Kategorie: Allgemeines

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und Nebel, 7°C, zu tro­cke­ne Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Wie schon erwähnt hat­te Anja auf Grund ihrer “Flug­ein­la­ge” beim gest­ri­gen Mor­gen­lauf Pro­ble­me mit den Knien. Als wir dann heu­te gemein­sam auf die 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king star­te­ten, dach­te Lutz, dass es jetzt wohl ein “Pflegefall”-Lauf wür­de. Aber es zeich­ne­te sich schon auf den ers­ten 10 Metern ab, dass dem nicht so sei. Anja gab mal wie­der Voll­gas und hat echt alles gege­ben. Alle Ach­tung — ges­tern stürzt sie noch auf Geröll wobei sie sich die Knie auf­schlägt und heu­te macht sie schon wie­der auf Super­sport­ler an der Esch­bach­tal­sper­re 🙂

Sie ist halt ein Wucht die­se Anja und sie lässt sich von nichts unter­krie­gen.

Es war auch ein schö­ner Lauf so im leich­ten Nebel bei 7°C. Wir hat­ten zwar eine hohe Luft­feuch­tig­keit, aber dabei kön­nen wir immer recht gut atmen. An Berg­ab­stel­len konn­te Anja wegen den Knien nicht so gut lau­fen und da ist Lutz dann immer hin und her gelau­fen um auf sie zu war­ten. Das ging schon ganz gut so.

Was auch noch sehr inter­es­sant war, es waren heu­te 3 Bus­sar­de ganz nah an unse­rer Stre­cke zu sehen. Sie saßen alle auf Wie­sen und beob­ach­te­ten uns. Einer sogar nur maxi­mal 5 Meter weit weg. Das sind schon beein­dru­cken­de und vor allem sehr gro­ße Vögel. Ein paar Pfer­de hat­ten so viel Spaß, dass sie sogar ein Stück mit uns am Zaun ent­lang gelau­fen sind und natür­lich haben wir auch wie­der eine Stre­cke mit Ute´s Hund “Eddi” zusam­men gelau­fen. Der freut sich ja immer ganz beson­ders dar­über der Klei­ne 😉

Wir haben es wie­der getan ❗

Gemü­se­ein­kauf bei ALDI

Gym­nas­tik

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Büro­ar­beit

Dann sind wir nach Rem­scheid gefah­ren um erst mal einen Spa­zier­gang zu machen und noch die eine oder ande­re Sache ein­zu­kau­fen bevor es in einem Eis­ca­fé noch einen lecke­ren Kaf­fee gab.

Wie­der zu Hau­se hat Anja mal Zeit für sich und Lutz ist raus zum Sport…

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Da es hier in Wer­mels­kir­chen immer noch so vie­le Ecken gibt, die Lutz noch nicht kennt (er lebt ja erst ~43 Jah­re hier) hat er sich mal wie­der zum Jog­gen auf die Trabu­cos gemacht 😉

1:07 Std. Jog­gen.

Über die Sied­lung Brauns­berg run­ter durch die Wäl­der zur Klär­an­la­ge Eck­ring­hau­sen. Dann wei­ter über die Hufe run­ter zur Neue Müh­le und wei­ter ans Schul­land­heim dann über den Fin­ken­holl Rich­tung Eif­gen­tal. Vom Eif­gen­tal (altes Frei­bad) am Sta­di­on vor­bei durch die Hüpp­an­la­gen den Berg rauf zur Ber­li­ner Stra­ße. Jetzt zum alten Markt über die Schil­ler­stra­ße bis zur Dabring­hau­ser Stra­ße. Die ent­lang wie­der Rich­tung Eich und dort die B51 ent­lang bis nach Hau­se.

Das waren ca. 10km Stre­cke mit vie­len Höhen­un­ter­schie­den und an man­chen Stel­len echt steil nach oben wie auch nach unten 😉

…und dann noch

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Na was meint Ihr ❓ Was ist das ❓

Da schau­en wir gra­de auf Pre­mie­re den Film “Stirb lang­sam 4.0” und da sagt Bruce Wil­lis zu sei­nem Film­part­ner die­sen Spruch “Eine Erfin­dung aus den 60ern” und er meint das Jog­gen 😉

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und stark bewölkt, 7°C, sehr tro­cke­ne Wege mit kaum Grip für die Sticks.

Es waren 2:05 Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king heu­te und alles fing rich­tig gut an. Wir sind über die Stau­mau­er und dann direkt rauf in die “Rem­schei­der Ber­ge”. Nach ca. 25 Minu­ten war der ers­te lan­ge Anstieg geschafft und da pas­sier­te es…

Tief­flie­ger im dunk­len Wald

Lutz lief den leicht abfal­len­den Berg run­ter im Schein sei­ner Stirn­lam­pe und da kam von hin­ten ein Licht­ke­gel in Schien­bein­hö­he ange­flo­gen. Das muss ein Tief­flie­ger sein dach­te er und dann hat er erkannt, dass es die Anja war die da ange­flo­gen kam 😉 Da hat sie wohl einen Stol­pe­rer gehabt und ist danach direkt lang dahin­ge­schmet­tert auf dem Geröll.

Auh-Weia — das war nicht ganz so toll, aber alles war noch dran an Lutz sei­ner bes­se­ren Hälf­te und dann hat er ihr rasch auf die Bei­ne gehol­fen und wei­ter ging´s.

Bis auf die “Flie­ge­rei” war es ein klas­se 17 km Lauf mit vie­len Tie­ren im Wald und auf den Fel­dern. Auch unse­re Geschwin­dig­keit war wie­der sehr schnell und jetzt geht´s ab nach Hau­se zum Wun­den lecken.

Gym­nas­tik

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Nach dem Früh­stück war bei Anja schon abzu­se­hen, dass durch die “Flug­schau” bei­de Knie in Mit­lei­den­schaft gezo­gen wur­den. Na hof­fent­lich bleibt da nix von…

Mit­tags­snack für Anja Nudeln und für Lutz Har­zer mit Roh­kost

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Lutz Sport am Nach­mit­tag

60 Minu­ten Jog­gen an der fri­schen Luft mit guten Berg­stre­cken. Über das Wohn­ge­biet Brauns­berg durch den Wald nach Ten­te. Von dort Rich­tung Elling­hau­sen bis zum Gar­ten­bau Bos­bach und dann wie­der in den Wald. Über die Auto­bahn­brü­cke und dann ver­lau­fen 🙄 den Weg aber wie­der gefun­den und in Hün­ger raus­ge­kom­men. Dort dann wie­der Rich­tung Wer­mels­kir­chen und an der Shell-Tank­stel­le vor­bei wie­der zurück zur Grü­ne­stra­ße. Dann noch eine Run­de durch Brauns­berg um die Stun­de voll zu machen und fer­tig. Viel bes­ser als auf´m Crosser 🙂

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank. 3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel. 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen). 3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

Rest des Tages Sofa

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Anja´s Knien geht es über den Tag nicht bes­ser 🙁 Wir hof­fen mal das die mor­gen wie­der voll funk­ti­ons­fä­hig sind.

Sie wird es mor­gen dann wohl oder übel wirk­lich ruhi­ger angehen müs­sen ❗

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…