Alter Mann hat geplant und gemacht

Ges­tern hat­ten eini­ge Gewit­ter die Luft hier im Ber­gi­schen stark run­ter gekühlt und gelan­det sind die Tem­pe­ra­tu­ren bei 11 Grad — plums.

Das sind Tem­pe­ra­tu­ren ide­al zum lau­fen und extra gut für lan­ge Stre­cken.

Als Anja mit ihren Stö­cken schon auf ihre Stre­cke gestar­tet war zog ich mir mei­ne Schlumpf­müt­ze über, schal­te­te mei­nen gan­zen Elek­tro­nik-Krims-Krams an und mach­te mich jog­gend auf in Rich­tung Esch­bach­tal­sper­re mit einer Min­dest­di­stanz von 21 km schon mal ein gutes Vor­ha­ben für den heu­ti­gen Sonn­tag.

Als ich dann nach 7 km an der Tal­sper­re ankam über­leg­te ich mir ein­fach ein paar Run­den dort zu lau­fen um mir dadurch die Distanz etwas zu ver­län­gern auf 25 oder sogar auf 30 km. Mei­ne Bei­ne fühl­ten sich sehr gut an und so ent­schied ich mich für die län­ge­re Distanz.

Die Stre­cke ist etwas anspruchs­vol­ler, da sie mit über 400 Höhen­me­tern sehr kräf­te­rau­bend ist und um nicht total zer­schos­sen zu Hau­se anzu­kom­men woll­te ich die 30 km so um die drei Stun­den lau­fen. Nicht zu lang­sam um nicht wäh­rend dem Lauf umzu­fal­len und nicht zu schnell um nicht aus der Pus­te zu kom­men.

Ja so habe ich das dann auch gemacht und was soll ich sagen… Es war ein schö­ner Lauf bei ange­neh­men Tem­pe­ra­tu­ren und sonst ohne beson­de­re Vor­komm­nis­se

30,56 km Jog­gen mit einer Pace von 5“54″ vor dem Früh­stück (Daten/Strecke)

Als ich zu Hau­se ange­kom­men bin habe ich noch mei­ne Gym­nas­tik drau­ßen an der fri­schen Luft gemacht und da kam auch Anja schon mit Paul aus dem Wald. Die Bei­den waren nach Anja´s Früh­sport auch schon wie­der eine Stun­de auf Wald­run­de drau­ßen.

Anja´ Früh­sport 12,02 km Power-Nor­dic-Wal­king (Daten/Strecke)

Und jetzt nach dem Früh­stücks­müs­li erst mal ne Run­de Sofa…