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“Guter Start in den Tag mit Veränderung in der Natur” und “Bilderserie von Laufstrecke”

Smile

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und bewölkt, 9°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Unse­re 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king ver­lie­fen sehr gut. Wir star­te­ten im Dun­keln mit den Stirn­lam­pen und hat­ten ech­te Pro­ble­me die ent­spre­chen­den Wege zu fin­den. Das abge­wor­fe­ne Laub der Herbst-Bäu­me bedeckt den Wald schon sehr mit sei­nem Tep­pich.

Die­se Erschwer­nis­se for­dern uns je bekannt­lich erst so rich­tig her­aus und das ist es was uns bei­den so rich­ten Spaß macht. Die Ver­än­de­run­gen in der Natur brin­gen immer wie­der einen guten Start in den Tag…

Smilie

Anja mach­te zwi­schen­zeit­lich wie­der so Bemer­kun­gen wie “Ich bin total fer­tig” und “schnel­ler kann ich nicht”, aber am ers­ten Trink­halt und dem Zeit­ver­gleich zeig­te sich auch war­um, denn wir waren wie­der in Rekord­zeit unter­wegs :-)

So ein gei­ler Lauf und vor allem — Wir haben es wie­der getan :!:

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze und Deh­nen
  • Duschen
  • Früh­stücks­müs­li
  • Ver­wal­tungs­ar­bei­ten am PC
  • Brems­licht am Smart aus­ge­wech­selt
  • Ein­kau­fen bei TOOM, ALDI und im Obst­la­den

    • Zum Mit­tags­snack hat sich Anja mal eine Dose Fisch besorgt. Dazu gab´s Voll­korn­brot mit Mar­ga­ri­ne. Lutz kauf­te sich ein Glas schar­fe Gur­ken und hat­te dazu Har­zer und Roh­kost. Als Nach­spei­se gabs dann eine Bir­ne “Alex­an­der Lucas” und einen Apfel “Jona-Gold-Rot”.

    Obst

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

    Ich habe heu­te beim Lau­fen mein Lauf-Han­dy (Nokia 6630) mit­ge­nom­men und die Nach­mit­tags-Lauf­run­de mal in Bil­dern grob fest­ge­hal­ten.

    Zur Bil­der­se­rie von der Lauf­stre­cke geht es hier…

    Wald

    1:05 h Lau­fen auf einen sehr schö­nen Stre­cke.

    Smilie
  • Ver­wal­tungs­ar­bei­ten
  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Das war wie­der ein bewe­gungs­rei­cher Tag und mor­gen früh geht es gleich wei­ter — Ihr wisst schon…

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

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    zum Arti­kel…

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    Allgemeines Rezept

    So richtig im Dreck sulen ;-)

    Smile

    Sport am Mor­gen

    Wet­ter­sta­tus: Teil­wei­se star­ker Regen, 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks und viel Matsch :twisted:

    Das Regen­ra­dar um 6:00 heu­te mor­gen…

    Regenradar

    Es waren 36 l/qm an Regen vor­her­ge­sagt aber wir hat­ten noch eini­ger­ma­ßen Glück mit dem Wet­ter-Mix auf unse­rer 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king. Ab und zu reg­ne­te es leicht, dann wie­der mehr und ab und zu auch mal gar nicht. Aber mat­schig war es an eini­gen Stel­len, so dass wir zwei so rich­tig in unse­rem Ele­ment sein konn­ten. Sulen im Dreck was die Stö­cke und die Trabuco´s her­ge­ben :mrgreen:

    Matschige Schuhe

    Anja hat­te heu­te nicht die rich­ti­ge Power für unse­re sehr anspruchs­vol­len Berg­pas­sa­gen aber das wird schon wie­der — ganz sicher :-)

    Wir haben es wie­der getan :!:

  • Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen
  • Duschen
  • Klei­nes Früh­stück mit Voll­korn­brot, Mager­quark und Him­beer­mar­me­la­de. Toma­te und Gewürz­gur­ke
    • Pilze

    Danach gab´s Büro­ar­bei­ten für Lutz :-( und lecke­res Essen vor­be­rei­ten durf­te die Anja…

    …zu Mit­tag gibt es Cur­ry-Natur­reis mit Pil­zen, Zwie­beln und Hähn­chen­brust­strei­fen :-)
  • Köst­li­ches Mit­tag­essen

    • Es war so rich­ti­ges Herbst­wet­ter mit viel Wind und Regen übern Tag also gab es Lutz sein Trai­ning wie­der indoor…

    Lutz Sport am Nach­mit­tag

    ca. 90 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

  • 63 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.
  • 3 Sät­ze á 20 Lie­ge­stüt­ze.
  • 3 Sät­ze á 15 Crun­ches.
  • 3 Sät­ze á 15 Kurz­han­tel mit jedem Arm ein­zeln über Kopf heben (auf dem Rücken lie­gend).
  • 3 Sät­ze á 15 But­ter­fly.
  • 3 Sät­ze á 15 Bank­drü­cken.

    • Wäh­rend des Trai­nings wur­de das Wet­ter wie­der bes­ser aber da mach­te es kei­nen Sinn mehr noch zu Lau­fen ;-)

  • Abend­brot
  • Fern­se­hen & PC

    • Aber für Mor­gen wäh­rend unse­rer Lauf­zeit sagt die Wet­ter­vor­her­sa­ge tro­cke­nes Herbst­wet­ter vor­aus — mal sehen was wird…

    Wettervorhersage

    Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…