Anja auf Rollschuhen ;-) , Unfall mit Eddi, Ausflug nach Leverkusen

Smile

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 15°C, schlechte und sehr trockene Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Der Start in die neue Woche begann, wie sollte es auch anders sein, mit 90 Minuten Power-Nordic-Walking um die Remscheider Eschbachtalsperre. Anja hatte sich für heute den reinen PNW-Style vorgenommen und Lutz eigentlich auch. Bei Anja hat das auch funktioniert aber bei Lutz ist wieder viel reines Laufen daraus geworden. Es lief einfach zu gut :-) Aber auch Anja hatte heute bildlich gesprochen Rollschuhe untergeschnallt ;-)

Ach ja, Eddi (der kleine Welpe von Ute) ist heute so schnell auf Lutz zu gerannt, dass er nicht mehr bremsen konnte und da sind die zwei zusammengestoßen – Ein echter Waldunfall. Eddi musste sich darauf hin erst mal sammeln – man (Hund) lernt nie aus ;-)

Mensch war das wieder schön heute morgen :!:

Smilie Smilie

Zu Hause dann noch ein bisschen Gymnastik mit Crunches und Liegestützen usw. und endlich Frühstück bevor Anja dann zum Zahnarzttermin gefahren ist und Lutz seiner Büroarbeit frönte.

Als Anja vorm Zahnarzt zurück kam sind wir sogleich in Richtung Leverkusen gefahren. Dort war ein Einkauf in der METRO angesagt für Druckertinte und Süßkram denn wir haben von METRO einen Gutschein geschenkt bekommen ;-)

Anja in der Metro

Danach sind wir dann in LEV-Wiesdorf noch durchs Städtchen spaziert und dort gab es einiges zu sehen weil wir ja schon einige Wochen nicht mehr dort waren. In der Innenstadt hat sich die Großbaustelle schon sehr weit entwickelt…

Baustelle

und wir haben das Treiben auf der Baustelle von einer „Tunnelbrücke“ aus betrachtet…

Anja im Tunnel

und ein Eis gab es an dem schönen sonnigen Tag auch noch…

Eis

Nach diesem Ausflug wollten wir eigentlich nur noch auf die Couch, aber nach einiger Zeit, einigen Lakritzschnecken und so, hatte Lutz wieder der Ruf der Muckibude erreicht…

Lutz Sport am Nachmittag

Heute Krafttraining im Fitnessraum.

  • 3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Langhantel.
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen vor dem Kopf zur Brust.
  • 3 Sätze á 15 Butterfly.
  • 3 Sätze á 15 Kurzhantelseitenheben.
  • Rumpfbeugen .
  • Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…

    2 Std. PNW geplant – 2 Std. laufen waren es…

    Smile

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, keine guten Wege weil viel zu trocken.

    Mond

    Gestern Abend sahen wir uns kurz vor dem Zubettgehen noch die schöne partielle Mondfinsternis an und mit diesem Bild konnten wir sehr gut einschlafen.

    Zwei Stunden Power-Nordic-Walking standen auf dem Programm und draus geworden sind zwei Stunden fast ausschließlich reines laufen. Ob es an den viel zu trockenen Wegen lag oder vielleicht daran, dass es einfach nur so rund lief in den Hüften… Keine Ahnung, aber es war sehr sehr gut und wir waren beide super schnell unterwegs auf der heutigen Strecke.

    Ca. 30 Minuten nach dem Start wachte auch der Tag auf…

    Alle

    Unterwegs wurden wir natürlich auch wieder angefeuert…

    Alle

    Der Blick übers Wasser hin zur Staumauer kurz vor dem Ende des Laufens…

    Alle

    An der Sperre war heute der Teufel los. Es waren mal wieder sehr viele da die sonst nie da sind ;-) Aber wir brauchen ja keine Angst wegen der Abnutzung unserer Laufstrecken haben, denn die Leute sind bald wieder weg.

    So liebe Leser jetzt ab nach Hause und dann vor dem leckeren Frühstücksmüsli auf der Bank vor dem Haus noch kollektives Haare-Schneiden.

    Blume und Biene Als wir so auf unserer Bank das Müsli aßen da gesellte sich eine Biene zu uns und ließ sich den Nektar von Anja´s Blumen schmecken…

    Süßes ist der Schlüssel – für Mensch und Tier (wie auch équilibriste blogt)

    Nach dem Frühstück ist Lutz dann rauf in sein Büro denn um 12 Uhr hat er dort einen Kundentermin. Anja hat in der Zwischenzeit noch ein wenig Sport gemacht…

    Anja´s Sport vor Mittag

    20 Minuten Training im Fitnessraum.

  • 3 Sätze á 15 Butterfly auf der Maschine.
  • 3 Sätze á 15 Bankdrücken auf der Maschine.
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen vor der Brust.
  • Der Mittagssnack fand auch heute erst wieder um 13:30 statt und nach einer kurzen Wartezeit ist dann Lutz auch noch in den Fitnessraum…

    Lutz Sport am Nachmittag

    75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

  • 45 Minuten auf dem Crosstrainer.
  • 3 Sätze á 20 Liegestütze.
  • 3 Sätze á 15 Crunches.
  • 3 Sätze á 15 Butterfly.
  • nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.
  • Der Wunsch war das Abend-Brot im Abend-Rot,
    doch es war kein Abend-Rot,
    da gab es nur das Abend-Brot ;-)

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…

    Jeden Tag Laufen – Jeden Tag Sport