Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 6°C, sehr gute Wege mit viel Grip.

19:1 steht es im Wetterspiel und es ist kein Regen in den Morgenstunden ins Sicht um dem Aprilwetter auch nur eine Chance auf eine Aufholjagd einzuräumen 🙂

Nach dem wir nun gestern fast 5 Stunden Sport hinter uns gebracht haben, sind wir auch am heutigen Morgen um 6:30 Uhr wieder auf unsere 2 Stunden PNW gestartet.

Wie an jedem Sonntag waren auch heute in der ersten Stunde unserer 2 Stunden PNW niemand außer uns an der Strecke. Diese wohltuende Ruhe ❗

Anja hatte heute ein kleines Kraft-Defizit welches aber an ihrer guten Stimmung nichts veränderte. Bei Lutz lief es heute echt rund und er war sehr schnell unterwegs. Auf seiner letzten Runde gesellte sich noch ein Jogger zu ihm und Lutz machte PNW neben ihm her. Es wurde eine schöne 4 km Unterhaltung daraus. An den Bergen musste Lutz immer etwas Fahrt rausnehmen aber sonst kam der Jogger gut mit. Er hat jetzt eine etwas andere Meinung von Power-Nordic-Walking 🙂 Lutz seine Ferse hat auch erst nach dem Sport etwas geschmerzt, aber es wird immer besser, denn sie wird weiterhin mit Eis gekühlt und jeden Abend von Anja mit einer Massage verwöhnt.

War das wieder ein schöner Start in den Tag denn wir haben es wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Bürokram und ein Termin

Lutz hatte noch was im Büro zu erledigen und einen raschen Kunden-Servicetermin.

Mittag

Anja hatte 1 Möhre, eine Scheibe Käse und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate, 2 Scheiben magere Rinderwurst und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Spaziergang

Unseren heutigen ausgedehnten Spaziergang haben wir in die Stadt gemacht. Dort sind seit gestern „Gesundheitstage“ mit einer Ausstellung von Krankenkassen, medizinischen Diensten und allen anderen möglich Heilern 😉 zum Thema „Prävention statt Praxisgebühr“

Zu bemerken: kaum junge Leute da fast nur alte…

Auf dem Heimweg stellten wir fest – ES WIRD JETZT ENDLICH FRÜHLING ❗
Überall roch es so gut und selbst einige Sträucher gaben herrliche Düfte ab – hmmm

Zu Hause haben wir uns dann noch überlegt doch noch zum Trödelmarkt auf dem TOOM-Parkplatz zu gehen denn so ein Trödel ist immer nett zum Schlendern und Lutz hat dort noch einige Äpfel gekauft 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training:

15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 15-18 Beinheben

3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

Es war heute echt sehr schwer. Da hat doch bestimmt jemand falsche Zahlen auf die Gewichte geschrieben (boaaah war ich alle) 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Wir zwei sind heute echt fertig und haben uns die Füße platt gelaufen. Jetzt knallen wir uns noch am Abend den „Kölner Tatort“ rein und dann sagen wir…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Stille – absolute Stille verbreitete der Mond gestern Nacht als er da so auf uns herab schien. Nichts war mehr zu spüren von der Hektik der Menschen um uns herum. Von ihrem Geifern nach Macht, ihrem Neid und dem fortwährenden Streben nach Dingen die sie nie erreichen werden – Den Einklang mit sich, der Natur und der Bewegung…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt, 5°C, gute Wege.

Es war ein Lauf wie er im Buche steht. Anja ist knappe 2 Stunden und Lutz etwas über 2 Stunden durch die Wälder gelaufen.

Die Natur erwachte mit viel Vogelgezwitscher das die Stille des jungen Morgens langsam überstieg. Leute ich kann euch sagen „Es war wieder wunderschön ❗ „

Lutz seine Ferse war wieder besser und er konnte erneut mehr reine Laufeinheiten einbauen. Auch Anja hatte wieder viele reine Laufeinheiten dabei.

An der Sportlerkaffeebude waren außer Ute, Anna und Hannelore alle wieder da. Wilfried war etwas gehandicapt weil sein Knie heute etwas schmerzte. Aber sonst war eigentlich alles OK.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Passen die Anzüge noch ❓

Lutz seine Tante wird in der kommenden Woche 70 Jahre jung und Anja bat den Lutz in den letzten Tagen schon mal zu probieren, ob ihm eventuell noch einer der Anzüge Größe 48 passt. Heute kam der Tag der Wahrheit 😉
Es ist kaum zu glauben, aber nach nun so langer Zeit der Gewichtsreduzierung passen dem Typ die 48er immer noch wie maßgeschneidert – Hose, Weste, Hemd und Jacke. Alles wie aus einem Guss *freu* 🙂

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Kraft-Training und vorher zum Aufwärmen 15 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer.

Lutz Sport vor Mittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer mit guter Musik vom Webradio Harmony-FM (1.000 kcal.).

Mittag

Anja hatte 1 Roggen-Vollkornbrot mit magerem Schnittkäse und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 2 Scheiben magere Rinderwurst, Möhren, Gewürzgurken, Tomate, Rettich, Radieschen, Paprika und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Trainingseinheiten Event

Für den heutigen Nachmittag hat uns die Firma Optiker Frank Berghoff für sich und seine Mitarbeiter als Personaltrainer gebucht.

Wir sind gemeinsam per normalem Nordic-Walking 80 Minuten gewalkt und allen hat es riesen Spaß bereitet. Nach dem Sport sind wir dann noch auf ein Mineralwasser im BAB-Hotel eingekehrt.
Ein vorbildlicher Chef wie Frank Berghoff bezahlt seinen Mitarbeitern auch weitere Trainerstunden bei und mit uns 🙂

Hier vom Event ein paar Fotos…

Nach dem Training sind wir dann auch nach Hause zum verdienten…

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Oh what a day 🙂

Das war ein wirklich ausgefüllter Tag heute mit ganz viel Sport (fast 5 Std.) und netten Menschen. Vielleicht haben wir auch anderen mal eine Motivation gegeben, dass sie sich mehr bewegen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

so nich…