Vielleicht ein „Pflegefall“-Lauf? NEIN nix da, Anja war gut drauf…

Smile

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und Nebel, 7°C, zu trockene Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Wie schon erwähnt hatte Anja auf Grund ihrer „Flugeinlage“ beim gestrigen Morgenlauf Probleme mit den Knien. Als wir dann heute gemeinsam auf die 90 Minuten Power-Nordic-Walking starteten, dachte Lutz, dass es jetzt wohl ein „Pflegefall“-Lauf würde. Aber es zeichnete sich schon auf den ersten 10 Metern ab, dass dem nicht so sei. Anja gab mal wieder Vollgas und hat echt alles gegeben. Alle Achtung – gestern stürzt sie noch auf Geröll wobei sie sich die Knie aufschlägt und heute macht sie schon wieder auf Supersportler an der Eschbachtalsperre :-)

Anja´s Knie

Sie ist halt ein Wucht diese Anja und sie lässt sich von nichts unterkriegen.

Smilie

Es war auch ein schöner Lauf so im leichten Nebel bei 7°C. Wir hatten zwar eine hohe Luftfeuchtigkeit, aber dabei können wir immer recht gut atmen. An Bergabstellen konnte Anja wegen den Knien nicht so gut laufen und da ist Lutz dann immer hin und her gelaufen um auf sie zu warten. Das ging schon ganz gut so.

Was auch noch sehr interessant war, es waren heute 3 Bussarde ganz nah an unserer Strecke zu sehen. Sie saßen alle auf Wiesen und beobachteten uns. Einer sogar nur maximal 5 Meter weit weg. Das sind schon beeindruckende und vor allem sehr große Vögel. Ein paar Pferde hatten so viel Spaß, dass sie sogar ein Stück mit uns am Zaun entlang gelaufen sind und natürlich haben wir auch wieder eine Strecke mit Ute´s Hund „Eddi“ zusammen gelaufen. Der freut sich ja immer ganz besonders darüber der Kleine ;-)

Wir haben es wieder getan :!:

  • Gemüseeinkauf bei ALDI
  • Gymnastik
  • Duschen
  • Frühstücksmüsli
  • Büroarbeit
  • Dann sind wir nach Remscheid gefahren um erst mal einen Spaziergang zu machen und noch die eine oder andere Sache einzukaufen bevor es in einem Eiscafé noch einen leckeren Kaffee gab.

    Wieder zu Hause hat Anja mal Zeit für sich und Lutz ist raus zum Sport…

    Lutz Sport am Nachmittag

    Smile

    Da es hier in Wermelskirchen immer noch so viele Ecken gibt, die Lutz noch nicht kennt (er lebt ja erst ~43 Jahre hier) hat er sich mal wieder zum Joggen auf die Trabucos gemacht ;-)

  • 1:07 Std. Joggen.
  • Über die Siedlung Braunsberg runter durch die Wälder zur Kläranlage Eckringhausen. Dann weiter über die Hufe runter zur Neue Mühle und weiter ans Schullandheim dann über den Finkenholl Richtung Eifgental. Vom Eifgental (altes Freibad) am Stadion vorbei durch die Hüppanlagen den Berg rauf zur Berliner Straße. Jetzt zum alten Markt über die Schillerstraße bis zur Dabringhauser Straße. Die entlang wieder Richtung Eich und dort die B51 entlang bis nach Hause.

    Das waren ca. 10km Strecke mit vielen Höhenunterschieden und an manchen Stellen echt steil nach oben wie auch nach unten ;-)

    …und dann noch

  • 3 Sätze á 20 Liegestütze.
  • 3 Sätze á 15 Crunches.
  • 3 Sätze á 15 Butterfly.
  • 3 Sätze á 15 Bankdrücken.
  • Abendbrot
  • Fernsehen & PC
  • Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…

    Heute wieder 17km aber Tiefflieger im dunklen Wald ;-)

    Smile

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 7°C, sehr trockene Wege mit kaum Grip für die Sticks.

    Es waren 2:05 Stunden Power-Nordic-Walking heute und alles fing richtig gut an. Wir sind über die Staumauer und dann direkt rauf in die „Remscheider Berge“. Nach ca. 25 Minuten war der erste lange Anstieg geschafft und da passierte es…

    Tiefflieger im dunklen Wald

    Lutz lief den leicht abfallenden Berg runter im Schein seiner Stirnlampe und da kam von hinten ein Lichtkegel in Schienbeinhöhe angeflogen. Das muss ein Tiefflieger sein dachte er und dann hat er erkannt, dass es die Anja war die da angeflogen kam ;-) Da hat sie wohl einen Stolperer gehabt und ist danach direkt lang dahingeschmettert auf dem Geröll.

    Auh-Weia – das war nicht ganz so toll, aber alles war noch dran an Lutz seiner besseren Hälfte und dann hat er ihr rasch auf die Beine geholfen und weiter ging´s.

    Bis auf die „Fliegerei“ war es ein klasse 17 km Lauf mit vielen Tieren im Wald und auf den Feldern. Auch unsere Geschwindigkeit war wieder sehr schnell und jetzt geht´s ab nach Hause zum Wunden lecken.

  • Gymnastik
  • Duschen
  • Frühstücksmüsli
  • Nach dem Frühstück war bei Anja schon abzusehen, dass durch die „Flugschau“ beide Knie in Mitleidenschaft gezogen wurden. Na hoffentlich bleibt da nix von…

    Smilie

  • Mittagssnack für Anja Nudeln und für Lutz Harzer mit Rohkost
  • ====================

    Lutz Sport am Nachmittag

    Smile
  • 60 Minuten Joggen an der frischen Luft mit guten Bergstrecken.
  • Über das Wohngebiet Braunsberg durch den Wald nach Tente. Von dort Richtung Ellinghausen bis zum Gartenbau Bosbach und dann wieder in den Wald. Über die Autobahnbrücke und dann verlaufen :roll: den Weg aber wieder gefunden und in Hünger rausgekommen. Dort dann wieder Richtung Wermelskirchen und an der Shell-Tankstelle vorbei wieder zurück zur Grünestraße. Dann noch eine Runde durch Braunsberg um die Stunde voll zu machen und fertig. Viel besser als auf´m Crosser :-)

    Smile
  • 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.
  • 3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).
  • 3 Sätze á 15 Seilziehen zur Brust (Rudern).
  • Rest des Tages Sofa
  • Abendbrot
  • Fernsehen & PC
  • Anja´s Knien geht es über den Tag nicht besser :-( Wir hoffen mal das die morgen wieder voll funktionsfähig sind.

    Sie wird es morgen dann wohl oder übel wirklich ruhiger angehen müssen :!:

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre…

    Jeden Tag Laufen – Jeden Tag Sport