Autor: Lutz

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Wir füh­len uns zur Zeit kör­per­lich recht gut, leis­tungs­fä­hig und fit. Jedoch macht uns die­se dunk­le Jah­res­zeit schon etwas zu schaf­fen.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Ergo­me­ter oder Jog­gen oder stram­mes Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und zu je nach Wet­ter­la­ge zusätz­lich 60 Minu­ten Nor­dic-Wal­king (mitt­le­re Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 88 kg
BMI: 25,2
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 10 %
Blut­druck: 132/79
Puls: 54

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73 kg
BMI: 25,3
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 35%
Blut­druck: 112/68
Puls: 65

Gewicht:

Bei bei­den wie­der etwas mehr. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei.

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 bis 3 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.
Zu Mit­tag gibt es VK-Nudeln, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se.
Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 bis 3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 3–4 Har­zer. Ich habe in der Letz­ten Zeit wie­der viel genascht, das aber jetzt wie­der ein­ge­stellt und esse schon mal einen Apfel und/oder Mager­quark. Anja nascht zu ger­ne um dar­auf zu ver­zich­ten, aber sie hat es ein­ge­schränkt.

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Anja hat bei dem schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, 0°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Heu­te Mor­gen war alles nor­mal wie es sein soll­te auf den lan­gen Sams­tags- und Sonn­tags-Stre­cken. Es waren etwas über zwei Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king mit vie­len rei­nen Lauf­an­tei­len. Die Luft war klas­se, kein Regen, kein Eis und so rich­tig grif­fi­ge Wege. Klas­se, wenn man so guten Grip hat und so gra­de an Stei­gun­gen so rich­tig Gas geben kann.

Es waren auch eini­ge Rehe im Dun­keln zu sehen, aber die las­sen sich ja von uns schon lan­ge nicht mehr ver­schre­cken

An der Sport­ler­kaf­fee­bu­de war rich­tig was los, denn bis auf Anna waren alle da. Wir hat­ten viel zu quat­schen, denn wenn man sich so zwei Wochen nicht gese­hen hat dann ist schon eini­ges pas­siert.

Das Buf­fet war auch wie­der reich­lich und ging von allem Mög­li­chen an Roh­kost, Sala­mi, Kar­tof­fel-Bröt­chen, Lau­gen­stan­gen, ver­schie­de­ne Käse bis hin zu Süß­kram.

Das war mal wie­der ein schö­ner Mor­gen mit viel Sport und auch sehr net­ten Gesprä­chen

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Klei­nes Früh­stück

Nach dem klei­nen Früh­stück hat­te ich eini­ges im Büro zu tun und es kamen um die Mit­tags­zeit auch Kun­den für ein Bera­tungs­ge­spräch.

Anja´s Sport am Mit­tag

Anja woll­te in der Zeit noch schnell zu Fuß nach Ten­te zum Ede­ka stie­feln, aber hat sich dann doch ent­schlos­sen gleich die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen ein­fach mal zu Wal­ken und so ganz ohne Sticks Natür­lich hat sie den Ein­kauf auf dem Weg gleich mit erle­digt

---

Als Mit­tag­essen gab es heu­te für mich den Rest vom Natur­reis, fett­ar­me Cur­ry-Sau­ce von “Uncle Bens” und Geflü­gel­fleisch und für Anja VK-Brot mit Käse. Nach­tisch Obst und Gebäck.

---

Nach dem Mit­tag­essen noch einen Moment war­ten und dann räum­te ich mei­ner Anja das Feld am Rech­ner.

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:02 h stramm Nor­dic-Wal­ken

Es war Zeit genug für die klei­ne Haus­stre­cke über Bäh­ring­hau­sen nach Elling­hau­sen und zurück.

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

So dann ist mit dem heu­ti­gen Tag schon 50% des Wochen­en­des wie­der erle­digt — Mor­gen ste­hen uns dann wei­te­re 50% zur Ver­fü­gung

Wir nut­zen die­se 50% und was macht Ihr

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…