützt…

Lutz seine Beine gaben ihm auf der letzten Laufrunde ein Gefühl was sich nur als ein richtiges Wohltun beschreiben lässt. Das war irgendwie sehr schön und merkwürdig zugleich.

Frühstücken outside

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit + Spaziergang

Lutz hatte einiges an Verwaltungsarbeit zu erledigen. Aber im Zeitalter von mobilem Datenverkehr und Laptop ist es auch kein Problem die Arbeit einfach mit ins Cafe zu nehmen und so haben wir dann unseren Spaziergang ins Städtchen gemacht 🙂

Mittagessen

Es fiel heute erneut klein aus mit je 2 Kraftmeier-Körnerbrötchen vom Bäcker.

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

60 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch püriertes Obst in Magerquark/Magerjoghurt und Salzstangen…

Morgen soll das Wetter hier wieder stark bewölkt werden. Das wäre schade, aber ist ja nicht zu ändern. Dann nehmen wir es mit Fassung und sporteln eben mit Wolken 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 9°C, gute Wege mit genug Grip für die Sticks.

Der Morgen startete sehr gut und wie immer um 6:30 Uhr am Parkplatz der Autobahn-Raststätte Remscheid. Es lagen 90 Minuten Power-Nordic-Walking vor uns und wir waren beide gut drauf. Das lag eindeutig an den Lakritzen von gestern Abend 😉

„It´s a real good feeling“ so hieß einst ein Schlager und so war es auch heute. Ganz besonders im Wald, wenn einen dort die Sonne förmlich anspringt wenn sie durch die Bäume spritzt…

oder später wenn man die obere Runde noch mal zum Abschluss um die Sperre dreht…

Der „Schmerzlevel“ war heute auf einer Skala von 1-10 auf (2) also nur ganz leichte Zipperleins und so konnten wir den Lauf heute so richtig genießen.

Wir haben es wieder getan 🙂

Frühstück outside

Na es war nicht so super heiß draußen, aber grade warm genug in der Sonne um es zu genießen. Lecker 🙂

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Nach der ersten Verwaltungsarbeit im Büro sind wir dann wie üblich zum Einkauf bei ALDI und TOOM gefahren.

Bei TOOM haben wir uns dann zu Mittag noch jeder 2 Vollkornbrötchen + 1 Apfel als Nachtisch gegessen und haben dann die Einkäufe nach Hause gefahren um danach direkt einen Spaziergang ins Städtchen zu machen…

Spaziergang

Während wir uns mal wieder bewegt haben hat Tommy den „Schlaf der Gerechten“ geschlafen – dieser faule Sack 😉

Wir sind also zu Fuß rauf in die Stadt gegangen und da ist es unterwegs schon wieder passiert…

Zwei Sprichworte aber ein Ergebnis: „Das Geld liegt auf der Straße“ und „Der Teufel schei..t immer auf den dicksten Haufen“

Anja hat tatsächlich mitten auf dem Gehweg einen 5 Euro-Schein gefunden und als ehrliche Finder haben wir den direkt eingesteckt und später im Stadtcafe dafür einen Pott Kaffee getrunken 😉

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost, Kartoffeln und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Im gestrigen Eintrag ist ja ein Video von Lutz seiner „Fahrrad-Tour“ zu sehen. Wir möchten nochmals bemerken – Die Waden im Video sind echt ❗ 🙂

Und damit die auch so bleiben sind wir morgen wieder auf der Spur…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 8°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

An manchen Tagen ist es einfach so und so war es auch heute auf unserer 2 Stunden Power-Nordic-Walking-Strecke. Zuerst hatten wir beide Anlaufschwierigkeiten aber nach gut 15-30 Minuten wurden unser Beine immer besser. Wir hatten super gute Beine mit viel Kraft und vielleicht lag das an den heute sehr niedrigen 8°C und dem vielen Sauerstoff in der frischen Waldluft.

Der Wald lebte heute auch sehr auf. Wir trafen unterwegs viele Tiere wie Rehe, Eichhörnchen und an manchen Bächen auch die Fischreiher. Sie machten so ein bisschen den Eindruck, als ob auch ihnen die kühle klare Luft gut tut ❓

Wir waren beide sehr schnell unterwegs obwohl wir ja Sonntags immer den PNW-Style laufen und somit nur ganz wenige reine Laufanteile in der Strecke sind.

Mensch Leute es war wieder toll…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Nach dem Frühstück ist Anja einer ihrer Lieblingsbeschäftigungen nachgegangen – Blumenpflege…

Spaziergang

Nach der Blumenpflege machte Anja den Vorschlag mal einen kurzen Spaziergang zu den Pferdchen nach Tente zu machen – Also nicht nachdenken sondern machen 😉

Mittagessen

Anja hatte 2 Bratheringe mit Kartoffeln, Harzer und Soße aus Magermilchjoghurt. Als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding.
Lutz hatte 1 Harzer, Kartoffeln mit magerem Dip, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magermilchjoghurt-Natur.

Lutz Sport am Nachmittag

Heute hat Lutz noch einmal was anderes trainiert. Das Fahrradergometer war nach längerer Zeit noch mal an der Reihe (mit Video)…

70 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

60 Minuten auf dem Fahrradergometer.

Gymnastik + Dehnen.

Abendessen

Rohkost, Kartoffeln und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch püriertes Obst in Magerjoghurt/Magerquark und Salzstangen.

Die kälteren Temperaturen liegen uns für den Sport einfach irgendwie besser. Nur in Sachen „Frühstück auf der Bank vor dem Haus“ haben wir dann schlechtere Karten 😉 Mal sehen wie´s morgen wird…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?