Autor: Lutz

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, ster­nen­klar, -4°C, gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks.

[So war es heu­te geplant]

Wie ges­tern so sind wir auch heu­te auf der gan­zen Stre­cke im rege­ne­ra­ti­ven Tem­po gelau­fen. Die Zwei Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king-Stre­cke dau­ert im aero­ben Bereich gelau­fen dann …

[Und so war es heu­te tat­säch­lich]

Wir sind gemein­sam in einem nor­ma­len PNW-Tem­po auf unse­re Zwei Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king-Stre­cke gestar­tet. Bis an den Wen­de­punkt, den wir nach ca. 1:04 h erreich­ten lief es auch eini­ger­ma­ßen bis auf nun auch noch ein­set­zen­de Magen­schmer­zen bei Anja. Sie hat ver­mut­lich falsch ein­ge­at­met und Luft ver­schluckt oder sowas.

Ab die­sem Punkt ent­schied sich Anja den Rück­weg zu ver­kür­zen und ab Auto­haus-Plütt an der B51 zurück­zu­lau­fen und ich bin ab da in einem sehr zügi­gen Dop­pel­schwung-Lauf­schritt über die Dör­fer und Berg­stre­cke zurück gelau­fen. Das ist zwar sehr anstren­gend, war aber auch eine Her­aus­for­de­rung für mich die Zeit wie­der ein­zu­ho­len und eben­falls nicht län­ger als 2 Stun­den für die Gesamt­stre­cke zu brau­chen.

Das Ergeb­nis sieht nun so aus, dass wir bei­de in 2:00 h unse­re Stre­cke gelau­fen haben und wei­ter­hin sind Anja und ich der Mei­nung ab Mor­gen den Lauf wie­der mal getrennt zu lau­fen.

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Heu­te war der monat­li­che Wie­ge­tag mit Sta­tus über Gewicht, Kör­per­fett­an­teil, Befin­den usw.
Die Infos gibt es hier (Pass­wort bei Bedarf anfor­dern)

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, 2,5 VK-Bro­te mit mager­quark und Rüben­kraut

Ich hat­te viel Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja hat einen Spa­zier­gang in die Stadt gemacht

Als Mit­tag­essen gab es heu­te 1 Schnit­te VK-Brot mit Har­zer und fett­ar­mer Wurst, Roh­kost, Gewürz­gur­ken, Toma­ten, Pepe­ro­ni und Obst.

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After the late Lunch noch ein paar Tas­ten gedrückt und dann ein klei­nes Läuf­chen, viel­leicht das vor­erst letz­te bei Son­nen­schein…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich habe einen Dau­er­lauf von ca. 11 km in 1:06 h gemacht

Über die Fried­richstr. in die Stadt, Tele­gra­fen­stra­ße, Tho­mas-Mann-Str., Ber­li­ner-Str, Bel­ten bis nach Ber­gisch-Born und wie­der zurück.

Auf dem Hin­weg hat­te ich die gan­ze Zeit einen mit­tel­star­ken und sehr kal­ten Gegen­wind immer im Gesicht ste­hen. Als ich dann kehrt mach­te war es ein sehr ange­neh­mes Gefühl dass er nun von hin­ten kam — unge­fähr 5 Minu­ten bis er sich über­legt hat­te genau aus der ande­ren Rich­tung zu kom­men

Also wie­der mit mei­nem Freund dem kal­ten Gegen­wind im Gesicht zurück bis nach Hau­se.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Mor­gen star­ten wir auf getrenn­te Stre­cken und wer­den mal schau­en ob das dann uns bei­den gut tut

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen. Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se und rech­te Zehen­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Dau­er­lauf auch Tri­al-Läu­fe (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. mind. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. mind. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 86 kg
BMI: 24,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 7 %
Blut­druck: 136/77
Puls: 57

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
Blut­druck: 110/68
Puls: 65

Gewicht:

Bei uns bei­den ist das Gewicht wie­der gefal­len. Der Grund hier­für ist der Ver­zicht auf die Nasche­rei. Bei mir ist das Gewicht mehr redu­ziert, weil ich am Nach­mit­tag noch extra Sport mache.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend.

Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen und im Übri­gen ist sie in letz­ter Zeit auch immer wie­der schlecht gelaunt was nicht zum Wohl­be­fin­den bei ihr bei­trägt.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Das Jahr 2009 hat gut begon­nen, aber es könn­te noch bes­ser gehen wenn die Ver­let­zun­gen lang­sam nach­lie­ßen und das Wet­ter sich in Rich­tung Früh­ling bewe­gen wür­de

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.