Autor: Lutz

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut und leis­tungs­fä­hig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Crosser oder Ergo­me­ter oder Jog­gen (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 89 kg
BMI: 25,5
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 9 %
Blut­druck: 139/79
Puls: 62

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 75 kg
BMI: 26
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 36%
Blut­druck: 110/65
Puls: 66

Gewicht:

Bei bei­den leicht gestie­gen. Der Grund hier­für ist ganz sicher das vie­le Naschen in den Abend­stun­den. Das stel­len wir jetzt wie­der ab

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück Anja´s‑Super-Müsli-Mix.
Zu Mit­tag isst Lutz meist Roh­kost. Dazu gibt es schon mal einen Har­zer mit Voll­korn­brot und/oder mage­re Wurst­schei­ben mit Senf.
Anja hat zu Mit­tag eine Sup­pe oder Nudel­fer­tig­ge­rich­te oder Voll­korn­brot.

Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und Lutz zusätz­lich 3–4 Har­zer. Spä­ter am Abend essen wir dann noch mal Salz­stan­gen und zur Zeit sehr vie­le Süßig­kei­ten (wird geän­dert).

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Das ist ver­mut­lich auf das mehr an Nah­rung zurück­zu­füh­ren. Auch wenn dadurch der BMI nicht das unte­re Level erreicht, so ist das Wohl­be­fin­den zur Zeit jedoch super und der BMI ist ja noch im Nor­mal­be­reich wobei die sport­li­che Leis­tung wei­ter ver­bes­sert ist.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten. Ganz sicher wer­den wir doch die Süßig­kei­ten abends wie­der ein­schrän­ken.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und nebe­lig, 8°C, schlech­te Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Anja hat­te heu­te Mor­gen Schmer­zen im rech­ten Knie als wir anfin­gen mit unse­ren 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king. Jedoch leg­te sich das mit der Zeit. Ges­tern Abend hat­te sie davon noch nichts bemerkt und ver­mu­tet, dass sie wohl schlecht drauf gele­gen hat in der Nacht.

Wie auch immer, mit der Bewe­gung gra­de beim Berg­auf-Lauf wur­de es bes­ser bis nichts mehr zu spü­ren war So soll es doch auch sein.

Es waren wie­der sehr vie­le Tie­re in den Wäl­dern und auf den Fel­dern unter­wegs. Ein Bus­sard saß sogar ganz nah auf einem Ast und beob­ach­te­te uns beim Vor­bei­lauf ganz genau

Die Tie­re sind momen­tan über­haupt nicht scheu, ob es Rehe oder Vögel sind. Viel­leicht haben sie sich ja nach den Jah­ren in denen wir durch den Wald lau­fen schon an uns gewöhnt Es war auf jeden Fall wie­der rich­tig schön heu­te und so andert­halb Stun­de Bewe­gung direkt am Mor­gen noch vor dem Früh­stück tun ja auch so rich­tig gut

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Büro­ar­beit für Lutz, Haus­ar­beit für Anja

Mit­tags­snack

Suche nach dem Ehren­amt

Am Sams­tag hat­ten wir unse­re Suche nach unse­rem Ehren­amt begon­nen, wur­den aber bis­her nicht fün­dig. Heu­te nun ging es wei­ter und zwar bei der Schutz­ge­mein­schaft Deut­scher Wald und einem ers­ten Tref­fen mit dem Förs­ter der Stadt Rem­scheid zu einem Spa­zier­gang an der Rem­schei­der Esch­bach­tal­sper­re.

Der Förs­ter hat uns an eini­ge “Brenn­punk­te” des Wal­des geführt…

Die­se gro­ße Buche ist der Feind für die in der Nähe ste­hen­den klei­ne­ren Eichen und streckt ihre Äste kampf­be­reit in alle Rich­tun­gen um Son­nen­licht für die ande­ren Bäu­me weg­zu­neh­men…

Auf den Frei­flä­chen zwi­schen den Bäu­men ent­steht der “Nach­wuchs” und der muss geför­dert wer­den…

…der Nach­wuchs ist klein aber fein und wenn der Förs­ter obacht gibt dann wird auch was dar­aus…

Um ehren­amt­lich tätig zu wer­den haben wir erst ein­mal die Mit­glied­schaft bei der Schutz­ge­mein­schaft Deut­scher Wald bean­tragt. Hel­fen kön­nen wir dann mit viel­fäl­ti­gen klei­nen Tätig­kei­ten wie zum Bei­spiel dem Rei­ni­gen des Wal­des an öffent­li­chen Flä­chen oder dem Aus­bau des Wald­lehr­pfa­des um die Esch­bach­tal­sper­re usw.

Nach dem Spa­zier­gang mit dem Förs­ter (der immer­hin gan­ze zwei Stun­den dau­er­te) sind wir wie­der heim gefah­ren und dann hat­te jeder noch mal Zeit für sich. Anja woll­te am PC sur­fen und Lutz…

Lutz Sport am Nach­mit­tag

1:04 Std. Jog­gen auf einen ech­ten Cross­lauf­stre­cke

und danach zu Hau­se im Kraft­raum noch…

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel über Kopf heben (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…