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WordPress-Update auf 2.6.5

Ich habe soeben das Sicher­heits­up­date auf die Ver­si­on 2.6.5 gemacht. Ihr kennt das ja schon…

Soll­te jeman­dem ein Feh­ler auf­fal­len bit­te ich um einen kur­zen Hin­weis — Vie­len Dank :!:

Mehr zum Update gibt´s wie immer hier.

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Kollege Eisflosse oder… Teil 2

Smilie

Vor ein paar Tagen hat­te ich das schon mal geschrie­ben und dazu mehr oder weni­ger Tipps erhal­ten Smilie.

Eine Lese­rin hat­te mir auch eine Email geschickt [ein Kom­men­tar wäre ja viel zu schwie­rig gewe­sen ;-) ]

Du machst mich noch fer­tig mit dei­nen “Koh­le­hy­dra­ten”… ;-)

Schon mal aus­pro­biert auf “typi­sches” Win­ter­ge­mü­se (Kohl, Rüben, Rote Bete, Pas­ti­na­ken…) umzu­stei­gen und das dann gegart und warm? Koh­len­hy­dra­te und Pro­te­in aus Hül­sen­früch­ten (Lin­sen in allen Far­ben, div. Erb­sen, Boh­nen…)? Und alles schön scharf mit Ing­wer und so? Mal “rotes” Fleisch statt “wei­ßem”?

Hat bei mir Frosst­beu­le funk­tio­niert, muss aber nix hei­ßen…

lg,
schüt­tet außer­dem liter­wei­se Ingwer-Zimt-etc.-Tee rein ;-)

Da ist schon viel dabei und zur Ergän­zung habe ich auch die­sen Arti­kel heu­te gele­sen.

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11,6 km auf Eis

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Trüb, -1°C, schlech­te Wege­be­schaf­fen­heit.

Die Wege an der Esch­bach­tal­sper­re in Rem­scheid sind total ver­eist und unbe­geh­bar unbe­lauf­bar. Das war vor­aus­zu­se­hen und wir haben ja ges­tern schon davon gespro­chen dann heu­te eine ande­re Stre­cke zu lau­fen. Wir haben also heu­te Mor­gen um kurz vor halb Sie­ben unse­re Tri­al­schu­he (Trabu­co von Asics) ange­zo­gen und sind bei uns aus der Tür los die B51 ent­lang Rich­tung Elling­hau­sen. Schon nach den ers­ten 200 m war uns klar, dass das mit den Sticks nichts wird und wir haben sie abge­schnallt um zu lau­fen. Ab da sind wir dann in einer ruhi­gen und noch rela­tiv siche­ren Geschwin­dig­keit gejoggt. Über Elling­hau­sen, Neu­en­haus, Bur­scheid Hil­gen und die gan­ze Stre­cke wie­der zurück.

Karte

Leu­te es war gefähr­lich glatt und gefähr­lich dun­kel beson­ders im Stra­ßen­ver­kehr :shock:

Als wir nach ca.11,6 km zu Hau­se anka­men stan­den 1:22 h auf der Uhr und Anja war nicht sehr glück­lich mit der Aus­weich­stre­cke. Jog­gen auf sol­che Distan­zen und mit sol­chen Stei­gun­gen lie­gen ihr zwar, aber ihren Knien nicht :roll:

So haben wir also heu­te einen rei­nen Lauf hin­ge­legt…

Anja und Lutz

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Klei­nes Früh­stück, Rog­gen-VK-Brot, Mager­quark, Rüben­kraut und Anja eine Bana­ne
  • Gemein­sa­mes Ein­kau­fen bei Aldi

    • Nach dem Ein­kauf haben wir noch einen kur­zen Spa­zier­gang durchs Städt­chen gemacht und sind dann heim gefah­ren zum Mit­tag­essen…

    Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Nudeln mit gekoch­tem Broc­co­li, Blu­men­kohl und Rosen­kohl. Nach­tisch Obst und selbst­ge­mach­te Scho­ko­kros­sis.

    Nach dem Mit­tag­essen haben wir drei “Frust­be­wäl­ti­gung” betrie­ben und unse­re Fal­ten aktiv besei­tigt ;-)

    Nach der Mit­tags­pau­se habe ich dann noch dies und das an Ver­wal­tungs­kram erle­digt wäh­rend Anja aufm Oller schon mal die Weih­nachts­de­ko zusam­men­ge­sucht hat. Als ich dann schon wie­der dicke Fin­ger vom Tip­pen hat­te bin ich noch­mal raus auf die Stre­cke — es war so schön tro­cken und fri­sche Luft :mrgreen:

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

    City-Jogging

  • Ich war 1:02 h Jog­gen

    • Eine 10 km Stre­cke Kreuz und Quer durch unse­re Klein­stadt :grin:

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Und was wird nun Mor­gen? Die­se Unge­wiss­heit bei die­ser undeut­li­chen Wet­ter­la­ge ist furcht­bar :evil:

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…