Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 1°C, gute aber teils matschige Wege.

7:0 beim Wetterspiel am 7.April 🙂 Es war erneut trocken beim Power-Nordic-Walking und auch wieder über die gesamten anderthalb Stunden PNW.

Die Ferse ❗ Als Lutz heute morgen gestartet war dachte er das gibt nix. Aber falsch gedacht. Es tat anfangs echt weh, lief sich aber nach ein paar hundert Metern ein. Per PNW ist es zu schaffen und das hat sich Lutz auch immer zwischendurch gesagt.

Und er hat es geschafft – die vollen 90 Minuten verliefen im Großen und Ganzen echt gut trotz dem Handicap. Ich gebe zu 90 Minuten PNW ohne die entspannenden reinen Laufpassagen sind ne hammermäßige Anstrengung. Klar dass Läufer kein PNW machen wollen 🙂

Bei Anja war alles OK. Sie läuft zur Zeit echt rund 😉

Wir haben es also wieder getan.

Nach dem Sport sind wir direkt bei ALDI-Nord vorbei und haben einige Laufsachen erstanden.

Aber dann endlich…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Ab ins Städtchen

Unseren Spaziergang haben wir heute schon auf den Vormittag gelegt. Wir haben eine Runde durch die Stadt gedreht. Da gibt es immer was zu besorgen und es ist auch immer schön im Stadtcafe auf einen Pott bei Peter Preuß einzukehren.

Mittag

Anja hatte 1 Teller Hühnersuppe, 1 Harzer, Möhre, Salatgurke und als Nachtisch Magerquark mit Erdbeergeschmack.
Lutz hatte 4 Scheiben Gemüsewurst, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücks-Müsli.

Anja´s Sport nach der Mittagspause

Anja machte heute Bodengymnastik

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training:

30 Minuten Crosstrainer dann Trinkpause und

nochmal 30 Minuten Crosstrainer

Beim Crosstrainer verbraucht man mehr Energie (1.000 kcal.) als beim Fahrrad-Ergometer (800 kcal.) weil auch die Rumpf- und Armmuskulatur mit eingesetzt werden. Subjektiv betrachtet war die Stunde Crosser nicht so anstrengend wie das sonst übliche Training (45 Min. Fahrrad-Ergometer + 15 Minuten Crosser).

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Den ersten Tag der Woche haben wir dann schon wieder geschafft 🙂

Jetzt geht es weiter nach dem Motto… „Dieses war der erste Streich doch der zweite folgt zugleich“ (Wilhelm Busch)

(Max und Moritz)

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, gute aber teils matschige Wege.

6:0 steht es heute in unserem Wetterspiel für trockenes Wetter beim PNW 🙂 am 6. Tag im April. Es ist ja kaum zu glauben wobei der Wetterdienst für heute morgen wieder etwas von Schnee prophezeit hatte.

Wir haben unsere sonntäglichen 2 Stunden Power-Nordic-Walking durchgezogen und sie waren schwer, ermüdend aber trotzdem sehr schön.

Lutz hatte wieder den Schmerz in der linken Ferse und Anja lief heute erneut ohne Komplikationen.

Wir haben es wieder getan ❗

Im Wald war heute unheimlich viel Gezwitscher von den vielen Vögeln und wir haben sogar beide einen Bussard als Beobachter am Wegesrand gehabt.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte eine telefonische Beratung von ca. 1 1/2 Stunde und Anja hat in der Zeit mal durch die Wohnung geputzt.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute eine Mischung aus:

15 Minuten Ausdauer-Training mit dem Fahrrad-Ergometer und

15 Minuten Kraft-Training

Mittagessen

Anja hatte 1 Teller Hühnersuppe + 500 ml Buttermilch und als Nachtisch ein kleines Schälchen mit trockenem Müslimix.
Lutz hatte, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest Frühstücksmüsli.

