Tag: 9. Februar 2010

dann beschäf­tigt man sich mit den Kör­per­wer­ten und macht sich Gedan­ken ob denn wohl alles so rich­tig ist

Geht das schon wie­der los mit den gan­zen Mess­wer­ten und Tabel­len? Nein nein — kei­ne Ban­ge.…

Nur so ab und zu muss ich das mal haben und danach las­se ich Dich Anja und Euch lie­be Leser auch wie­der damit in Ruhe.

Also hier dann mei­ne Wer­te was Gewicht und Kör­per­fett­an­teil angeht:

Ich bin 187cm groß

mein Gewicht schwankt in den letz­ten Tagen so zwi­schen 83,5 kg und 84,5 kg

mein Kör­per­fett­an­teil mit die­sem 4‑Punkt-Gerät der Fir­ma Omron Medi­zin­tech­nik gemes­sen liegt bei 6,5% KFA

der Body-Mass-Index ist um die 24 und für mein Alter 44 Jah­re sehr gut und auf Grund des hohen Mus­kel­an­teils bes­ser im obe­ren Bereich des Nor­mal­ge­wicht-Kor­ri­dors.

So nun hat die lie­be See­le ruh und ich kann mich wie­der dem nor­ma­len Kram zuwen­den

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Unser Mor­gen begann erwar­tungs­ge­mäß nicht ganz so toll. Ges­tern war Son­nen­schein und der Schnee ist ange­taut. Das Was­ser ver­lief sich auf allen Wegen und da die Tem­pe­ra­tu­ren in der Nacht wie­der auf minus sechs Grad gesun­ken sind hat­ten wir vie­le schö­ne Eis­bah­nen in unse­rer Stadt.

Ergeb­nis: Kein Out­door-Sport weil viel zu gefähr­lich

Also den Wecker auf 5:30 Uhr und ich bin dann um kurz nach sechs als Ers­ter in unse­rem Fit­ness­raum ver­schwun­den. Danach gab es das…

Früh­stück

Geschnib­bel­tes Obst mit 3EL unge­zu­cker­tem Früch­te­müs­li, 3TL 6‑Korn-Mischung, 150g Mager­milch­jo­ghurt

Als nächs­tes stand die Wald­wan­de­rung mit Paul auf dem Pro­gramm. Eine Stun­de Wald­wan­de­rung und in der Zeit ist Anja im Gym…

Ich war 70 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner (Höchs­te Stu­fe des Geräts 16), danach noch 20 Minu­ten auf dem Ergo­me­ter (Höchs­te Stu­fe des Geräts 15) und im Anschluss noch Kraft­trai­ning für Bauch und Ober­kör­per.

Anja war 50 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner (Stu­fe 12 von 16)

Ein­kau­fen

Nach dem Sport und der Wald­wan­de­rung sind wir zum Ein­kau­fen gefah­ren.

WICHTIGE BEMERKUNG: ALDI ist auch nicht mehr das was es mal war. Kei­ne Toma­ten, kei­ne Möh­ren, kei­ne Apfel­si­nen, kei­ne Man­da­ri­nen, kei­ne Papri­ka. Ein scheiß Laden ist das an der “Eich” in Wer­mels­kir­chen.

So haben wir den Kram dann im Toom ein­kau­fen müs­sen. Dort woll­ten wir dann auch noch die­se lecke­ren Voll­korn­bröt­chen (Back­haus­bröt­chen) ein­kau­fen, was uns aller­dings auch nicht gelang, denn die Feu­er­wehr der Stadt ist auch auf den Geschmack die­ser Bröt­chen gekom­men. Kei­ne mehr da. Wenn die Bäcke­rei­fach­ver­käu­fe­rin­nen-Schne­cken das mal end­lich kapie­ren wür­den, dann hät­te sie mehr davon zum Ver­kauf

Also wur­de da kein Brot gekauft son­dern ab zur Bäcke­rei bei OBI und dort dann ein rich­ti­ges kor­ni­ges Urkorn gekauft.

Der Vor­teil an so einem Urkorn-Brot, was ja nur in einer Banda­ro­le ein­ge­packt ist. Wenn es alle ist, wirft man nur das Stück Papier weg

Mit­tag­essen

Urkorn-Brot mit Har­zer, mage­rem Schin­ken, Mager­quark und Rüben­kraut. Nach dem Essen wur­de dann nur die Banda­ro­le ent­sorgt und fer­tig. Boo­aaahhhh war das lecker…

Noch was arbei­ten

Ja im Büro hat­te sich etwas Papier ange­sam­melt, aber das ging eigent­lich rasch von der Hand.

Wald

Ges­tern und auch heu­te mor­gen bin ich mit der Auto­ma­tik­lei­ne (8m) mit Paul auf Wan­der­schaft. Damit funk­tio­niert das zur Zeit echt klas­se mit Paul­chen. Ich muss ihm ja irgend­wie klar machen, dass die Jagd nach Rehen und Vögeln nicht zum All­tag gehö­ren.

Abend­brot

Möh­ren, Papri­ka, Pepe­ro­ni, Toma­ten, Gewürz­gur­ken, Voll­korn­brot, Har­zer, mage­rer Räu­cher­schin­ken, Mager­quark, Rüben­kraut

Spä­ter noch das obli­ga­to­ri­sche Obst.