Autor: Lutz

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit außer ein klei­ner Schmerz an der rech­ten Fuß­so­le. Anja hat das eine oder ande­re Zip­per­lein an Fer­se, Knien und Fuß­bal­len. Zusätz­lich macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit schon sehr zu schaf­fen. Anja mehr als mir.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 60–90 Minu­ten Lauf-Trai­ning am Nach­mit­tag also Jog­gen (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 89 kg
BMI: 25,5
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 12 %
Blut­druck: 140/70
Puls: 70

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 74 kg
BMI: 25,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 38%
Blut­druck: 116/68
Puls: 72

Gewicht:

Bei bei­den wie­der etwas mehr. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei und vor allem der Monat Dezem­ber mit den vie­len Weih­nachts­le­cke­rei­en. Die haben wir aller­dings auch wie jedes Jahr bewusst genos­sen. Manch­mal war es echt viel und auch zu viel — aber eben auch lecker

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut. Wir haben den gan­zen Dezem­ber durch­weg Süßig­kei­ten ohne Ende ver­zehrt und wirk­lich bei nichts auf den Kalo­rien­ge­halt geschaut.

Für die­se Maß­lo­sig­keit haben sich unse­re Wer­te aber noch in Gren­zen gehal­ten. Aber die­se Weih­nachts­zeit ist ja nun auch wie­der für 11 Mona­te vor­bei.

Der Puls ist heu­te etwas höher, weil wir die Mes­sung erst nach dem Kaf­fee durch­ge­führt haben.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Neu­es Jahr neu­es Glück

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, ster­nen­klar, -4°C, gute Asphalt-Wege mit viel Grip für die Sticks.

Im Schein unse­rer Stirn­leuch­ten glit­zer­te es heu­te an der gan­zen Stre­cke unse­rer andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. So ein schö­nes Bild den lan­gen Weg ent­lang. Als ob man durch einen glit­zern­den Bil­der­rah­men läuft…

Am Rand eines Weges schau­ten uns zwei fun­keln­de und ganz eng bei­ein­an­der ste­hen­de Augen an. Wir frag­ten uns jetzt was das wohl für ein Geschöpf ist. Als wir näher kamen und es im Schein der Stirn­leuch­ten zu sehen war erkannt wir ein klei­nes Frett­chen wel­ches aus einem Erd­loch her­aus schau­te. Mal sehen ob wir es mor­gen wie­der tref­fen…

Es ist ja seit ein paar Tagen durch­weg klar in der Nacht und die Tem­pe­ra­tu­ren kom­men nicht über ‑x hin­weg. Dabei ist es jedoch auch nicht son­der­lich feucht, so dass die Wege nicht so glatt sind. Nach eini­gen Minu­ten wird es dann auch warm und der Sport beginnt so rich­tig Spaß zu machen. Wir haben es auch mal geschafft einen Lauf voll­stän­dig im aero­ben Bereich zu absol­vie­ren. Das hat zwar 2 Minu­ten Zeit gekos­tet, aber dafür ist die Fett­ver­bren­nung etwas bes­ser

Schön war´s…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück, VK-Bro­te, Mager­quark, Rüben­kraut

Dann haben wir uns mit all­täg­li­chen Arbei­ten rum­ge­schla­gen bis es dann wie­der was zwi­schen die Kie­men gab.

Als Mit­tag­essen gab es heu­te ein Kör­ner­bröt­chen, Har­zer und Grie­spud­ding.

Jetzt folg­te ein kur­zer Spa­zier­gang, damit auch Anja am Nach­mit­tag an die fri­sche son­ni­ge Luft kommt

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Ja ja ich weiß es ja , aber es macht zur Zeit so viel Spaß also…

Mein Sport am Nach­mit­tag

Ich war 1:07 h Jog­gen (~11 km)

In Rich­tung Nor­den. Bis nach Ber­gisch-Born und wie­der zurück.

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Aus ALT mach NEU — So und nun noch ein Tag dann ist das Alte schon wie­der um und wir haben ein ganz Neu­es — Wenn Tau­schen immer so ein­fach wäre

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

So kann´s gehen…

klick mich

…so was soll es geben