
Wir wünschen all unseren treuen Lesern einen guten Rutsch ins neue Jahr mit allem was dazu gehört.
Mögen alle Eure Wünsche in Erfüllung gehen.
Wir wünschen all unseren treuen Lesern einen guten Rutsch ins neue Jahr mit allem was dazu gehört.
Mögen alle Eure Wünsche in Erfüllung gehen.
Heute war wieder “Wiegetag”.
Fühlen:
Ich fühle mich zur Zeit körperlich gut, leistungsfähig und fit außer ein kleiner Schmerz an der rechten Fußsole. Anja hat das eine oder andere Zipperlein an Ferse, Knien und Fußballen. Zusätzlich macht uns diese dunkle Jahreszeit schon sehr zu schaffen. Anja mehr als mir.
Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:
Anja macht zur Zeit:
Unsere Mess-Werte
Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 89 kg
BMI: 25,5
Körperfettanteil (KFA): 12 %
Blutdruck: 140/70
Puls: 70
Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 74 kg
BMI: 25,6
Körperfettanteil (KFA): 38%
Blutdruck: 116/68
Puls: 72
Gewicht:
Bei beiden wieder etwas mehr. Der Grund hierfür ist mal wieder die Nascherei und vor allem der Monat Dezember mit den vielen Weihnachtsleckereien. Die haben wir allerdings auch wie jedes Jahr bewusst genossen. Manchmal war es echt viel und auch zu viel — aber eben auch lecker
Ernährung:
Wir essen zum Frühstück 2 Scheiben VK-Brot mit Magerquark und Rübenkraut. Ab und zu Obst.
Zu Mittag gibt es VK-Brötchen, VK-Nudeln, Kartoffeln oder Naturreis mit Gemüse auch schon mal eine Suppe.
Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und zusätzlich 2 Harzer, Magerquark, Rübenkraut. Wir haben den ganzen Dezember durchweg Süßigkeiten ohne Ende verzehrt und wirklich bei nichts auf den Kaloriengehalt geschaut.
Für diese Maßlosigkeit haben sich unsere Werte aber noch in Grenzen gehalten. Aber diese Weihnachtszeit ist ja nun auch wieder für 11 Monate vorbei.
Der Puls ist heute etwas höher, weil wir die Messung erst nach dem Kaffee durchgeführt haben.
Das Sportpensum bei Lutz bleibt vorerst auf diesem Niveau denn die Muskulatur wird noch besser und die Ausdauer verbessert sich auch fortwährend. Anja hat bei dem schlechteren Wetter nicht so die rechte Lust auch am Nachmittag noch extra Sport zu machen.
Der BMI ist bei uns beiden im normalen Bereich.
Wir bewegen uns weiter und werden auch die Ernährung weiter beobachten.
Neues Jahr neues Glück
Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben und auch jeden Tag weiter trainieren.
Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken, sternenklar, -4°C, gute Asphalt-Wege mit viel Grip für die Sticks.
Im Schein unserer Stirnleuchten glitzerte es heute an der ganzen Strecke unserer anderthalb Stunden Power-Nordic-Walking. So ein schönes Bild den langen Weg entlang. Als ob man durch einen glitzernden Bilderrahmen läuft…
Am Rand eines Weges schauten uns zwei funkelnde und ganz eng beieinander stehende Augen an. Wir fragten uns jetzt was das wohl für ein Geschöpf ist. Als wir näher kamen und es im Schein der Stirnleuchten zu sehen war erkannt wir ein kleines Frettchen welches aus einem Erdloch heraus schaute. Mal sehen ob wir es morgen wieder treffen…
Es ist ja seit ein paar Tagen durchweg klar in der Nacht und die Temperaturen kommen nicht über ‑x hinweg. Dabei ist es jedoch auch nicht sonderlich feucht, so dass die Wege nicht so glatt sind. Nach einigen Minuten wird es dann auch warm und der Sport beginnt so richtig Spaß zu machen. Wir haben es auch mal geschafft einen Lauf vollständig im aeroben Bereich zu absolvieren. Das hat zwar 2 Minuten Zeit gekostet, aber dafür ist die Fettverbrennung etwas besser
Schön war´s…
Dann haben wir uns mit alltäglichen Arbeiten rumgeschlagen bis es dann wieder was zwischen die Kiemen gab.
Als Mittagessen gab es heute ein Körnerbrötchen, Harzer und Griespudding.
Jetzt folgte ein kurzer Spaziergang, damit auch Anja am Nachmittag an die frische sonnige Luft kommt
Ja ja ich weiß es ja , aber es macht zur Zeit so viel Spaß also…
Mein Sport am Nachmittag
In Richtung Norden. Bis nach Bergisch-Born und wieder zurück.
Aus ALT mach NEU — So und nun noch ein Tag dann ist das Alte schon wieder um und wir haben ein ganz Neues — Wenn Tauschen immer so einfach wäre
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW — vielleicht sehen wir uns ja an einer unserer Laufstrecken…