Kategorie: Rezept

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und leicht bewölkt, 4°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Auch am heu­ti­gen Fei­er­tag sind wir früh auf­ge­stan­den um unse­ren Lauf­sport mit 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king um 6:30 zu begin­nen. Die­ses regel­mä­ßi­ge frü­he Auf­ste­hen ist unse­rer Mei­nung nach sehr gut für den Bio­rhyth­mus in unse­rem Kör­per.

Es war ein ruhi­ger Tag, denn schon die sonst übli­chen Neben­ge­räu­sche von Autos und vie­len Men­schen wel­che sonst um die­se Zeit unter­wegs sind fehl­te heu­te. Das ist sehr beru­hi­gend wenn man dann auch noch in den stil­len Wald zum Sport darf

Das Lau­fen war bei den sehr kal­ten 4°C trotz­dem sehr gut und bis auf einen offe­nen Schnür­sen­kel von Lutz, den er an einem Ast auf­ge­ris­sen hat­te, ist auch nichts beson­de­res gesche­hen. Es war so schön als dann mit Ende des Lau­fens auch noch die Son­ne auf­ging…

So muss ein Fei­er­tag doch begin­nen und jetzt ab nach Hau­se.

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Kun­den­be­ra­tung im Büro

Zum Mit­tag­essen mach­te sich Anja Grün­kohl aus der Dose, also ein Fer­tig­ge­richt mit Kar­tof­feln, Wurst, Kass­ler und so. Ich hab mal pro­biert, aber mir war es vom Geschmack her zu stark und das erzeugt immer so ein Gefühl von “Ich will mehr…” Ich bin dann wie­der auf mei­ne Stan­dards wie Roh­kost, Har­zer und Sau­re-Gur­ken über­ge­gan­gen und als Nach­spei­se etwas Obst

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Nicht drau­ßen… …aber drin­nen

ca. 85 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

1:10 h auf dem Fahr­ra­d­er­go­me­ter.

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

Abend­brot

Fern­se­hen (Das Leben der Ande­ren) & PC

Hey und mor­gen ist ja schon wie­der Sams­tag und unser Tref­fen an der Sport­ler­kaf­fee­bu­de

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Teil­wei­se star­ker Regen, 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks und viel Matsch

Das Regen­ra­dar um 6:00 heu­te mor­gen…

Es waren 36 l/qm an Regen vor­her­ge­sagt aber wir hat­ten noch eini­ger­ma­ßen Glück mit dem Wet­ter-Mix auf unse­rer 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king. Ab und zu reg­ne­te es leicht, dann wie­der mehr und ab und zu auch mal gar nicht. Aber mat­schig war es an eini­gen Stel­len, so dass wir zwei so rich­tig in unse­rem Ele­ment sein konn­ten. Sulen im Dreck was die Stö­cke und die Trabuco´s her­ge­ben

Anja hat­te heu­te nicht die rich­ti­ge Power für unse­re sehr anspruchs­vol­len Berg­pas­sa­gen aber das wird schon wie­der — ganz sicher

Wir haben es wie­der getan

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Klei­nes Früh­stück mit Voll­korn­brot, Mager­quark und Him­beer­mar­me­la­de. Toma­te und Gewürz­gur­ke

Danach gab´s Büro­ar­bei­ten für Lutz und lecke­res Essen vor­be­rei­ten durf­te die Anja… …zu Mit­tag gibt es Cur­ry-Natur­reis mit Pil­zen, Zwie­beln und Hähn­chen­brust­strei­fen

Köst­li­ches Mit­tag­essen

Es war so rich­ti­ges Herbst­wet­ter mit viel Wind und Regen übern Tag also gab es Lutz sein Trai­ning wie­der indoor…

Lutz Sport am Nach­mit­tag

ca. 90 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

63 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.

3 Sät­ze á 15 Crun­ches.

3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel mit jedem Arm ein­zeln über Kopf heben (auf dem Rücken lie­gend).

3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.

3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

Wäh­rend des Trai­nings wur­de das Wet­ter wie­der bes­ser aber da mach­te es kei­nen Sinn mehr noch zu Lau­fen

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Aber für Mor­gen wäh­rend unse­rer Lauf­zeit sagt die Wet­ter­vor­her­sa­ge tro­cke­nes Herbst­wet­ter vor­aus — mal sehen was wird…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Der Fern­seh­abend zieht sich schon mal recht lang und der Griff zur Scho­ko­la­de und/oder ande­ren Süßig­kei­ten bzw. Knab­be­rei­en ist ja dann so ver­lo­ckend. Hier hilft so eine rich­ti­ge Quark-Joghurt-Scha­le wah­re Wun­der, denn ers­tens hat man mit der Zube­rei­tung was zu tun und zwei­tens macht das Ding satt und stillt den Heiß­hun­ger aufs Naschen

250g Mager­quark
2 x 150g Mager­milch­jo­ghurt
1 Apfel oder ande­res Obst

Den Mager­quark in eine Müs­li­schüs­sel geben. Die zwei klei­nen Becher Mager­milch­jo­ghurt dar­un­ter heben. Bei Bedarf Süß­stoff dazu geben (ja dazu gibt es Für und Wie­der). Das Obst klein schnei­den und unter­he­ben. (~340 kcal.)

Guten Appe­tit