Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken aber stark bewölkt, 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

Wir sind heute beide ausschließlich die gesamten 90 Minuten per Power-Nordic-Walking unterwegs gewesen und hatten für heute geplant auf reine Laufeinheiten zu verzichten. Das geht ganz nett auf die Kraft und die Oberschenkelmuskeln so die 90 Minuten mit Vollgas über die Bergstrecken 🙂

PNW ist ein sehr kraftraubender Sport im relativ niedrigen Pulsbereich und es macht Spaß so viele Laufvarianten im eigenen Sport zu haben.

Heute ist unser Wettkampf gegen das Aprilwetter zu Ende gegangen und wir haben den April mit seinen Wetterkapriolen haushoch mit 27:3 besiegt. Es war an 27 Tagen morgens beim Sport trocken und hat nur an 3 Tagen zu der Zeit leicht geregnet. Der April hatte keine Chance 🙂

Mehr und mehr kommen jetzt auch wieder andere Leute zu unserer Zeit an die Strecke und Anja war heute sehr frustriert, weil ihr die meisten dieser Leute im Weg rumeiern – aber das kennt ihr ja sicher auch…

Es war auf jeden Fall wieder toller Sport heute ❗

Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

Heute am letzten Tag des Monats April haben wir vor dem Frühstück unseren aktuellen Stand – Gewicht, Training und Ernährung ermittelt.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Anja´s Vater

Anja´s Vater kam heute mal auf einen Kurzbesuch zum Haareschneiden bei uns vorbei.

Mittag

Anja hat Rotkohl und Kartoffelklöße gemacht. Als Vorbereitung für heute Abend hat sie auch schon mal die Rohkost geschnibbelt 🙂

Anja hatte 2 Klöße mit Rotkohl und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 1 Kloß mit Rotkohl, 1 Möhre, Gewürzgurken, Tomate, Rettich und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Smart tanken und Kaffee im TOOM

Es ist doch immer wieder eines unserer liebsten Hobbys andere Menschen zu beobachten und am liebsten, wenn sie ganz hektisch umher rennen 😉 Also ist Anja zum Tanken an den TOOM-Markt gefahren und Lutz ist zu Fuß nachgekommen. Wir haben dann eine Runde durch das Einkaufszentrum gedreht und kehrten dann in der Bäckerei/Kaffeebude dort ein…

Anja´s Sport nach Mittag

Anja machte heute 15 Minuten Gymnastik.

Lutz Sport am Nachmittag

Trainingswechsel auf mittlere Wiederholungen 10-12 (Muskelwachstum):

Nach diesem Plan Kraft-Training:

30 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer (500 kcal.)

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 10-12 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

3 Sätze á 10-12 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 10-12 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 10-12 Beinheben

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15 Crunches

Heute begleitet vom Webradio www.rautemusik.fm – Club.

[Dieses Webradio war super gut mit einem heftigen Bassbeat und wurde mit DJ-Kommentaren begleitet.]

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Morgen ist dann Vater-Maifeiertag – Alles an einem Tag 🙂 Da haben die Alks unten der Bevölkerung ja doppelten Grund sich die Kante zu geben 🙁 Na wir machen es anders, wir beginnen morgen früh lieber wieder mit Sport und werden dann sehen wie sich der Tag weiter entwickelt.

Vielleicht wollt ihr ja auch morgen einen sportlichen und bewegungsreichen Tag begehen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?