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Zehn Minuten sollen schon reichen…

…aber dann könn­te man doch auch gleich ne hal­be Stun­de für´n Anfang machen oder :?:

Gegen Dia­be­tes und Herz­er­kran­kun­gen hilft Sport und Bewe­gung auch schon in gerin­gem Maß. Dazu habe ich heu­te was gele­sen und ihr fin­det es hier mit klick.

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Aus schlecht mach gut

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, bewölkt, 0°C, gute Wege mit genug Grip für die Sticks.

Ges­tern Abend hat­ten wir uns einen Film auf SAT1 ange­schaut. Eine Komö­die in der ging es um die Über­nah­me einer Scho­ko­la­den­fa­brik. Alle 2 Minu­ten wur­de auf mein Hirn ein­ge­häm­mert wie lecker und köst­lich Pra­li­nen sind bis ich einen rich­ti­gen Heiß­hun­ger auf die­se Din­ger bekam. Ich habe aber zur Zeit kei­ne Lust auf Scho­ko­la­de, weil ich ohne sie momen­tan ganz gut zurecht kom­me. Was also tun? Wir haben uns was Mager­quark mit Obst ein­ver­leibt und auch einen Scho­ko­pud­ding mit Gries. Aber das ersetzt nicht eine Scho­ko­la­de und das Hirn mar­ter­te wei­ter wäh­rend der Film immer wie­der die­se Pra­li­nen zeig­te. Das war eine regel­rech­te Fol­ter für ein Män­ner­hirn und die Lau­ne ver­si­cker­te im Schlamm des Ver­lan­gens :-(

Anja und ich haben kei­ne Scho­ko­la­de oder ande­re Süßig­kei­ten geges­sen, wir blie­ben stand­haft aber der Abend war im Arsch — aber total…

Als ich dann heu­te mor­gen auf­stand hat­te ich immer noch so eine depres­si­ve Lau­ne und ich woll­te nicht ein­mal mei­nen Sport begin­nen. Unglaub­lich wie stark sol­che Bil­der in einem ein Ver­lan­gen her­vor­ru­fen auch wenn man es bewusst über­haupt nicht will.

Wir ich aber nun mal bin, hab ich die­sen Gedan­ken­gang dann bei­sei­te gewischt und mich in die Lauf­kla­mot­ten geschmis­sen. Raus an die Luft ist die Lösung und so war es auch denn unse­re andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king haben mir den Kopf gewa­schen und aus schlech­ten, trü­ben Gedan­ken gute und moti­vier­te Gedan­ken gemacht.

Es war ein rich­tig schnel­ler und guter Lauf mit unse­rer bis­he­ri­gen Best­zeit von 12 km in 1:30 im PNW-Style.

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, 2 VK-Bro­te mit Mager­quark und Rüben­kraut
  • Viel Büro­ar­beit

    • Als Mit­tag­essen gab es heu­te für jeden 700g Apfel-Rot­kohl von IGLO, 2 Rohe-Klö­ße von Pfan­ni, Möh­re, Espres­so, Fen­chel-Tee. Das wird wohl bis heu­te Abend rei­chen und für unse­ren Sport am Nach­mit­tag auch noch ;-)

    Dann kam der Her­mes-Post­bo­te und brach­te Anja´s ers­tes Paar neue Trabu­cos die sie sich vor ein paar Tagen bestellt hat­te und sie ent­schied sich die­se direkt mal ein­zu­lau­fen…

    Trabuco

    Ich tipp­te noch was am Blog her­um bevor ich mich auch umzog zum Lau­fen.

    Unser Sport am Nach­mit­tag

  • Ich war ~11,5 km Dau­er­lau­fen in 1:07 h

    • Durch die Stadt bis rauf nach Ber­gisch-Born und zurück.

    Smile
    		 Unter­wegs pöbel­te mich eine Grup­pe von drei besof­fe­nen Typen an, die sich jeden Tag am Bus­bahn­hof auf­hal­ten und mach­ten sich über “Den Lau­fen­den” lus­tig. Ich lächel­te und sag­te freund­lich “Guten Tag” dabei dach­te ich aller­dings *was seit ihr für bescheu­er­te Voll­wi­xer* (jetzt kommt die ver­harm­los­te Ver­si­on) *was seit ihr nur für arme Men­schen*.
  • Anja war 1:00 h nor­disch wal­ken

    • Die klei­ne Haus­stre­cke bis nach Elling­hau­sen und zurück über Bäh­ring­hau­sen.

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Kein Tag wie jeder ande­re ;-) Anja hat am Nach­mit­tag wie­der zusätz­li­chen Sport gemacht.

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

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    Positiv sollten sie den Tag beginnen :-)

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, bewölkt, -1°C, sehr gute Wege mit aus­rei­chend Grip für die Sticks.

    Smile

    Posi­tiv soll­ten sie den Tag begin­nen :-) So sind auch wir zwei heu­te um 6:20 Uhr auf die andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king gestar­tet. Posi­tiv bis in die letz­te Mus­kel­fa­ser. Die Schmer­zen hiel­ten sich in Gren­zen und die Stim­mung war sehr gut.

    So muss Früh­sport sein — Anstren­gend, aus­dau­ernd, durch­führ­bar und mit Spaß :!:

    Wir haben es wie­der getan…

  • Gym­nas­tik, 3x20 Lie­ge­stüt­ze, mehr Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stück, 2 schar­fe Pepe­ro­ni vor­her (super geschmack­voll), VK-Bro­te mit Mager­quark und Rüben­kraut, Obst
  • Ver­wal­tungs­ar­beit (igitt)
  • Gemein­sa­mer Ein­kauf bei ALDI und TOOM

    • Als Mit­tag­essen gab es heu­te aus den rest­li­chen VK-Nudeln von ges­tern und der Toma­ten-Gemü­se-Soße einen Nudel­sa­lat. Dazu einen Har­zer-Käse (Hand­käs oder Stink­käs) und nach­her Obst.

    Smile

    Zum Lau­fen wird es lang­sam wich­tig neue Wege zu fin­den und so mach­te ich mich nach einer ange­mes­se­nen War­te­zeit hin­ter dem Mit­tag­essen auf den Weg…

    Mein Sport am Nach­mit­tag

  • Ich mach­te einen Dau­er­lauf von ca. 11 km in 1:04 h.

    • Der B51 fol­gend bis nach Neu­en­haus und dann habe ich ein Wald­stück erkun­det, eigent­lich par­al­lel zur Bun­des­stra­ße, aber durch einen alten Bahn­wall gut abge­schirmt. Das war schön mal wie­der eine ganz ande­re Stre­cke zu lau­fen auch wenn es nur ein kur­zes Stück zwi­schen­durch ist auf der Stre­cke nach Bur­scheid-Hil­gen. Zurück lief ich ein­fach die sel­be Stre­cke noch­mal.

    Heu­te Nach­mit­tag war also wie­der­ein­mal ein sehr schö­ner Lauf der mir viel Spaß gemacht hat.

  • Abend­brot heu­te mal 3 Schnit­ten VK-Brot ;-)
  • Fern­se­hen & PC

    • Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…