Formel 1

Nach dem Mittagessen haben wir uns das Formel 1 Rennen in Manama (Bahrain) angeschaut.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training nach Plan für Tag 3. mit einer kleinen Änderung. An Stelle des Aufwärmens mit Hilfe des Ergometer erfolgte das Erwärmen mit dem Crosstrainer.

Spaziergang mit Fersensporn ❓

Da das Wetter nicht ganz so schlecht war, haben wir noch einen Spaziergang von fast einer Stunde durch die Stadt gemacht. Aber mahl ganz ehrlich diese Temperaturen haben nichts, aber auch gar nichts mit Frühling zu tun. Es war so verdammt kalt und uns sind die Finger abgefroren. Als Alternative wäre da der Nachmittag auf dem Sofa gewesen was jedoch nichts mit Bewegung zu tun gehabt hätte 😛

Lutz seine Ferse hat ihn auf jeden Fall auch hierbei echt genervt obwohl er schon die Laufschuhe mit einer Fersensporn-Einlage für morgen früh getestet hatte.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Ja dann werden wir den heutigen Abend mal mit dem Tatort beschließen und uns schon auf den Sport morgen freuen 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken (so eben noch), 6°C, gute Wege.

Wir haben wieder so richtig Glück gehabt mit dem Wetter auf unseren heutigen 2 Stunden PNW. Erst als wir fertig waren kamen einige Tropfen aus dem wolkenverhangenen Himmel. Somit steht es jetzt am 5.April schon 5:0 für trockenes Wetter beim Sport.

Es war wieder ein toller Sport, wir haben es beide wieder getan und es hat Spaß gemacht ❗

Lutz hatte erneut leichte Schmerzen an der Ferse und deshalb hat er die reinen Laufanteile sehr reduziert. Nach dem Laufen kam dann noch ein wenig Muskelkater im Schienbein dazu, weil er sich natürlich etwas verhalten hatte. Egal, morgen geht es weiter 🙂

Bei Anja ist zur Zeit alle im Lot. Sie zieht ihr Ding locker für sich durch – klasse Mädchen 🙂

An der Sportlerkaffeebude war heute nur eine Notbesetzung bestehend aus, Wilfried und Annelie Knief, Achim, Anja und Lutz. Alle Anderen hatten sich für heute „abgemeldet“ 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Es ist kaum zu glauben, aber Anja hat der Fitness-Virus wieder gepackt. Als Lutz mit seinem Verwaltungskram fertig war hat er in der Wohnung nach Anja gesucht – und wo war sie? – Im Kraftraum auf dem Fahrrad-Ergometer.

Anja machte heute Ausdauer-Training nach Plan für Tag 1 und danach noch einige Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Das Mittagessen muss ja sein aber sehr einfallsreich war es heute nicht (warum auch).
Anja hatte 1 Nudelfertiggericht und als Nachtisch Magerquark mit Erdbeeren und 1/2 Banane.
Lutz hatte 1 Harzer mit magerer Geflügelwurst in Aspik, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und dem Rest Frühstücksmüsli.

Spaziergang

Nee – keine Lust bei diesem beschi… Wetter 🙁

Lutz Sport am Nachmittag

Seit vorgestern, also dem letzten Ausdauertraining im Kraftraum von Lutz macht das Ergometer „Zicken“. Die Programmbremse für die Berg-Tal-Programmstufen funktioniert irgendwie nicht mehr so richtig. Aus diesem Grund hat Lutz heute das Ergometer-Training nach 35 Minuten abgebrochen und ist auf den Crosstrainer gewechselt.

35 Minuten Fahrrad-Ergometer und danach

45 Minuten Crosstrainer

Am Montag wird Lutz dann wohl mal bei der Firma Kettler anrufen und um Hilfe bitten.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Heute war ein Tag mit Haken dran, also zum Abhaken. Wenn da nicht der Sport gewesen wäre, wäre sonst einfach nichts passiert. Also dann euch allen eine gute Nacht und bis morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?